Скільки калорій ви спалюєте під час тренування Femme Today Le MAG
Ви коли-небудь чули про метаболічний еквівалент завдання (MET)? Цей показник використовується для розрахунку витрат енергії під час діяльності. Актив для оптимізації тренування! Пояснення.
Зараз літо, і для підтримки фізичної форми ви хочете повернутися до спорту. Що робити, якщо ви включили метаболічний еквівалент завдання (MET) у свою програму вправ? Цей метод дозволяє вимірювати інтенсивність фізичної активності та витрати енергії. Це показник, який може варіюватися в залежності від підготовки та тренованості кожної людини. Але це дозволяє приблизно визначити кількість спалених калорій під час зусиль.
Згорілі калорії: розрахунок, який потрібно знати, щоб оптимізувати тренування
Споживання енергії в спокої (базальний обмін речовин, МВ) еквівалентно 1 MET. Це відповідає споживанню кисню 3,5 мл/кг маси тіла/хвилину.
Тому формула для розрахунку споживання енергії така (ми просимо трохи зосередити тих, чиє рівняння слова дає кілька кнопок!):
Витрата енергії/хв = кількість METs x 3,5 x маса тіла/200, а потім помножте на кількість хвилин практики.
Наприклад, якщо взяти жінку вагою 60 кілограмів, яка займається 2 годинами аквааеробіки (у якої MET становить 4), ми обчислюємо:
(4 х 3,5 х 60/200) х 120 = 504
Тому жінка протягом двох годин водної аеробіки спалила близько 504 калорій.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) класифікує фізичну активність на 2 категорії:
- фізична інтенсивність помірної інтенсивності (близько 3-6 MET), яка вимагає помірних зусиль і трохи збільшує частоту серцевих скорочень
- високоінтенсивна фізична активність (більше 6 MET), яка вимагає значних зусиль із частотою серцебиття, що значно прискорюється.