Скільки калорій з’їсти, щоб набрати вагу
Ви не можете сказати, скільки калорій потрібно з’їсти, щоб набрати вагу, не знаючи, скільки ви витрачаєте щодня. Отже, першим кроком є розрахунок щоденних витрат енергії, величини, яка визначає потребу калорій у вашому організмі для функціонування, а також те, що ви витрачаєте на щоденну діяльність. Звідти буде легко визначити, скільки калорій з’їдати, щоб набрати вагу.
Їжте більше, щоб набрати вагу ?
Ви знаєте, що якщо ви не набираєте вагу, ви їсте недостатньо. А для того, щоб з’їсти достатньо, насамперед потрібно їсти часто. Їсти більше - це, звичайно, головне, але важко збільшити їжу, коли у вас мало апетиту. Тож рішення полягає в тому, щоб помножити прийоми їжі, додавши до 3 класичних (сніданок, обід і вечеря) одну або дві закуски.
Загалом, 10 ранку та 4 вечора - це 2 ключові моменти для прийому їжі та надання тілу звички їсти в цей час. З часом ви, природно, зголоднієте, і вам не доведеться про це думати, ваше тіло буде кричати !
Скільки калорій ?
Щоб набрати вагу, вам доведеться вживати більше калорій щодня, принаймні на 300 ккал більше, ніж ваші щоденні витрати енергії. Для цього скористайтеся калькулятором сайту: потреба в калоріях. Якщо через 2 або 3 тижні збільшення ваги не спостерігається, підніміть до + 500 ккал. І так далі, головне - поступово збільшувати раціон, інакше ваше тіло буде скаржитися (насиченість травлення, бажання блювота, рефлюкс).
Жир !
Ні, товстіти не збирається їсти в Mc Do! Ви повинні їсти хорошу їжу, у кількості. Є калорії і калорії! Їжте класичну, досить здорову їжу з зовнішньої точки зору. Нездорова їжа не заборонена, але приділяйте їжі лише один або два рази на тиждень (Mac do, кебаб, піцерія).
Щоб набрати вагу, надлишок їжі також не повинен перетворюватися на жир. Просто тому, що жир не дуже естетичний, а також тому, що худим людям важко утримувати жирову вагу. Звичайно, трохи жиру не зашкодить, коли ви дуже худі, але намагайтеся набрати принаймні 2/3 благородної маси, тобто м’язів! Це не може бути простіше! Займіться бодібілдингом або фітнесом 3 рази на тиждень, це ТИ вид спорту, який вам потрібно, щоб набрати максимальну вагу і зберегти його.
Що їсти ?
Після всіх цих дещо теоретичних, але важливих слів, ось приклад меню на 2600 ккал. Якщо вам потрібно більше або менше калорій, щоб набрати вагу, відрегулюйте кількість або додайте додаткову закуску. Але залишайтеся принаймні на 4-разовому харчуванні/перекусі на день.
Якщо у вас є які-небудь запитання, відвідайте нашу сторінку “Втомлюваність”. Ми будемо раді допомогти вам! Заключне слово? Поласуй, звичайно !
Коментарі
Леопольд
Радий сказати, що нарешті набираю вагу. В середньому 1 кілограм на тиждень. Але, оскільки я хотів би, щоб це йшло швидше, я купив гейнер у спортивному магазині і беру його щодня. Як ти гадаєш ?
Ассан
Ви вже набираєте вагу тим, що їсте, і все ще хочете їсти більше, щоб швидше набирати вагу? На вашому місці я був би задоволений тим, що маю. Ви ризикуєте огидуватися їжею, а також робити лише жир.
Автор Валерія
Якби я міг набрати вагу, навіть лише кілька грамів на тиждень, я б уже був щасливий. 1 кіло - це величезно! Не потрібно витрачати гроші, щоб їхати швидше.
Енора
Якщо я їжу в ресторані швидкого харчування раз чи два на тиждень, це серйозно ?
Цезарем
Як сказано в статті, вам краще харчуватися здорово! Але, якщо ви час від часу дозволяєте собі розрив, це не так вже й погано. Згодом особисто я б не їв більше двох разів на тиждень у такому ресторані. Я читав, що це насправді не корисно для організму.
Вінсент
Дякую за цю статтю та всі поради. Я розрахував свої калорії завдяки вашому посиланню і почав будувати дієту, беручи за приклад ваше меню.
Мелвін
Мене теж, мене надихнуло меню статті. З іншого боку, я не можу їсти лактозу, тому це створює деякі проблеми. Я повинен адаптуватися. Набрати вагу важко, але коли ви не переносите лактозу, це ще гірше. Вони є скрізь.
Анджело
Я ніколи не міг набрати вагу, але, читаючи статтю, у мене виникла ідея додати трохи їжі серед ранку. І я помітив збільшення ваги через кілька тижнів! Як би, це не мало великого значення. Мені просто довелося трохи змінити свої звички.
Автор Елеоноре
Я щойно розрахував, мені потрібно з’їсти 2200 калорій, щоб набрати вагу. Отже, я зробив тестовий день, і здається, неможливо з’їсти все це! Я недостатньо голодний. Як зробити ?
За Агнесом
Поступово збільшуйте споживання калорій. Почніть з однієї маленької зайвої речі в той час доби, коли ви найголодніші. Потім, пізніше, додайте ще одну. І так до отримання необхідної калорійності. Ви побачите, з часом ви звикнете їсти більше.