Скільки кілограмів можна втратити за 1 місяць
Вам потрібно скинути максимум кілограмів за 1 місяць? Ви сподіваєтесь скинути 5, 10, 15 кг за 30 днів, бо читали в журналі чи бачили по телевізору, що це можливо. ProTrainer піднімає завісу над цими оманливими режимами. У цій статті ми пропонуємо вам реалістичну мету: схудніть на 5 кг за 1 місяць без ефекту йойо !
За 30 днів скиньте до 5 кг на вазі
Схуднути якомога більше кілограмів за місяць - мета багатьох людей. Однак існує межа, яку не слід перевищувати, щоб уникнути ефекту йойо та надмірної втоми. 1 місяць - цікавий час, щоб спостерігати задовільні результати на своїй фігурі. Це початок перших незаперечних результатів.
Наприклад, 1 кілограм жиру приблизно відповідає 9000 ккал. Якщо ви хочете втратити до 5 кг щомісяця, це буде еквівалентно 45000 ккал, які вам потрібно буде спалити. Це знижується до 1500 ккал щодня. Тож ви швидко це зрозуміли дієта та спорт будуть вашими першими проблемами для досягнення цієї мети.
Цей 1-місячний період є ключовим. Або ви продовжуєте свій імпульс, щоб підкреслити результати, або ви закінчуєте свої зусилля і повертаєтесь старими способами. Завдяки спорту та новим харчовим звичкам з першого місяця ви спостерігатимете вишуканий силует та підтягнуті м’язи.
Якщо бажати скинути 10 фунтів за 1 місяць не рекомендується і дуже ризиковано, сторскинути 5 кілограмів за 1 місяць - це реальна мета ! Втрата ваги на 5 кг на місяць повинна бути спрямована на те, щоб не шкодити вашому здоров’ю, мати достатньо енергії і ніколи не повертати втрачені кілограми. Ця мета для схуднення передбачає збалансування дієти та поєднання цього із спортивною практикою, щоб спалити калорії.
Щоб схуднути, поступово змінюйте свої харчові звички
Тому для схуднення за 30 днів доцільно знизити споживання калорій (їжа) ізбільшити витрати енергії (спорт + щоденні фізичні навантаження). Це створить дефіцит калорій, сприятливий для схуднення. Найпоширеніша помилка - бажання все перетворити за одну ніч. Це найкращий спосіб закінчити голод до кінця дня і назавжди знеохотитись. Зміни дієти повинні відбуватися поступово.
Якщо ви схильні перекусити, замініть їх корисними закусками на основі фруктів, домашніх батончиків граноли або сиру.
Якщо проблема пов’язана з кількістю на вашій тарілці, змусіть себе їсти з десертних тарілок, не заправляючи. Як тільки ця шкідлива звичка вирішиться, займіться іншою тощо.
Чому не рекомендується втрачати більше 5 кілограмів на місяць ?
Бажання схуднути занадто сильно накопичує втому і стрес, а гормональна система порушується. Бажати схуднути занадто швидко не рекомендується, скажуть вам усі дієтологи та спортивні тренери. Якщо у вас немає більше 10 кг схуднення, вже прагніть втратити вагу на 3 кг на місяць. Зверніть увагу, що більше 5 кг на місяць:
1. Ми натискаємо на наші м’язи
Коли ви худнете занадто швидко, втрата ваги на вазі відповідає зменшенню жирової маси, а також м’язової маси. Навіть якщо ви думаєте, що у вас немає м’язів, знайте, що вони присутні, іноді приховані під шаром жиру, але дуже важливі для перенесення продуктів, підйому сходами, бігу підтюпцем або вставання зі стільця. Під час втрати ваги понад 5 кілограмів за 1 місяць буде спостерігатися загальна втома та втрата м’язів.
Для аналізу вашого прогресу з точки зору збільшення м’язів та втрати жиру, використання шкали імпедансу може бути цікавим.
2. Ефекту йо-йо слід боятися
Ефект йойо відповідає значній і швидкій втраті ваги (часто дотримуючись драконівської дієти), що супроводжується значним збільшенням ваги (ми швидко повертаємо втрачені кілограми, а часто навіть більше!). Це підтверджено науково. Мозок сприймає сувору дієту як явище голоду. Як тільки ви подумаєте, що досягли своєї мети, вас потягне калорійна їжа, яку ви споживали в минулому. Це порочне коло може призвести до падіння впевненості в собі.
Вправи важливі для схуднення
Щоб скинути до 5 кг за 1 місяць, спорт стане вашим союзником. Це дозволить вам збільшити витрати енергії, тонізуватись та залишатися мотивованим. Окрім фізичного аспекту, виділення дофаміну та ендорфіну доставить вам задоволення під час занять спортом. Ці гормони будуть відігравати певну роль у вашій розумовій здатності переслідувати свою мету у зниженні ваги. Якщо вам не подобається робити справи наполовину, ідеальним є надання послуг особистого спортивного тренера. Спортивна практика під наглядом значно зменшує ризик отримання травм, особливо в перший місяць, коли поради тренера будуть безцінними. Таким чином, ви будете тренуватися в безпеці, і ви знайдете лінію в найкращих умовах. Знайдіть свого спортивного тренера