Тонкий уві сні - дієта SiS працює

Це звучить як сон: тонкий уві сні. Це можливо? Просто спати і скинути ці кілограми? Концепція дієти під час сну звучить заманливо, як нічого не робити, поки кілограми чарівно падають. Але це не так просто, як випливає з назви. Саме тому працює метод тонкого сну.

Що тонкий уві сні?
Силу слід шукати в безтурботності
Хороші вуглеводи, погані вуглеводи
Спорт - це вбивство - для жирових клітин
Занадто багато і занадто мало сну
Струнка уві сні - висновок щодо схуднення

Досить висипатися, щоб схуднути, важливо. Метод тонкого сну поєднує в собі час сну та процес схуднення. Основна концепція вправ та харчування оптимізує сон та спалювання калорій під час фази відпочинку.

Той, хто шукає метод схуднення, не зможе уникнути зміни дієти для досягнення тривалого успіху. При блискавичних дієтах може спрацювати лише короткочасна втрата ваги. Тим, хто потім повернеться до старих зразків, доведеться мати справу з добре відомим і страшним ефектом йо-йо.

Що тонке уві сні?

Дієтолог Dr. мед. Детлеф Пейп розробив дієтичну концепцію "Схуднути під час сну" або "Схуднути під час сну" (коротше SiS), засновану на поєднанні їжі, в якій рівень інсуліну та біоритму в ідеалі ефективно працюють разом. Мета полягає в тому, щоб підтримувати рівень інсуліну якомога постійнішим, тобто не провокувати надмірне виділення гормону. Достатній сон і зменшення споживання вуглеводів перед сном також мають центральне значення.

Гормон інсулін регулює рівень цукру в крові. Якщо ми їмо продукти, що містять вуглеводи, вони розщеплюються на молекули цукру і потрапляють у кров. Це збільшує кількість цукру в крові, а підшлункова залоза виробляє інсулін для зниження рівня цукру в крові. Інсулін стимулює клітини засвоювати цукор. Там він використовується як миттєва енергія або перетворюється на жир і зберігається.

Принцип стрункості уві сні - збалансована дієта, при якій запаси вуглеводів спорожняються ввечері, так що організм повинен витрачати енергетичні запаси у вигляді жирів під час сну. Три наріжні камені тонкості у сні - харчування, фізичні вправи та сон - пов’язані з циклом сон-неспання.

Силу слід шукати в безтурботності

Здорова дієта складається із збалансованого співвідношення трьох основних поживних речовин: білка, жиру та вуглеводів. Вуглеводи - це ланцюги молекул цукру різної довжини. Вони розщеплюються до простих цукрів у процесі травлення. Залежно від природи вуглеводів, що містять їжу, вони змушують цукор в крові різко і швидко, або повільно, і довгостроково зростати.

Накопичені сильні виділення інсуліну через стійке недоїдання можуть призвести до інсулінорезистентності - попередньої стадії діабету 2 типу. Помірне вивільнення інсуліну запобігає надмірному подразненню інсулінових рецепторів та знижує ризик діабету та інших серйозних вторинних захворювань у довгостроковій перспективі.

Хороші вуглеводи, погані вуглеводи

Вуглеводи з короткими ланцюгами, такі як глюкоза, швидко розщеплюються травною системою і потрапляють прямо в кров. Рівень цукру в крові швидко підвищується, і викид інсуліну йде повним ходом. Чим більше виділяється інсуліну, тим швидше цукор може зберігатися в клітинах. Цукор у крові швидко падає, що може призвести до тяги до їжі.

Вуглеводи з коротким ланцюгом:

більшість видів фруктів
торт
Хліб (чим легший, тим швидший)
цукрові злаки
пиво
шоколад
Печиво
Тростинний та буряковий цукор
Лимонад і соки
Солодощі загалом

Ці коротколанцюгові моносахариди та дисахариди легко впізнати за особливо солодким смаком. Загалом, чим солодше щось на смак, тим більша ймовірність високої частки коротколанцюгових вуглеводів.

Нашому організму потрібно більше часу та енергії, щоб розщеплювати довголанцюгові вуглеводи. Цукор у крові незначно зростає, але стабільно зростає протягом тривалого періоду часу. Їжа з довголанцюговими вуглеводами не призводить ні до надмірного виділення інсуліну, ні до швидкого падіння концентрації цукру в крові. Результат - довше почуття ситості та більш спокійний метаболізм жирів.

Вуглеводи з довгим ланцюгом:

Бобові, наприклад, сочевиця
Рис та пшоно
Зерно, горіхи та мигдаль
Картопля та солодка картопля
Всі види капусти
Полуниця, чорниця, ожина
Насіння: лляне, кунжутне та ін.
Гарбузи, кабачки, огірок
справжні цільнозернові продукти
Морква, буряк

Ті, хто шукає джерела довголанцюгових вуглеводів, як правило, навряд чи можуть помилитися з овочами. Але багато видів горіхів також мають оптимальний вплив на жировий обмін. Ненасичені жирні кислоти, що містяться в ній, також стимулюють це.

