Скільки кардіо на тиждень для схуднення
скільки кардіо на тиждень для схуднення?
Кардіо дуже часто використовують для швидшого схуднення, воно допомагає активізувати обмін речовин і підштовхувати його до спалювання більше калорій. справді, година інтенсивне кардіо споживає близько 400 і 500 калорій, тим не менш, добре вживаний, пов’язаний з дієтою, може допомогти швидше схуднути !
Коли я починаю спалювати жир, здійснюючи вправи ?
Популярний міф полягає в тому, що це обов'язково тренуватися не менше 30 хвилин щоб почати малювати на жирі, і тому вам доведеться бігати принаймні від 45 хв до 1 години, щоб отримати результати щодо втрати жиру.
Багато експертів стверджують, що ми спалюємо жир лише після 12 хвилин вправ, саме тоді втрата жиру за хвилину є найбільшою. Потім воно повільно зменшується, і організм може продовжувати подавати енергію з жиру протягом декількох годин, якщо фізичні вправи тривають.
Але знову ж таки, якщо ви намагаєтеся схуднути, враховується загальна кількість спалених калорій, а не джерело енергії (тому не має значення, калорії надходять від жиру чи вуглеводів) .
Що робити, щоб схуднути ?
якщо ви хочете схуднути, їзда на велосипеді або біг - це хороший варіант, а також веслування або плавання, наприклад, і пам’ятайте, що втрата ваги потрібно робити повільно і, отже, протягом тривалого періоду. Це не спринт, а гонка на довгі дистанції !
Для висушити і схуднути, отже, ви можете використовувати цю діяльність кардіо що ви віддаєте перевагу, результати з точки зору витрати калорій в цілому будуть однаковими.
не забуваючи про значення їжі в Росії втрата ваги, необхідно звертати увагу на свій раціон. Дійсно, багато хто робить це кардіо і сподівається схуднути, але повністю затемнюючи дієтичний аспект. Це добре займатися спортом, але також пам’ятайте, щоб добре харчуватися !
скільки кардіо на тиждень для схуднення?
Залишайтеся зосередженими на своїй головній меті тому що ви не зможете одночасно набрати м’язи і втратити жир. Наприклад, якщо ваша мета - втратити жир, вам потрібно буде зосередитися на цьому кардіо, Мінімум 3 рази на тиждень Від 20 до 30 хвилин. Якщо ви хочете набрати м’язову масу, навпаки, хорошим початком є 3 заняття з обтяженнями на тиждень.
У разі втрати жиру вам потрібно буде спалити якомога більше калорій, зберігаючи наявну м’язову масу. У разі набору маси уникайте кардіо що може сповільнити відновлення і витратити калорії, необхідні організму для нарощування м’язів. 2 сеанси кардіо буде достатнім і не уповільнить ріст м’язів, набутих вашими 3-5 заняттями з обтяженнями на тиждень.