Скільки калорій ви спалюєте під час сну? МИ ДИКІ
Коли ми думаємо про схуднення, на розум приходить більше фізичних вправ та здоровіші харчові звички. Але чи замислювались ви коли-небудь, скільки калорій спалюєте під час сну? Ви будете здивовані!
Якщо ви хочете схуднути, тоді фізичні вправи та здорове харчування - це головне у плані. Але чи знаєте ви, що хороший спокійний сон - це так само важливо?
Регенерація тіла після тренувань особливо важлива, щоб ви могли нарощувати силу та м’язи. Але є й другий аспект, який говорить на користь гарного сну на фазі схуднення.
У положенні відпочинку тіло також споживає калорії. Кількість калорій, необхідних організму для спокою для забезпечення всіх органів, називається базовим обміном речовин.
Спалюючи калорії, організм здатний зберігати найважливіші функції.
Ви можете дізнатись у цьому дописі
Які гормони забезпечують здоровий сон
Багато різних гормонів відповідають за здоровий сон в організмі.
- Тестостерон: Гормон росту виділяється більшою мірою під час спокійного сну і забезпечує м’язову силу та працездатність. Отже, коли ви тренуєтесь і нарощуєте м’язи, хороший сон особливо важливий, оскільки це полегшує нарощування м’язів.
- Кортизол: Гормон стресу виділяється, коли не вистачає сну і стримує втрату ваги та нарощування м’язів. Крім того, в стресових ситуаціях спалюється менше калорій.
- Лептин: Цей гормон змушує вас почуватися ситими. Якщо ви недостатньо спите, ви спалюєте менше калорій і виробляєте мало лептину. Це змушує вас завжди відчувати голод!
Скільки калорій ви спалюєте під час сну
Калорії, які тіло спалює під час сну, природно відрізняються від людини до людини. Вага, вік та стать тут відіграють свою роль.
Але є формула, за допомогою якої ви можете розрахувати свою базальну швидкість метаболізму, а отже, і споживання калорій під час сну.
Швидкість базального метаболізму можна розрахувати наступним чином:
BMR = 655 + (1,8 х висоти в сантиметрах) + (9,6 х ваги в кілограмах) - (4,7 х віку в роках)
Щоб отримати споживання калорій під час сну, вам потрібно розділити результат базового обміну на 24. Тоді ви дізнаєтесь, скільки калорій ви спалюєте за годину. Ви множите це число на кількість годин, коли ви спите.
Це може здатися складним, але це зовсім не так.
Наприклад, якщо вам 30 років, зріст 170 см і вага 63 кг, ваш BMR становить 1424,8. Ви споживаєте майже 60 калорій на годину сну, тож якщо ви спите вісім годин, ви отримуєте близько 480 калорій!
Сон один споживає багато калорій. Є ще кілька речей, які додають цього ефекту. Ми зараз розповімо, що це.
Що спалить ще більше калорій під час сну
Є кілька хитрощів, які можуть допомогти вам спалити більше калорій під час сну. Лише кілька незначних змін у вашій поведінці ви зможете значно змінити ситуацію.
Прохолодні ночі
Дослідження в Оксфордському університеті показало, що сон у прохолодному оточенні може мати позитивний вплив на організм.
Свіже, прохолодне повітря під час сну допомагає зменшити ризики для здоров'я, такі як діабет та ожиріння. Підвищене вироблення інсуліну знижує ризик цих захворювань. Але прохолодне повітря під час сну також має ще одну перевагу.
Тому що коли нам холодно, нервова система посилає сигнали в область мозку, яка регулює температуру нашого тіла. Роблячи це, мозок стимулює клітини, що містяться в коричневому жирі, так що генерується тепло, і нам уже не холодно.
Виробляючи тепло, тіло спалює енергію та калорії. Тому що небажані любовні ручки на комірці. Тож прохолодні ночі приносять це!
Спи спати голим
Якщо ви спите оголеним, ви робите щось хороше і для своєї фігури. Оскільки гормони стресу розщеплюються, і це позитивно впливає на вашу вагу. Харчова тяга зменшується, коли рівень стресу падає.
Отже, це означає, що коли ви спите голим і в результаті розслаблені, ви, як правило, не їсте так багато. Крім того, оголене тіло потребує більше енергії для підтримки температури тіла, а отже, використовує більше калорій.
Правильна їжа перед сном
Є речі, які, якщо ви з’їсте їх перед сном, змусять вас добре спати, та інші, що спричинить безсонні ночі. Перед сном можна без вагань з’їсти вишню, банани або склянку молока, слід триматися подалі від вина та фаст-фуду.
Вони забезпечують неспокійний і розслаблений сон, що в свою чергу призводить до зменшення споживання калорій вночі.
Стимулюють обмін речовин
Щоб спалити ще більше калорій під час сну, важливо стимулювати обмін речовин. Це також можливо завдяки дієті.
Невеликої закуски, багатої білками, ввечері достатньо, щоб ваш метаболізм залишався особливо активним протягом ночі. Закуска повинна містити нежирний кварк, сир або яйця.
Пийте багато води для споживання калорій
Це правило фактично застосовується в будь-який час дня і ночі! Вживання достатньої кількості води не тільки важливо для забезпечення організму, але також сприяє стимулюванню обміну речовин.
І це позитивно впливає на споживання калорій вночі!
Немає джерел світла
Вам цікаво, як світло впливає на те, скільки калорій ви спалюєте під час сну? Але це дуже легко пояснити: джерела світла впливають на внутрішні годинники та обмін речовин.
Тілу важко зорієнтуватися і не потрапляє в нічний режим. Тож не краще світла, якщо ви хочете спалити більше калорій під час сну.
У спальні немає електроніки
Ми вже знаємо, що смартфон часто є вбивцею любові. Електронні пристрої також негативно впливають на спокійний і здоровий сон.
Як результат, метаболізм працює гірше, і споживається менше калорій.
▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз
Наш висновок
З нашими порадами ви можете спати струнко! Ви можете частково контролювати, скільки калорій спалюєте під час сну.
Погані новини для всіх, хто не любить спорт: Тренування не можуть замінити гарний сон.;)
Ви хочете швидко схуднути? Нульова дієта стане в нагоді! Або? Так шкідливо ...
Хочете скинути кілька фунтів? Чому схуднути за допомогою імбирної води легко і чому ...
Чи завжди вам хочеться робити щось нездорове? Якщо у вас випивка, ви не ...