Добова потреба у вуглеводах досить індивідуальна і може бути розрахована на основі зросту, ваги та активності. Німецьке товариство харчування рекомендує отримувати близько 50% добової потреби в енергії з вуглеводів. Орієнтовні значення загальної добової кількості залежать від зовнішніх обставин та цілей, таких як втрата ваги, збільшення або стабільність:

20–50 г/день: Організм перемикає свій метаболізм на кетоз і більше не черпає енергію з вуглеводів. Натомість кетони спалюються. За консультацією з лікарем кетогенна дієта може бути корисною при лікуванні цукрового діабету або форм епілепсії в дитячому віці.

50–250 г/день: Організм не змінює обмін речовин, але спалює звичайно надходять вуглеводи. Однак споживання вуглеводів нижче фактичної потреби, і відбувається втрата ваги.

250-300 г/день: Рекомендована добова потреба для нормально активних дорослих, які не займаються спортом.

більше 300 г/день: Якщо ви багато займаєтеся спортом, ви можете впоратися з цією збільшеною кількістю вуглеводів або навіть їм знадобитися. Тривале перевищення потреби у вуглеводах призводить до збільшення ваги.

Спорт - це вбивство - для жирових клітин

Нам потрібна енергія для всієї фізичної та розумової діяльності. Наш організм отримує це з різних джерел. Найшвидший і найпростіший з вуглеводів. Якщо вони вже метаболізувались і зберігалися як жири, процес перетворення для отримання енергії є більш складним. Тому до жирових запасів вдаються лише тоді, коли запаси вуглеводів порожні. Однак джерела білка, такі як наші м’язи, легше натискати. Завдяки дієті з низьким вмістом вуглеводів та одночасному відсутності фізичних навантажень відбувається більший розпад м’язів замість зменшення жиру. Достатня кількість фізичних вправ підтримує і зміцнює м’язи і спрямовує процес розпаду на жирові клітини.

Концепція тонкого сну працює з природним метаболізмом жирів, оскільки вуглеводи не залишаються повністю. Вони є частиною ранкового та полуденного плану харчування для цієї дієти. Організм не переходить у режим голодування при достатньому споживанні вуглеводів. У той же час метод SiS рекомендує робити достатньо фізичних вправ, щоб знову спорожнити запаси енергії протягом дня і уникати вуглеводів за кілька годин до сну.

Ще одним плюсом вправ є те, що м’язовим клітинам потрібна енергія, навіть коли вони відпочивають. Більша кількість м’язів означає вищу базальну швидкість метаболізму, тобто основне енергоспоживання людини залежно від їх конституції. Це також є причиною того, чому м’язи руйнуються, як тільки тілу пропонується надзвичайна дієта.

Занадто багато і занадто мало сну

Для спокійного сну тіло не повинно переживати ефект післяопікового спортивного заняття, а також займатися травленням. Ці негативні впливи на фазу спокою враховуються при методі тонкого сну. Фізичні вправи та харчування слід припинити за кілька годин до сну. За такого оптимізованого часу сну виділяється гормон лептин, який відповідає за наше почуття ситості. Під впливом гормону ми не прокидаємось голодними вночі, а день починаємо енергійно. Перші фізичні навантаження можна починати перед сніданком, не відчуваючи надто голоду.

Скільки вам потрібно спати і найкращий час для сну залежить від того, який ви тип сну. Для успішного застосування дієти для сну під час сну, індивідуально необхідна тривалість сну не повинна ні сильно знижуватися, ні перевищуватися. Якщо ви не знаєте своєї оптимальної тривалості сну, спробуйте відчути своє ставлення. Правильного навантаження зазвичай досягають, коли після вставання ви відчуваєте фізичну форму та емоційну врівноваженість.

Бути стрункою уві сні - це не худнути за допомогою сну. Так, хто спить, той не їсть - за винятком лунатичних мародерів-холодильників. Однак ті, хто занадто багато спить і їсть занадто мало, також знижують обмін речовин. Під час сну споживається менше калорій, а тіло працює на задньому пальнику. Занадто довгий сон, так званий недосипання, не тільки знижує базальний рівень метаболізму, але й обмежує фізичну форму. Прагнення до фізичних навантажень зменшується, апетит підвищується.

Струнка уві сні - висновок щодо схуднення

Тонкий уві сні - це не класична блискавична дієта. Спосіб заснований на відомих наукових харчових стандартах. Це робить його не зручним магічним препаратом, але діє до тих пір, поки відсутні порушення обміну речовин або інші захворювання. Основні принципи стрункості під час сну підходять не тільки для схуднення, але і для тривалого здорового способу життя.