Скільки кілограмів може втратити жінка за місяць, з наукової точки зору Мамаплюс
Скільки і як швидко можна скинути зайві кілограми? Відповідь залежить від низки факторів, на думку дієтолога Лорен Слейтон, засновника нью-йоркського Foodtrainers.
Перш за все: "Якщо вам потрібно багато схуднути або ви чоловік, ви худнете швидше", - уточнила вона. За словами лікаря, це залежить від ваги жінки та анамнезу. Якщо у вас дотепер було 63 кілограми, і ви хочете схуднути на 5, мета розумна. Але якщо востаннє ви важили менше 63 кг під час середньої школи, і тепер ви хочете скинути 10 кг, це буде складним завданням: "Ваша історія є більш показовою, ніж будь-яка інша діаграма", - каже фахівець.
Незалежно від кількості кілограмів, тіло хоче захищати свою вагу, за словами доктора Каролін Аповіан, директора "Центру харчування та управління вагою" Медичного центру Бостона.
Доктор Аповіан працює з людьми з ожирінням, які хочуть втратити 5% ваги свого тіла за три місяці, а не 10 кілограмів за тиждень. Незалежно від ваги, тіло буде думати, що воно голодує під час дієти, і буде реагувати відповідно - те, що не часто враховується.
Дослідження показують, що різні системи організму уповільнюють спалювання калорій і що певні гормони починають підвищувати апетит, навіть якщо людина хоче схуднути і активно дотримуватися дієти.
Чому люди на певних дієтах спочатку дуже худнуть?
Більшість людей, які худнуть різко, змінюють свої харчові звички. Саме вони в минулому споживали багато перероблених та фаст-фудів. Враховуючи, що під час дієти ви майже повністю відмовляєтеся від вуглеводів, цукру та жирів, цілком природно, що втрату ваги слід спостерігати негайно.
Для них хороша новина полягає в тому, що якщо вони не відновлять свої шкідливі звички, їх вага в довгостроковій перспективі залишатиметься в межах норми. Незважаючи на це, вони повинні бути готовими досягти фази плато, в якій їм буде все важче скинути зайві кілограми.
То скільки кілограмів може скинути нормальна людина за місяць?
"Більшість людей схожі на черепах, коли худнуть. Це означає, що вони втрачають десь від 500 г до 1,5 кг за тиждень, хоча ця цифра не залишається постійною. П'ять кілограмів на місяць цілком обгрунтовані", - говорить Слейтон, Ця думка відповідає американським Центрам контролю за захворюваннями.
Тим, хто не відповідає цим критеріям, фахівець радить не впадати у відчай: "Двоє людей можуть їсти однаково протягом двох тижнів і можуть скинути різну кількість кілограмів".
Що повинні робити люди, які хочуть бути більш підтягнутими, а не слабшими
У цьому випадку лікар рекомендує краще запитання, ніж питання, пов’язане із зайвими кілограмами - «Як я можу втратити жир і збільшити м’язову масу?».
Для підтягнутого вигляду слід стимулювати швидкість метаболізму, а це означає, що масштаб не важливий. Вагу можна збільшити під час режиму росту м’язів, оскільки м’язи важать більше жиру: «У цьому випадку я рекомендую вправи на опір».