Скільки кілограмів мені потрібно скинути за тиждень, щоб зберегти свої м’язи
Сухий: скільки кілограмів я повинен скидати за тиждень, щоб підтримувати м’язову масу ?
Схуднувши, наші очі часто прикуті до ваги та швидкості, з якою відлітають кілограми. Як швидко ви можете схуднути? Це проблема швидко схуднути? Які наслідки для ваших м’язів? Експерт з бодібілдингу Девід Коста пояснює вам, як досягти успіху у своєму крої та зберегти м’язову масу за допомогою витягу * з його книги Мій тренер з бодібілдингу, №1 для кількох продажів на Amazon.
Схуднення слід робити певним чином прогресивний щоб не порушити функціонування організму. Під час різкої втрати ваги гормональні зміни впливатимуть на її належне функціонування, а в деяких випадках є джерелом патологій (1).
в тиждень, рекомендована втрата ваги становить 0,5-1% маси тіла (2), або для людини, що важить 70 кг, менше від 350 до 700 г на тиждень. Цей діапазон може регулювати кількість ваги, яку потрібно втратити. У випадках надмірної ваги (ожиріння) втрата ваги може бути швидшою.
У разі швидкої втрати ваги не претендуйте на перемогу занадто швидко, оскільки кілограми швидко йдуть в основному від втрати води, вуглеводів та м’язів.
Насправді, щоб зберігати 1 г вуглеводів, ваше тіло потребує близько 3 г води, тому це очевидно чим більше ви зменшуєте вуглеводів, тим менше води в організмі і чим ти легший.
Ось чому слід уникати всіх експрес-дієт з рекордними результатами, незбалансованим харчуванням і без розрахунку денного дефіциту калорій, якщо ви хочете досягти своїх цілей спокійно і стійко.
Швидше прогресуйте завдяки найкращому дистанційному коучингу !
Довірте керівництво своїм прогресом Девіду Кості з його найкращим інструкторським пакетом: 100% індивідуальним моніторинговим пакетом. Він включає персональну програму бодібілдингу відповідно до ваших обмежень, рівня, обладнання та вашої мети, а також понад 500 технічних відео вправ та анатомічну презентацію цільових м’язів. А також, персональний план харчування відповідно до ваших уподобань, вашого способу життя, ваших обмежень та включає подальші дії, оцінки та велику доступність Девіда. Відкрийте для себе свідчення Себастьяна та неймовірний прогрес ТУТ !
Замовте свою книгу з автографом Девіда про бодібілдінг: "Мунскуляція тренера з понеділка", натиснувши ТУТ або на зображенні нижче !
- (1) Cangemi R et al. Довгострокові наслідки обмеження калорій на концентрацію статевих гормонів у сироватці крові у чоловіків. Старіння клітини. 2010 квітня; 9 (2): 236-42. doi: 10.1111/j.1474-9726.2010.00553.x. Epub 2010 20 січня.
- (2) Helms ER та співавт. Доказові рекомендації щодо підготовки змагань з природного бодібілдингу: харчування та добавки. J Int Soc Sports Nutr. 12 травня 2014 р .; 11:20. doi: 10.1186/1550-2783-11-20.
- * Стаття L-122-4 Кодексу інтелектуальної власності: