Скільки калорій ви спалюєте за 20 хвилин тренування Табата
Як я вже говорив вам у попередній статті, протокол навчання Табата передбачає виділення 4 хвилин на день для ланцюга, в якому у вас є 2 інтервали: одне тренування 20 секунд і перерва 10 секунд.
Здається дивним, що всього за 4-8 хвилин ви можете отримати неймовірні результати всього за кілька тижнів. Але це правда, що це може статися до тих пір, поки ви виконуєте паралельні тренування з вагами і правильно харчуєтесь, відповідно до своєї мети.
Щоб дослідити переваги цього типу тренувань, Американська рада з фізичних вправ (ACE) розпочала дослідження з групою дослідників з Університету Вісконсина-Лакросс, щоб вивчити, який саме потенціал має тренування у спалюванні калорій. Табата.
І тому, що я впевнений, вас цікавить, скільки калорій ви спалюєте на моїх заняттях Навчання табата, Я викладаю висновки нижче.
У дослідженні 16 людей із середнім або дуже придатним фізичним станом, як жінки, так і чоловіки, робили 20-хвилинну тренування "Табата". Кожне тренування складалося з 5-хвилинної розминки, а потім 4 раундів Табата (8 циклів по 20 секунд тренувань, 10 секунд паузи), з однохвилинною перервою між раундами і 10 хвилин розтяжки після тренування. За 20 секунд випробувані виконали якомога більше повторень з цієї вправи.
Вправи, які виконували випробовувані:
Дослідники виявили, що під час тренувань у випробовуваних середній пульс становив 86% і 74% VO2max (найвищий рівень споживання кисню, досягнутий при максимальному напруженні), вимірювання, що відповідають галузевим критеріям поліпшення серцево-судинної системи та складу тіла.
За шкалою Борга інтенсивність тренувань між 6 і 20 учасники знаходились на рівні 15,4, що означає "важко" і згоріли від 240 до 360 калорій, в середньому 15 калорій на хвилину.
Цей ефективний підхід до тренувань дає результати лише в тому випадку, якщо він приймається з максимальною інтенсивністю, так що після 4/8/12 хвилин Табата ви більше не можете вести звичайну розмову.
Тепер, коли я це уточнив, читайте далі
Хоча це надзвичайно ефективно, я рекомендую з обережністю підходити до цього виду тренувань, оскільки ризик отримання травм вищий, ніж при класичному аеробному тренуванні. Ви можете почати з більш легких вправ (згини колін, невагомі віджимання, віджимання колін тощо) і повільно збільшувати інтенсивність (згини колін з обтяженнями або стрибками), але дотримуючись класичної Табата 20 з 10 протоколом тренувань.
Якщо ви хочете випробувати цей вид тренувань, я із великим задоволенням запрошую вас щоп’ятниці з 20:00 до Pure Jatomi від Afi Cotroceni 😉