Скільки калорій ви споживаєте за день MacroCook

Кількість спалених калорій щодня безпосередньо залежить від втрати ваги, збільшення ваги або підтримки ваги.

Для людини, яка хоче схуднути, він повинен спалити більше калорій, ніж споживає, що створює дефіцит калорій. Але для цього він повинен знати, скільки калорій вони спалюють щодня.

У цій статті ми розглянемо, як хтось може визначити, скільки калорій спалює за день.

Зміст цієї статті:

Що таке калорія?
Обчисліть, скільки калорій спалюється за день
Фактори, що впливають на щоденне спалювання калорій та втрату ваги
Скільки калорій спалюється під час фізичних вправ чи активності
Поради для схуднення

Що таке калорія?

Три основні групи продуктів - білки, вуглеводи та жири - мають різну калорійність. Більшість харчових продуктів відображатимуть поживний вміст, включаючи калорії.

Більшість людей думають про калорії лише з урахуванням харчової цінності їжі. Однак калорія - це одиниця теплової енергії. Калорія - це кількість енергії, необхідної для підвищення температури 1 граму (г) води до 1 ° С.

Цей захід можна застосувати до багатьох різних механізмів вивільнення енергії поза людським тілом. вони є мірою того, скільки енергії потрібно організму для функціонування.

Їжа містить калорії. Різні продукти мають різну кількість калорій, а це означає, що кожна їжа має різну кількість потенційної енергії.

Є три основні типи їжі, з яких складається вся їжа, яку їсть людина: вуглеводи, білки та жири. Ці три різні типи їжі мають різну кількість потенційної енергії на г.

Калорійність на г для кожного виду їжі така:

Вуглеводи: 4 калорії на г.
Білок: 4 калорії на г.
Жири: 9 калорій на грам

Обчисліть, скільки калорій ви спалюєте:

Розрахунок споживаних та спалених калорій може допомогти в регулюванні ваги. Для полегшення цього процесу доступні різні програми та веб-сайти.

Вміння розрахувати, скільки калорій спалюється щодня, важливо для кожного, хто хоче підтримувати, втрачати або набирати вагу.

Знання, які фактори сприяють спалюванню калорій, може допомогти людині змінити свою дієту або програму вправ, щоб досягти своєї мети.

Одним із прийнятих методів підрахунку, скільки калорій людина спалює щодня, є формула Гарріса-Бенедикта.

Спочатку розроблений на початку 20 століття, він був перероблений в 1984 році і знову в 1990 році, щоб допомогти підвищити його точність.

Формула Гарріса-Бенедикта - це відносно простий процес, коли людина множить рівень базального метаболізму (BMR) на середньодобовий рівень активності.

ТМБ - це кількість калорій, які людина спалює просто завдяки існуючому (не роблячи нічого, що) ТМБ залежить від віку, статі, зросту та генетики. Для розрахунку TMB людина використовує сантиметри для зростання, кілограми для ваги та роки для віку в наступних формулах:

Для чоловіків: 66 +13,7 х вага (кг) + 5 х зріст (см) - 6,76 х вік
Для жінок: 655 + 9,6 х вага (кг) + 1,8 х зріст (см) - 4,7 х вік

Потім результати його розрахунку BMR використовуються для множення проти середньодобової активності людини. Бали нараховуються на основі діяльності людини.

Бали за рівні активності такі:

1,2 бали за людину, яка майже не виконує фізичних вправ
1,37 бала для м’яко активної людини, яка займається легкими рухами 1-3 дні на тиждень
1,55 бала для помірно активної людини, яка виконує помірні фізичні вправи 3-5 днів на тиждень
1,725 бала для дуже активної людини, яка важко тренується 6-7 днів на тиждень
1,9 бала за додаткову активну особу, яка має фізично вимогливу роботу або яка має особливо складну програму вправ

Коли TMB розраховується і визначаються бали активності, дві оцінки множаться. Загальна кількість спалених калорій в середньому за день.

Наприклад, щоб підрахувати, скільки калорій спалює 30-річний чоловік, зріст 1,80 м, 80 кг, який є помірно активним, формула буде виглядати так:

66 + 13,7 x 80 + 5 x 180 - 6, 76 x 30 = (1860 ккал/добу) x 1,55 = 2883 ккал/добу

Цей розрахунок показує, що людина цього віку, зросту, ваги та рівня активності може споживати 2 883 калорій і підтримуйте свою поточну вагу. Він міг збільшувати або зменшувати вагу, споживаючи більше або менше їжі протягом дня.

Для тих, хто не хоче проводити розрахунки самостійно, ви можете відвідати мою наступну сторінку розрахунку: https://macrocook.com/calculatrices-des-calories-ha

Фактори, що впливають на щоденне спалювання калорій

Багато факторів впливають на кількість калорій, які людина спалює щодня. Деякі з цих факторів, що впливають на щоденне спалювання калорій, не підконтрольні людині, тоді як інші можуть перебувати під контролем.

Ці фактори включають:

Вік: чим старша людина, тим менше калорій вона витрачає на день.
Секс: чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки.
Кількість щоденної активності: ті, хто рухається більше, спалюють більше калорій.
Будова тіла: ті, у кого більше м’язів, спалюють більше калорій, ніж ті, у кого менше м’язів.
Розмір тіла: люди високого зросту спалюють більше калорій, ніж низькорослі люди, навіть у стані спокою.
Термогенез: це кількість енергії, яку організм використовує для розщеплення їжі.
Вагітність: вагітні жінки спалюють більше калорій, ніж невагітні жінки.
Годування молоком: жінки, які годують груддю, також спалюють зайві калорії.

Скільки калорій спалюється під час фізичних вправ чи активності

Усі види діяльності виснажують калорії, навіть домашні справи, такі як пилососити та садівництво. Більш інтенсивні фізичні навантаження, такі як зумба, спалюють більше калорій.

Загалом, більш інтенсивна активність споживатиме більше калорій, ніж легші фізичні вправи.

Наступна кількість калорій заснована на 70 кг людини і протягом 30 хвилин:

Аеробіка: 211 ккал
їзда на велосипеді низької інтенсивності: 176 ккал
велотренажер (помірні зусилля): 247 ккал
садівництво: 176 ккал
покупка їжі: 106 ккал
похід: 211 ккал
Прибирання будинку: 106 ккал
біг підтюпцем: 247 ккал
білизна, включаючи складний одяг: 70 ккал
косіння газону (без косарок): 141 ккал
гра з дітьми на дитячому майданчику: 141 ккал
Приготування: 70 ккал
згрібання: 141 ккал
лопата снігу: 211 ккал
теніс: 282 ккал
пилососіння: 70 ккал
швидка ходьба: 141 ккал
ходьба під час штовхання коляски: 70 ккал
підняття тягарів: 306 ккал
йога: 141 ккал

Поради для схуднення

Люди, які хочуть схуднути, повинні спробувати створити дефіцит калорій, дотримуючись наступних порад:

рухатися більше
дотримуйтесь низькокалорійної дієти
висипайтеся (мінімум 8 годин)
пити багато води

Втрата ваги може бути дуже складною. Розуміння того, скільки калорій спалює тіло людини за день і що робити, щоб збільшити щоденне споживання калорій, є запорукою успіху.

Успіхів усім ...

Не соромтеся завантажувати мій путівник про всі секрети персоналізованої та успішної дієти нижче