Скільки калорій ви спалюєте при різних видах фізичних вправ
У всіх нас бувають дні, коли нам просто не хочеться відвідувати спортзал, віддаючи перевагу іншому типу рухів. Але які заняття спалюють найбільше калорій?
За словами Shine, існує кілька видів діяльності, які спалюють калорії за рекордні терміни, і все це з кардіо перевагами. За словами Рамони Браганзи, однієї з тренерок таких знаменитостей, як Джессіка Альба, Холлі Беррі або Енн Хетеуей, біг, стрибки на мотузці, теніс, танці, катання на роликах і навіть швидка ходьба - це типи рухів, які також стимулюють обмін речовин.
Кочення Цей вид вправ спалює 425 калорій за 30 хвилин. До того ж це весело, воно ліпить сідничні м’язи, приносячи більше користі, ніж біг, і не надто тисне на коліна та інші суглоби.
Найкращі результати виходять, якщо ви рухаєтеся з діючими роликами протягом однієї хвилини, після чого ритм послаблюється наступної хвилини.
Біг Цей вид вправ спалює за півгодини 374 калорії, тож не дарма спортсмени мають таке гармонійне тіло. Великі м’язи, що працюють під час бігу, ноги, сидіння, спалюють найбільше калорій.
Для досягнення найкращих результатів під час бігу махайте руками до тіла. Щоб підошви не страждали від удару землею, спершу наступайте на середину підошви, лише потім використовуючи всю підошву.
Скакалка Це надзвичайно веселе заняття спалює 340 калорій за півгодини. Не дарма це найпоширеніший спосіб тренувань для тих, хто займається боксом. Під час стрибків через мотузку не піднімайте ноги дуже високо над землею.
Якщо у вас немає мотузки, ви можете так само стрибати без неї, дбаючи робити вправу з різною інтенсивністю та в різних стилях (однією ногою, потім двома).
теніс Вам навіть не потрібно мати партнера. Будь-яка стіна може допомогти вам спалити 272 калорії за 30 хвилин. Залишайтеся на відстані не менше 3 метрів, так що вам доведеться бігти і нахилятися, щоб відновити м'яч. Не кидайте цю діяльність до 50-100 ударів.
Танок Надзвичайно кумедні танці допомагають спалити 221 калорію за 30 хвилин і пришвидшують обмін речовин. Вибирайте ритмічну музику, латинська музика є найбільш підходящою, і не відпочивайте між піснями.
Ви також можете спробувати стратегію поступового збільшення темпу та заспокоєння його до кінця.
Енергійна хода Не дивно, що енергійна ходьба також знаходиться вгорі списку, спалюючи 170 калорій за 30 хвилин. Ви будете знати, що їдете досить швидко, коли буде важко вести розмову одночасно. Йдіть прямо, приземляючись на п’яту, а потім катаючи всю підошву.
Найкращі результати даються, чергуючи дві хвилини швидкої ходьби з хвилиною, в якій можна їхати якомога швидше або навіть бігати.