СКІЛЬКИ КІЛОСІВ Я ВТРАТУЮ ЗОЛОДЖЕННЯ; 69 днів дами
Приблизно п’ять-сім кіло. Сама дитина важить близько 3,3 кілограма, плацента близько 500 грамів, а навколоплідні води - близько 1,5 кілограма. Крім того, втрачається близько 300 грамів крові. До того ж: Частина природного затримки води також зникає негайно - через напруження матері під час пологів.
2. Коли я можу знову займатися спортом?
Вийшов з пологової кімнати і потрапив у тренажерний зал? Краще ні. Жінкам слід починати постнатальну гімнастику не раніше як через шість-вісім тижнів після пологів - це також стосується пологів шляхом кесаревого розтину. Ви шукаєте курс, в якому ваша дитина також може взяти участь; Ви навіть можете робити багато вправ разом.
А як щодо "справжнього" спорту? після консультації з лікарем - ви можете легко тренуватися знову. Але уникайте видів спорту, які надмірно напружують тазове дно: біг підтюпцем, теніс, волейбол або аеробіка. Краще це: ходьба, плавання, пілатес або гімнастика, легкі тренування.
3. Фізичні вправи та годування груддю - на що слід стежити?
Кожна годуюча мама може займатися спортом. Поки вона почуває себе комфортно з цим і не перенапружується. Найкраще годувати дитину грудьми перед фізичними вправами, тоді у вас не буде відчуття напруженості грудей і ви зможете рухатися вільніше. Зверніть увагу на відчуття спраги і пийте відповідно - ви втрачаєте багато рідини під час фізичних вправ, але тіло також потребує додаткової рідини для годування груддю.
4. Я худну грудним вигодовуванням?
Безперечно, грудне вигодовування коштує сил та енергії. Ефект скидання кілограмів настає лише з четвертого місяця годування груддю. Годуючі матері мали дуже різний досвід втрати ваги.
5. Чи можу я дотримуватися дієти під час годування груддю?
Так і ні, ви повинні споживати щонайменше 1800 калорій на день. І в будь-якому випадку, краще дієти - їсти здорову та збалансовану дієту та вести здоровий спосіб життя - завдяки цьому ви також можете схуднути. Шукайте продукти, багаті кальцієм, магнієм, цинком, вітамінами В6 та фолієвою кислотою. Фахівці радять не дотримуватися дієт під час грудного вигодовування, оскільки це змушує організм йти в жирові запаси. "Якщо ці склади розчинити, токсини навколишнього середовища, що там зберігаються, потрапляють безпосередньо в грудне молоко".
6. Якщо ви не годуєте грудьми, ваші груди швидше знову стануть твердими?
Не швидше, але швидше. Однак майже у всіх жінок проблема зі сполучною тканиною - годування з пляшечок, а також годування грудьми матерів. Різницю має не грудне вигодовування, а природа сполучної тканини. Чому змінюється форма грудей? Після грудного вигодовування залозисте тіло в грудях відступає; шкіра, що покриває його, тепер надто широка. Запасні жирові запаси, які зберігалися під час вагітності, також витрачаються. Грудей стає менше. Однак чергування душу, зміцнюючих кремів та деяких вправ може допомогти вашим грудям повернути форму.
7. Що насправді допомагає проти в’ялості шкіри на животі?
Чесна відповідь? Чекай. Для того, щоб по-справжньому регенерувати, тілу потрібно щось, поки тривала вагітність.
8. Як я можу зробити щось для своєї фігури якомога швидше і простіше?
Наприклад, роблячи трохи більше, ніж "просто" штовхаючи коляску під час щоденної прогулянки. Незабаром ми покажемо вам невеличку програму тренувань для колясок, яка працює, збоку, так би мовити. Це ніжне тренування тазового дна, з якого можна почати в перші кілька днів після пологів. Винятки:
Жінки, яким зробили кесарів розтин - чекайте чотирьох-п’яти тижнів, щоб займатися спортом. Не починай, поки все не зажило добре, і ти почуваєшся справді в формі.