Скільки кофеїну корисно пити щодня Спосіб життя та підказки
Незалежно від того, чи є це частиною щоденного ранкового ритуалу, чи нам потрібна додаткова енергія протягом дня, кофеїн є майже незамінним у житті багатьох з нас.
Кофеїн є стимулятором для центральної нервової системи і міститься в різних напоях: чаї, кава, гарячий шоколад, кола або енергетичні напої.
Максимальна кількість кофеїну, яку може вживати здоровий дорослий за день, становить 500 мг. Проста кава містить близько 100 мг кофеїну, а доза кола або чорного чаю - близько 50 мг. Надмірна токсичність кофеїну зазвичай виникає при дозах, значно перевищують зазвичай споживані, тобто більше 10 грам; однак переносимість кофеїну сильно варіюється від людини до людини, тому деякі можуть відчувати менші дози. Крім того, одночасний прийом таких препаратів, як флувоксамін або левофлоксацин, посилює центральний ефект кофеїну та сприяє токсичності при низьких дозах кофеїну, блокуючи фермент печінки, відповідальний за його метаболізм (збільшуючи таким чином його концентрацію до 5 разів). У вагітних жінок максимально допустима доза становить 200 мг кофеїну на добу.
Вживання 1-2 чашок кави на день вважається медично безпечним, крім того, є деякі дослідження, які показали захисну роль помірного споживання кофеїну проти хвороби Паркінсона, серцево-судинних захворювань, діабету або деяких видів раку.
На додаток до нейропсихічної стимуляції (зменшує втому, підвищує увагу, мислення та координацію), кофеїн також має вазопресорну та сечогінну дію, прискорює метаболізм та підвищує витривалість. Що стосується фармакологічного профілю, кофеїн всмоктується в тонкому кишечнику приблизно через 45 хвилин після прийому та досягає максимальної концентрації в крові через 60 хвилин. Отже, ефекти починають проявлятися приблизно через годину і зберігаються близько 5 годин. У завзятих курців період напіввиведення кофеїну скорочується до 50% (швидше метаболізується), а у жінок, які приймають оральні контрацептиви або у вагітних, час виведення з організму може бути вдвічі або навіть втричі. Високі дози кофеїну щодня можуть призвести до явищ кофеїну (серцебиття, безсоння, психомоторне збудження, дратівливість, головний біль).