Скільки кг я повинен набрати під час вагітності; Секрети краси

Під час першого медичного візиту ваш лікар скаже вам, скільки кг ви можете набрати за дев'ять місяців вагітності. Відомо, що більшість жінок накопичуються між собою 11,5 і 16 кг, але це також залежить від вас: у вас надмірна вага чи недостатня вага. Передбачте легкий і постійний набір ваги і не забувайте, що кожна жінка різна, тому кількість накопичених кг також варіюється.

У першому триместрі ви будете приймати близько 500-700 г/місяць.
У другому триместрі ви будете приймати близько 200-400 г/тиждень
у третьому триместрі - 500 г/тиждень.

Які компоненти набору ваги?

Загальна набрана вага розподіляється (майже порівну) між дитиною (включаючи плаценту, навколоплідні води) та вашим тілом (збільшення об’єму крові, збільшення матки, збільшення грудей). Як правило, є також запас материнського жиру, який необхідний для підтримки внутрішньоутробного життя, а згодом і для годування груддю. Тому:

Дитина 3,3 кг
Плацента 600г
Збільшена матка 900г
Груди важчі на 400г
Кров приносить додаткові 1,2 кг
Навколоплідні води 900г
Додаткова рідина 300г
Додатковий жир і білки 2,2 кг

Після виписки з лікарні, у випадку з наведеним вище прикладом, ви повернетесь додому щонайменше на 7 кг менше, ніж при надходженні. Ви легко усунете кілограми, що залишилися, накопичені в наступний період (це було б здоровим протягом 1 року), завдяки зусиллям, що докладаються організмом для вироблення достатньої кількості молока для нового члена сім’ї, та обов’язків матері він повинен реагувати оперативно, вдень і вночі, погодинно. Пам’ятайте, що спосіб життя та здорове харчування, яких ви дотримувались під час вагітності, повинні продовжуватися навіть зараз, коли ви годуєте грудьми.

Ваш загальний фізичний стан

Важливо дотримуватися рекомендацій лікаря, оскільки якщо ви наберете занадто багато або занадто мало кг, можуть виникнути ускладнення. Також не забувайте, що під час вагітності це повинно мати пріоритет якість їжі а не кількість. Коли майбутня мама набере потрібну вагу, шанси на користь народження здорової дитини. Лікар оцінить кількість кг, яку потрібно приймати під час вагітності, виходячи з ваги та стану здоров’я до вагітності.

Деякі жінки набирають занадто багато ваги, хоча їдять мало. Натомість, як відомо, інші мами використовують вагітність, щоб порушити будь-які правила здорового харчування. Це не дуже гарна ідея, тому що якщо ви набираєте занадто багато ваги:

Це збільшує тиск на серце, яке вже працює додатково, щоб перекачати збільшений об’єм крові.
Натисніть на зап’ястя, які вже слабкі та чутливі через гормони вагітності.
Біль у спині з’явиться набагато легше.
Вам буде набагато важче скинути вагу, набрану після народження дитини, і ця зайва вага може спричинити інші серйозні проблеми зі здоров’ям.

Насправді дуже важливо, що ви їсте, а не скільки ви їсте. Потрібно подбати про те, щоб ви завжди їли здорову їжу, забезпечували свій організм усіма необхідними поживними речовинами та енергією, необхідною для підтримки вас та вашої дитини.

Дитині потрібні білки, вуглеводи та ліпіди, щоб рости і розвиватися, і їх не слід вимивати з їжі. Але все має бути збалансованим. Варто також зазначити, що протягом 40 тижнів вагітності вам доведеться дотримуватися більш калорійної дієти, їх кількість збільшується до 100 на день у перші місяці вагітності та приблизно на 200-250 на день у останні місяці.

Зазвичай добовий раціон калорій повинен бути в межах 1800-2000 калорій на день під час вагітності. Якщо у вас вагітність двійнятами, кількість щоденних калорій збільшиться ще більше, залежно від вказівок лікаря.