Скільки калорій ви спалюєте на велосипеді

фунтів калорій

Огляд

Ви коли-небудь замислювались, скільки калорій ви спалюєте під час їзди на велосипеді? Відповідь досить складна і залежить від типу велосипеда, яким ви користуєтесь, типу опору та швидкості, з якою ви їдете.

Як велосипед використовує калорії

Коли ви використовуєте м’язи, вони починають використовувати кисень, яким ви дихаєте, для перетворення жирів і цукру, а іноді і білка, в аденозинтрифосфат або АТФ. Це основна молекула, яка забезпечує енергією клітини.

“Вам практично потрібен постійний потік АТФ, навіть якщо ви просто тусуєтесь. Але коли ви тренуєтесь, вам потрібно багато », - говорить Рейчел Дебаск, КПТ, тренер з триатлонів у Seattle Unstill Life.

Залежно від тривалості та інтенсивності вашого тренування, ваше тіло може отримати доступ до АТФ або зробити його різними способами. "АТФ просто чекає у ваших м'язах", - каже Дебаск. "Але коли він проданий, вам доведеться зробити більше".

Під час коротких, інтенсивних періодів фізичних вправ ваше тіло використовує анаеробний метаболізм для перетворення вуглеводів в АТФ. Під час тривалих, менш інтенсивних тренувань, ваше тіло отримує АТФ через аеробний метаболізм, де більша частина енергії надходить від вуглеводів.

Повільний і стійкий проти швидкого та інтенсивного

Якщо ви їдете на велосипеді з помірною, постійною швидкістю і без надто великого опору, ви в основному використовуєте свою аеробну систему метаболізму. Це покращує роботу вашого серця і легенів і допомагає вашому організму ефективно використовувати глюкозу.

DeBusk попереджає, що неефективне вживання глюкози може збільшити ризик розвитку діабету або метаболічного синдрому. При помірному рівні їзди на велосипеді ваше тіло також покращує свою здатність мобілізувати накопичений жир у м’язах.

Якщо ви їдете на велосипеді з більшою швидкістю або з більшим опором, ви більше покладаєтесь на свою анаеробну систему метаболізму. Ця система не є системою, яку ви можете тримати дуже довго, але сильніший рух на велосипеді допоможе вашим м’язовим волокнам навчитися адаптуватися до попиту.

Як правило, чим швидше ваша швидкість, тим більше калорій ви, швидше за все, спалите, оскільки ваше тіло використовує більше енергії, щоб рухатися швидше. За даними Гарвардського університету, їзда на велосипеді з помірною швидкістю від 12 до 13,9 милі на годину призведе до того, що 155-кілограмова людина спалить 298 калорій за 30 хвилин. Швидшими темпами від 14 до 15,9 милі на годину людина з такою ж вагою спалить 372 калорії.

Стаціонарний велосипед

Споживання калорій може дещо відрізнятися між використанням стаціонарного велосипеда в приміщенні та катанням на велосипеді на відкритому повітрі. "Ви можете чудово потренуватися у тренажерному залі або на вулиці", - каже ДеБус.

Однак їзда на велосипеді на відкритому повітрі є більш динамічною: ви повинні бути в курсі свого оточення, а рухи більш різноманітні, коли ви повертаєтесь слідом за дорогами та стежками. Також може існувати стійкість до вітру та нахилів, таких як пагорби, які можуть допомогти вам спалити більше калорій, ніж коли ви їдете на велосипеді в приміщенні, залежно від того, який клас обертання ви робите.

Якщо ваш робочий або сімейний графік ускладнює вправи, якщо це не заплановане заняття, хороші варіанти можуть бути заняття спінінгом.

За даними Гарвардського університету, кількість калорій, спалених на стаціонарному велосипеді "помірним" темпом, залежить від ваги людини.

