Скільки км за який час LaufForum
Я початківець-бігун (бігаю близько 1 року) і часто запитував себе, чи дійсно я біжу равликом, чи всі бігуни на моєму маршруті швидші.
Я бігав близько 1 року і почав з курсу для початківців та зі знаменитим 2-хвилинним перемикачем бігу-ходьби, потім закінчив просунутий курс і в даний час бігаю 60 хвилин 3 рази на тиждень.
За допомогою Nike + IPodKit я можу проїхати 8 км за 60 хвилин і, таким чином, мати середню швидкість від 7,3 до 8 км/год.
Мені було б цікаво, скільки у вас досвіду бігу, як швидко, як довго і як часто ви в дорозі.
Темп, яким я бігаю, - це зараз мій комфортний темп. іноді на початку біжу швидше, але потім доводиться дихати через 30 хвилин.
Вітаю та заздалегідь велике спасибі від нового
Пізній вхід
Перш за все, ласкаво просимо тут, на форумі!
Я був там лише з кінця вересня, і тому ще не маю такого великого досвіду (насправді менше, ніж ти), але я думаю, що головне, щоб ти почував себе комфортно під час бігу.
Не слід так орієнтуватися на інших, якщо у вас немає хтозна, яких амбіцій.
Особисто я зараз знайшов свій комфортний темп, який становить трохи менше 6 хв/км. На даний момент я, мабуть, не зможу цього значно збільшити. Я бігаю зараз, коли я знову в формі, сподіваюся, знову 3-4 рази на тиждень. Залежно від часу та бажання, відстань від 5 до 15 км.
Особисто я зараз знайшов свій комфортний темп, який становить трохи менше 6 хв/км.
привітання
Тимо
Привіт назад Тимо,
Але це те, що я називаю чудовим через такий короткий проміжок часу.
Я впевнений, ти маєш рацію, мій тренер з бігу також сказав, що не всі бігуни народжені для швидкого бігу, і що я повинен бігати у своєму темпі. Оскільки я вже 6 місяців бігаю в такому темпі від 7,5 до 8 хвилин на км, і я справді іноді відчуваю себе равликом, порівняння мене дуже цікавить.
Моя мета цього року - покращити витривалість та швидкість. Метою 2008 року було створення години.
Гість4929
Тестральний
Привіт Ано,
Ласкаво просимо на Форум! Вітаємо вас з тим, що ви почали регулярно бігати після початкових курсів.
Як уже писали інші двоє, зараз постає питання: що ти хочеш? Ви хочете швидше стати учасником (можливо, вже запланованого) змагання, чи просто для себе?
В останньому випадку досить просто пограти з темпом. Якщо вам хочеться після фази розминки, тоді ви шукаєте точку на маршруті і біжите туди набагато швидше, ніж раніше. Потім трохи далі у старому темпі. Ви можете повторювати це так часто, як завгодно. З часом така темпова гра автоматично зробить вас швидшими.
Що стосується підготовки до змагань, то, звичайно, кращий більш структурований підхід оленя.
Ще одна порада в кінці: краще спочатку перевірити межі у другій половині, тоді ви там не порушитеся. Веселіться швидше!
Привіт спритний олень, привіт Ральф
. Мені ще далеко від роботи до конкуренції
Я насправді почав бігати, тому що мав майже 95 кг на 170 см і хотів боротися із зайвою вагою, але ходьба просто не була моєю справою.
Тепер, після року бігу, щоб досягти 60 хвилин і втрати ваги на 10 кг, я відчуваю себе достатньо вправленим, щоб пришвидшити.
Я вже брав участь у просунутих курсах бігових ігор, але був настільки виснажений після кількох хвилин слаломних ігор, що мені довелося зупинитися.
І для того, щоб нарешті подолати своє слабше Я щодо вправ на збільшення швидкості, моє запитання про ваш час.
Мені просто цікаво, чим бігають рекреаційні бігуни, щоб я міг зорієнтуватися і поставити собі за мету:)
Мені потрібна мотивація
Гість4929
Gast3386
Як казали інші, ви, звичайно, не найшвидший, але й не найповільніший. Я думаю, що зараз темп нормальний, навіть якщо інші бігають швидше.
Цьому є кілька причин:
більше досвіду бігу
кращі рослини
нижній ІМТ
І т. Д.
Але я думаю, що ви вже рік бігаєте, і у вас ще немає ідеальної ваги, я вибиваю з розуму це писати, тому що я не відчуваю себе інакше, ваш час нормальний.
Тепер ви вперше побачили, що намагаєтесь змінити своє навчання. Тож одна одиниця на тиждень просто намагайтеся бігати зі швидкістю і лише 5 км або навіть менше. Ви також можете поєднати 3 км нормальної швидкості, 2 на швидкості та 3 легші.
Отже, це якась рушійна гра, я б ще не обов'язково запускав інтервали.
О, як підказка для мене, 1 1/2 року тому я все ще важив 150 кг, а потім почав їздити на велосипеді (5500-6000 км за перший рік). Між тим я бігав, але не багато. Я почав серйозно в червні, коли мій велосипед потребував ремонту. Я вже набрався багатьох основ на велосипеді та схуд (
40 кг). На початку я бігав близько 6:30 хв/км на 7-8 км. З часом і кількома кілометрами бігу я зміг збільшитись в середньому до менш ніж 6 хвилин, а це до 10 км.
Травма (з 10-тижневою перервою) відкинула мене трохи назад, але зараз я повернувся на 10-15 км із середнім значенням менше 6 хвилин/км. Я планую свій перший півмарафон на травень, в середньому 5:42, щоб зламати 2:00:00. Я пов’язую свій розвиток швидкості з такими речами:
- Втрата ваги, мабуть, найсерйозніша, бо я зараз стою на стороні
95 кг
- варіативне навчання, я зазвичай бігаю 2-3 одиниці на тиждень з 6-10 км. Якщо це підходить, то один із них швидко, а у вихідні довгий блок (12-15 км)
- "Спринтовий тренінг" із приблизно 2 годинами футболу на тиждень