Скільки ккал схуднути на 1 кг Дієта та дієти - ФОРУМ Харчування - Doctissimo
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Подібні теми
скільки втрати ваги з дієтологом ?
скільки ккал/день для дієти?
ww це повинно тривати скільки часу?
скільки кал на гамбургер?
щоб розрахувати калорії, ось розрахунок
655+ (9,6x вага кг) + (1,7xtaillec m) - (4,7xage)
9,6 х 85кіло100 = 816,96
4,7х41 рік = 192,70
655 + 816,96 = 1471,96 + 289 = 1760,96-192.70 = 156 8,26x1,25 = 1960,30 на день
якщо я сиджу на 1200 калорійній дієті, знаючи, що 8000 калорій = -1кіло
1960-1200 = 760 збережених калорій на день
8000 калорій: 760 = 11 днів, щоб схуднути на 1 кіло вуаля
Перед початком роботи, вибачте за помилки, моя клавіатура дуже сильно помилялася.
Це справді цікаве питання, яке ви задали ПК, коли ми розуміємо систему, яку знаємо, що робити, щоб схуднути.
Отже, це все
спочатку потрібно сказати 1 кг = 1 кг
чи то морква, салат, м’ясо, пір’я, залізо, жир тощо, 1 кг залишається 1 кг
Тоді ви повинні це знати
1 грам білка = 4 калорії
1 грам вуглеводів = 4 калорії
1 грам жиру = 9 калорій
ми покладемо еквівалент на 1 кг, це дасть
4000 калорій для білків
4000 калорій на вуглеводи
9000 калорій для жиру
Отже, це означає, що, щоб втратити 1 кг ваги, ваше тіло має спалити мінімум 4000 калорій !
Це відповідь
1 кг на шкалі = 4000 калорій для спалення (а не 7000!)
Це означає, що коли ви втрачаєте 1 кг, ваше тіло спалює 4000 калорій, розподілених між білками, вуглеводами та ліпідами.
Щоб знати, як втратити ці 4000 калорій, також легко підрахувати.
Ви повинні знати свої основні витрати енергії
тобто те, що ваше тіло спалює, щоб зберегти його живим і працездатним.
Тоді ви повинні знати свої витрати енергії під час легкої активності, це означає, що ви втрачаєте природним чином, рухаючись, розмовляючи, вмиваючись, одягаючись, ходячи тощо.
(в Інтернеті ви будете знати, як це розрахувати)
Приклад: (я)
мій базальний витрата енергії становить + - 1600калорій
а при легкій активності + - 2600 калорій
4000 - 2600 = 1400 калорій, які я повинен спалити, щоб втратити 1 кг на вазі.
Тепер ви повинні зрозуміти, як я хочу скинути кілограм?
Уявімо, що я хочу скинути 1 кг на тиждень:
тоді я повинен зменшити споживання калорій на 200 на день (200 х 7 = 1400)
це може бути припинення вживання мого улюбленого печива або припинення вживання моїх 3 коксів на день (я вигадую)
припустимо, я хочу скинути 2 кг на тиждень:
Мені потрібно зменшувати 400 калорій щодня
уявіть, я хочу скинути 3 кг на тиждень: (1400x3 = 4200)
Я повинен зменшитись на 600 (600 x 7 = 4200)
Якщо я хочу скинути 5 кг на тиждень:
мені потрібно втрачати 1000 калорій на день.
В цей час я багато не їжу.
Якщо я хочу скинути 7 кг на тиждень:
іншими словами, 1 кг на день
Мені потрібно спалити 4000 кал, з яких 2600 - природним шляхом
а решту 1400, я не повинен їсти майже нічого та/або займатися спортом. І це щодня протягом 1 тижня.
Мтн, якщо ми займемося ще одним видом спорту, то впевнені, що ми програємо краще і швидше.
Так очевидно, щоб мати можливість підтвердити свої слова
Я провів тиждень, не харчуючись, щоб підрахувати свої втрати калорій
Результат:
через тиждень без їжі + фізична активність (при спалених 400 калорій) я мав би спалити 3000 калорій на день
що становить 21000 за тиждень і, отже, на 5-6 кг менше.
Я зважився і справді втратив 5 600 кг.
Я повторив досвід, займаючись стійким видом спорту (45 хвилин), за один тиждень я втратив 9 кг і 2 розміри одягу.
Тут я сподіваюся, що я не був занадто довгим ^^