Помірний темп рухається від 12 до 13,9 миль на годину. Протягом 30 хвилин калорії, що спалюються, складаються з урахуванням середньої ваги:

  • 125 фунтів:210 калорій
  • 155 фунтів:260 калорій

Відкритий велосипед

Людина може спалити трохи більше калорій, коли їде на велосипеді на відкритому повітрі. Їзда на велосипеді в помірному темпі може спалити таку кількість калорій за 30 хвилин:

  • 125 фунтів:240 калорій
  • 155 фунтів:298 калорій
  • 185 фунтів:355 калорій

Деякі люди можуть вибрати BMX або гірський велосипед. Це, як правило, змушує людину спалювати більше калорій, оскільки вона може підніматися на пагорби та орієнтуватися по скелястій та пересіченій місцевості.

За даними Гарвардського університету, людина споживає таку кількість калорій під час катання на гірському велосипеді протягом 30 хвилин залежно від ваги:

  • 125 фунтів:255 калорій
  • 155 фунтів:316 калорій
  • 185 фунтів:377 калорій

Розрахунок спалених калорій

Важливо пам’ятати, що ці спалені калорії є лише оцінками. Вони засновані на метаболічних еквівалентах або МЕТ. За даними Американської ради з фізичних вправ (ACE), людина спалює приблизно 5 калорій на 1 літр споживаного кисню.

Чим важче темп, тим більше людині потрібно MET. Розрахунки, наскільки людина спалює, враховують її вагу та MET.

За даними ACE, середнє значення MET для сучасного велоспорту становить 8,0, тоді як катання на гірських велосипедах з енергійними зусиллями становить 14,0 MET. Однак люди мають різний рівень витрат калорій залежно від їхньої унікальної швидкості метаболізму. Тому важливо пам’ятати, що MET - це оцінка.

Велоспорт під час вагітності | Вагітність

Ви також можете вибрати їзду на велосипеді в приміщенні, якщо ви вагітні, щоб зменшити ризик нещасного випадку. "Велоспорт - це чудова форма фізичних вправ під час вагітності", - говорить ДеБаск. "Багато вагітних виявляють, що неважка постава зменшує тиск на поперек".

Малоефективний характер їзди на велосипеді робить це великою перевагою для вагітних жінок .

У міру прогресування вагітності відрегулюйте своє сидіння та кермо, щоб врахувати зміни кута нахилу стегна, або спробуйте використовувати більш м’яке сидіння. "Завжди залишайтеся добре зволоженим і не перегрівайтеся", - згадує ДеБаск.

Також важливо слухати своє тіло. Якщо їзда на велосипеді починає викликати дискомфорт через розташування або вимоги зростаючої дитини, ви можете, крім занять, розглянути інші форми фізичних вправ або крос-тренувань з йоги або пілатесу.

Більше спалених калорій

Згорілі калорії - не єдина причина думати про велосипед як про фізичні вправи. Велоспорт - прекрасний спосіб зняти стрес і побудувати м’язи ніг. Інші переваги включають:

Малий вплив

Велоспорт не вимагає сильного впливу на коліна і суглоби, як біг або стрибки.

Змінна інтенсивність

Ви можете зробити свій велосеанс настільки стимулюючим, наскільки хочете. Деякі дні ви можете чергувати короткі спалахи швидкості, тоді як інші дні ви можете робити повільніший, регулярніший велосипед.

Транспорт

Велосипедні прогулянки можуть стати альтернативою їзді на автомобілі та заощадити вас за менший час.

Поліпшення загального фізичного стану

Велоспорт - це проблема для серцево-судинної та м’язової систем. Ви можете покращити загальну фізичну форму, беручи участь у регулярних заняттях.

На закінчення

Тривалість їзди та інтенсивність є основними факторами кількості спалених калорій. Якщо ви починаєте з невеликою активністю або зовсім не займаєтесь, їзда на велосипеді 15 хвилин на день або 30 хвилин кілька разів на тиждень - це чудовий спосіб покращити своє здоров’я і, ймовірно, зменшить вашу вагу.

Пристосувавшись до помірного водіння, додайте інтервали інтенсивності, які ще кращі для спалювання калорій.