Скільки калорій з’їсти, щоб схуднути
Додати до обраного Телебачення Warner Horizon
Калорії не рівні
"Калорії важливі для втрати ваги. Щоб схуднути, потрібно споживати менше енергії, ніж витрачаєте", - каже дієтолог Ерін Палінскі-Вейд.
"Кількість енергії, яку ви спалюєте щодня, залежить від вашого метаболізму та вашої фізичної активності".
Вона пояснює цю частину вашого швидкість метаболізму визначається кількістю калорій, які ви спалюєте під час травлення. Вуглеводи покликані швидко забезпечувати енергією і швидко засвоюються організмом.
Однак калорія з стійкого крохмалю (наприклад, бобових культур із високим вмістом клітковини, таких як сочевиця, квасоля, нут). Потім більше енергії буде спалено під час перетравлення цих продуктів, що збільшить загальну кількість калорій, які ви спалите протягом дня.
Іншими словами, щоб схуднути, ми повинні зосередитись на продуктах харчування, завдяки яким наше тіло витрачає більше енергії. Особливо це стосується білків.
Знизити калорії для схуднення ?
"Визначення кількості калорій, необхідних вашому організму, дуже інформативне для вас", - каже дієтолог Елізабет М. Уорд.
Зменшення кількості споживаних калорій, безсумнівно, дозволить вам це зробити втрачати вагу але це буде працювати лише протягом певного періоду часу. "Ось тут у гру вступають фізичні навантаження та регулярний перерахунок потреб у калоріях", - продовжує дієтолог.
Дієтолог радить їсти їжу, багату клітковиною, рослинним жиром і нежирним білком сприяти насиченню. "Це, природно, допоможе вам контролювати порції та схуднути, отримуючи здорові поживні речовини".
Найголовніше, що слід пам’ятати, це вживання здорової їжі, менш обробленої їжі, швидше за все, допоможе вам схуднути та покращити рівень енергії.