Скільки Ккал повинна вживати молода людина (16) щодня (харчування, їжа,
Хуху,
У мене питання . Оскільки я тренуюся, я їв дуже мало, і коли я роблю щось здорове або з низьким вмістом вуглеводів (речі, які не мають багато ккал), тепер я хотів запитати, скільки ккал я повинен їсти щодня, тому що Мати мені сказала, що це не здорово, що я мало їжу (але я не можу втриматися, бо майже ніколи не голодую)
4 відповіді
Якщо ви тренуєтесь (у 16 років) і хочете зберегти свою вагу, то приблизно 2500 ккал - це реально. Залежно від поведінки тренувань, більше. Якщо ви хочете схуднути, звичайно, менше.
Нормально бути менш голодним з низьким вмістом вуглеводів (тому це працює так добре). Організм використовує власні запаси жиру. Але найпізніше, коли відсоток жиру в організмі суттєво впав, слід додати більше калорій (оскільки жирових відкладень більше не буде достатньо), інакше ви втратите м’язи (тоді ви зможете заощадити тренування і отримати ефект йо-йо).
При більш тривалій дієті з низьким вмістом вуглеводів ви повинні переконатися, що не застряєте в дефіциті калорій. Тобто підрахунок калорій, щоб ви цього не зробили занадто мало їсть. Але якщо ви також помічаєте зниження працездатності та погану імунну систему. Не потрібно їсти проти голоду (бо його там немає), а просто для енергії.
Це залежить від вашої статі, віку, зросту та ваги. На таких сайтах, як http://www.onmeda.de/selbsttests/tagesbedarfsrechner.html, ви можете дуже швидко розрахувати це.
Щиро дякую/3105 якось важко уявити, але добре: D
Чи є у вас понад 3000 калорій? Ти ще раз це перевірив? Можливо, ви десь помилились, це звучить багато .
Я перевірив, і вийшло те саме: D
Особливо під час тренувань доводиться живити м’язи.:-)
Якщо ви не голодні, приготуйте смузі з молока або нежирного кварку та води, а також два банани та вівсяну кашу в міксері - пийте.
подібні запитання
Я запитую про ТЕОРІЮ. Якщо припустити, що я їв 800 ккал на день - чи схудну я з цим? Мій базальний рівень метаболізму становить 1500 ккал. Чи не має значення, ЩО я їжу, коли з’їдаю 800 ккал? Отже, чи можу я схуднути за допомогою шоколаду та чіпсів, якщо з’їдаю 800 ккал на день? Звичайно, це було б нездорово, я НЕ РОБУЮ, я просто хочу знати, чи теоретично я б схуднув із цим.
Сьогодні я з’їв зовсім небагато. Я з’їдаю 1400 ккал на день. Сьогодні я з’їв 2000 ккал. Чи збалансував би я свій раціон, якби завтра я нічого не їв або дуже мало?
З орієнтовною висотою 1,80 і незначним рухом?
Привіт, я з’ясував, що моєму тілу потрібно 3200 калорій на день . але я не помітив, що їжу недостатньо . Вранці з’їдаю 2 скибочки чорного хліба, а ввечері - курячу грудку. На роботі, стоячи і гуляючи протягом 8 годин спалюють 2000 калорій. Як я можу переконатись, що я легко вживаю ці 3000 калорій, я просто не можу з’їсти багато, доводиться змушувати себе. Що я повинен їсти, щоб я вийшов із цього «механізму захисту тіла» або порочного кола . Зараз я з’їв 200 г цільнозернових вівсяних пластівців, приблизно 700 ккал. Що ще я можу їсти здорово, що змінює мої калорії?
Скільки ккал мені потрібно (15р/в/169см/52кг) принаймні, якщо я просто сиджу вдома (тобто навіть не ходжу в школу чи ходжу по магазинах) на день, але не набираючи вагу, але нормально розвиваючись? Дякую
Мій базальний рівень метаболізму становить 1500 ккал. Чи можу я схуднути, якщо з’їдаю 1500 ккал на день?
Я сам не товстий, але, на мій погляд, у мене занадто багато жиру. Наприклад, якщо вам дозволено споживати максимум 2000 ккал на день, а я споживаю 1500 ккал, наприклад, не має значення, що я з’їдаю в межах цих 1500 ккал?
Тому різниться, чи я іноді їжу щось не таке здорове (звичайно, солодощі), чи просто набиваю собі салат і отримую однаковий вміст ккал, незважаючи на ці 2 різні дієти?
Привіт, і хоча у мене є проблема, я тренуюся 2 роки, але моя перша справжня масова фаза вже була в масовій фазі близько 2 місяців, але у мене є кілька проблем із вагою, і хоча я щодня з'їдаю 3200 ккал для даних тренувань і 2600 для нетренувальних днів, і я зважуюсь кожен день і вага насправді завжди однаково, тому 80,3 - це 80,3 сьогодні вранці, потім знову 80,3, у мене відчуття, що воно залишається незмінним у довгостроковій перспективі, і я взагалі не накопичуюсь, вони кажуть, що приблизно 1 кг на місяць/приблизно 300 г на тиждень, але це не спрацьовує у мене якось і зараз, якщо Я кажу, що ккал збільшується, припустимо, я з’їдаю 3400 ккал, тоді я раптом важу 80,6 замість 80,3, і якщо так буде продовжуватися, я знову товстію, тому що моя вага надмірно збільшується? Я не розумію всього, що мої дані: 15-річний вік (2 місяці 16) приблизно 1,80-1,83 см 79,5-80,0 кг тренуйтеся 5 разів на тиждень після 4 розбиття (2 дні тренувань 1 день перерви)
І, будь ласка, не починайте з цих скарг, що я тренуюсь у віці 15 років, я сильний з точки зору сили, і фізично це теж не виглядає погано.
Якщо я змінив свій раціон таким чином, що я з’їдаю на 200 ккал менше на день, ніж зазвичай, чи отримав я ефект джоджо згодом, тому що я занадто вправляюся і спалюю багато ккал? Вам доведеться приймати ккал знову, якщо ви багато тренуєтеся, щоб уникнути ефекту джоджо, або це не має ніякого зв'язку з тренуванням ?
Привіт усім, хто вважає, що я не їжу достатньо, але я просто не голодний! Ну, я з’їдаю 1500-1600 ккал на день і катаюся на велосипеді півгодини щодня, крім випадків, коли йде дощ або займаюся іншим видом спорту протягом півгодини! Я жінка, зріст 1,69 м і 13 років, ну, струнка, дуже струнка! 1600 ккал занадто мало? Якщо так, то скільки я повинен їсти принаймні навіть без фізичних вправ ?
На даний момент я не з’їдаю більше 1000 ккал, переважно нижче цього. Хіба цього недостатньо?
Мені було б цікаво, скільки (кілограмів) грамів ви повинні їсти приблизно щодня, незалежно від калорій. То що б ви сказали, скільки г/кг ви їсте щодня? Скільки занадто мало? Скільки - це занадто Мені б просто цікаво ^^ 😂
Я тренуюсь близько року і маю лише невеликі успіхи. Це через мою дієту. Купив додаток кілька тижнів тому. що показує, скільки калорій я можу їсти щодня.
Але як швидко наростити м’язову масу. Чи потрібно їсти більше калорій і займатися спортом, або менше їсти, а потім займатися фізичними вправами?