Скільки корисної кави для вас на день Поліпшіть своє здоров’я

Кава - це заспокійливий ранковий тонік із хмільним ароматом, який оточує нас і засліплює ... хто не любить гарну чашку кави після їжі або за сніданком? Але чи знаєте ви, чи корисна для вас кава ?

Ми всі це любимо, але у вас можуть виникнути сумніви щодо його впливу на здоров’я.

Ось деякі речі, які слід врахувати щодо кави та її впливу на організм.

10 причин, чому кава корисна для вас

1. Кава містить багато антиоксидантів.

Кава - скарбниця антиоксидантів, вона також багата калієм, магнієм, марганцем, хромом, пребіотиками, вітамінами та токоферолами ...

Правда полягає в тому, що дослідження, проведене в США кілька років тому, з цікавістю продемонструвало, що ми отримуємо більше антиоксидантів від споживання кави, а не від фруктів та овочів, тому теоретично нам слід вживати більше кави, ніж фруктів.

2. Кава може допомогти нам зменшити стрес

Це твердження може вас здивувати, але дослідження, проведене в Сеульському національному університеті, показує, що кава модифікує білки в мозку, зменшуючи рівень стресу.

Але будьте обережні: лише якщо ми приймаємо одну-дві чашки на день. Якщо взяти більше, це матиме зворотний ефект.

3. Кава зменшує симптоми хвороби Паркінсона

Напевно ви, мабуть, чули цю інформацію раніше. Ці дані були отримані в результаті дослідження 2012 року, опублікованого в Science Daily .

Обнадійливо знати, що люди, які регулярно вживають кофеїн, рідше хворіють на хворобу Паркінсона. Крім того, ті, хто страждає цією хворобою, можуть більше контролювати свої рухи, якщо вживають більше кави.

4. Кава корисна для печінки

Кава є головним союзником нашої печінки, яку вона підтримує та захищає. Таким чином, це допомагає усунути жир і бореться з цирозом.

Все це завдяки суміші багатьох хімічних речовин, які діють як захист: вуглеводів, жирів, амінокислот, вітамінів, мінералів, алкалоїдів та інших біоактивних сполук, таких як кофеїн, хлорогенова кислота та дитерпени ...

Все це чудові захисники печінки.

5. Кава піднімає настрій

Ні, це не брехня. Цей темний і приємний напій діє як природний антидепресант завдяки виробленню нейромедіаторів, таких як серотонін, дофамін та норадреналін.

Нічого кращого не розпочати день.

Скільки чашок ми можемо приймати на день?

Перше, що слід знати, це те, що кава впливає на всіх. Це може когось розбудити вночі, і все ж це не вплине на сон інших людей, це може спричинити печію у інших людей ...

Отже, зрозуміло, що ми повинні самі зробити початкову оцінку впливу кави. Але, як правило, рекомендується не перевищувати три чашки на день.

На думку кількох експертів та медичних фахівців, краще, щоб максимальне споживання кофеїну не перевищувало 500 міліграмів на день.

Тому необхідно також враховувати тип чашки, яку ми використовуємо, ніколи не занадто велику. Отже, дотримуйтесь цих вказівок:

Розчинна кава без кофеїну: 1 мг. кофеїн.

Розчинна кава: 40 мг.

Кава відфільтрована: 30-40 мг.

Еспресо: від 200 до 250 мг кофеїну.

Тож насолоджуйтесь щоденною чашкою кави. Дійсно, це корисно для здоров’я. Ми також рекомендуємо спробувати смачну зелену каву, якщо ви хочете схуднути.

Антиоксиданти (Базель). 2013 грудня; 2 (4): 230–245. Опубліковано в Інтернеті, 2013 р. 15 жовтня. Антиоксидантна та антирадикальна активність кави. doi: 10.3390/antiox2040230

Fundación Española de la Nutrición. El cafe y sus beneficios. http://www.fen.org.es/blog/el-cafe-y-sus-beneficios/

Chen, S., Teoh, N. C., Chitturi, S., & Farrell, G. C. (2014). Кава та безалкогольна жирова хвороба печінки: що свідчить про гепатопротекцію?: Кава та жирна печінка. Журнал гастроентерології та гепатології, 29 (3), 435-441. doi: 10.1111/jgh.12422

Нібер К. Вплив кави на здоров’я. Planta Med. 4 липня 2017 р. Doi:

1055/с-0043-115007. [Epub перед друком] PubMed PMID: 28675917.

Тетенс, І. (2015). Панель EFSA NDA (Панель EFSA з дієтичних продуктів, харчування та алергії), 2015 р. Наукова думка про безпеку кофеїну. Європейське управління безпеки харчових продуктів.

Фонд Паркінсона. Кава та Паркінсон: захист у виробництві? https://www.parkinson.org/blog/science-news/coffee-and-parkinsons-protection-in-the-making

Leitzmann MF, Willett WC, Rimm EB, et al. Проспективне дослідження споживання кави та ризику симптоматичної жовчнокам’яної хвороби у чоловіків. ДЖАМА. 1999; 281: 2106-12.

Лайцманн М.Ф., Штампфер М.Дж., Віллетт WC, Шпігельман Д., Колдіц Г.А., Джованнуччі Е.Л. Прийом кави пов'язаний з меншим ризиком розвитку симптоматичної жовчнокам'яної хвороби у жінок. Гастроентерологія. 2002; 123: 1823-30. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0016508502004547

Передній психол. 2016 рік; 7: 1764. Опубліковано в Інтернеті, 2016 р., 14 листопада. Кофеїн покращує ефективність пам’яті у молодих дорослих протягом їх неоптимального часу доби. doi: 10.3389/fpsyg.2016.01764

---