Скільки калорій ви можете споживати на день залежно від вашого віку
Якщо ви поважаєте щоденну кількість споживаних калорій, уникайте додавання зайвих кілограмів - явища, яке в міру дорослішання завдає вам все більше головних болів. Хоча до цього часу вважалося, що кількість споживаних калорій в основному пов'язана зі статтю і що жінки не повинні перевищувати межі 2000 калорій на день, а чоловіки повинні споживати близько 2500 калорій, здається, споживання калорій має тангенси та з віком, якщо метою є підтримка здорової ваги.
Таким чином, залежно від віку та статі, кожна людина повинна враховувати кількість калорій, які вона споживає щодня. Експерти з Міністерства охорони здоров'я США дають деякі рекомендації з цього приводу залежно від способу життя кожного.
Людському тілу потрібна певна кількість калорій та енергії для серцебиття, дихання або травлення, тобто для виконання життєво важливих функцій. Якщо занадто мало калорій може негативно вплинути на діяльність органів і м’язів, їх надмірне споживання призводить до збільшення ваги.
Як видно з графіків нижче, жінки, які займаються фізичними вправами, повинні споживати менше 2400 калорій на день, ті, що мають помірну активність - не більше 2200 калорій, а жінки з низькоактивним способом життя в залежно від віку - від 1400 до 2000 калорій.
Жінки з менш активним способом життя можуть їсти від 1400 до 2000 калорій, залежно від їх віку. Між 5 і 10 роками - 1400 калорій; 20 - 25 років - 2000 калорій; 25 - 50 років - 1800 калорій; 50 - 80 років - 1600 калорій.
Жінки, які займаються помірними фізичними вправами для зміцнення тонусу та зміцнення здоров’я, можуть додавати 200 калорій на день, а якщо стають дуже активними - 400 калорій на день.
Чоловіки, які займаються спортом, повинні споживати максимум 2400 калорій, ті з помірною активністю не більше 2200, а люди з низьким активним способом життя - максимум 2000.
Чоловіки з неактивним способом життя можуть споживати від 10 до 20 років - 1400 калорій на день; 20 - 40 років - 2400 калорій; 40 - 60 років - 2200 калорій.
Як і у жінок, чоловіки, які здійснюють помірні фізичні вправи, можуть додавати додатково 200 калорій на день, а ті, хто дуже активний - від 400 до 600 калорій.