Скільки кроків на день має бути EDEKA
Кожен повинен робити 10 000 кроків на день: цю мету згадують знову і знову, коли мова йде про фізичні вправи, втрату ваги та здоров’я загалом. Прочитайте, звідки насправді походить це число та чи достатній рівень активності для навчання.
Правило 10000 кроків - міф?
Залишатися у формі протягом довгого часу - це те, чого хоче більшість людей. Фізичні вправи та харчування повинні допомогти. Але хоча багатьом подобається готувати здорову їжу, мотивації до фізичних вправ бракує. 10000 кроків на день часто дається простою метою. Той факт, що за допомогою такої кількості вправ ви можете допомогти запобігти серцево-судинним та іншим цивілізаційним захворюванням, не базується на наукових знаннях. Вперше рекомендація була зроблена японською компанією, яка запустила крокомір під час Олімпійських ігор у Токіо в 1964 році, який довільно рекламував цінність як цільову. Звідти правило фітнесу поширилося по всьому світу і навіть було прийняте Всесвітньою організацією охорони здоров’я. Тим часом деякі дослідники виявили, що менша кількість кроків є достатньою для поліпшення стану здоров'я, на думку інших, вона повинна бути значно більшою. Однак одне можна сказати точно: оскільки в нашій сучасній повсякденному житті в Німеччині ми сидимо в середньому 7,5 годин на день, кожен крок кращий, ніж відсутність руху.
Кроки хороші, вправи краще
Недоліком крокового правила є інтенсивність. Ті, хто повільно ставлять ногу перед іншими десять тисяч разів, тренують свою серцево-судинну систему набагато меншою мірою, ніж, наприклад, півгодини скандинавської ходьби або бігу. Також спалюється порівняно мало калорій, що важливо для багатьох людей, які хочуть схуднути. Якщо ви хочете замінити спорт на ходьбу, ви швидко досягнете своїх меж - це стосується особливо молодих, здорових людей та дітей. Людям похилого віку більше приносить користь ходьба для покращення своєї фізичної форми. Мета у 10000 кроків також може допомогти кожному, хто просто не має часу на тренування, включити більше фізичних вправ у своє стресове повсякденне життя. Поряд з ритуалами краси, ходьба допоможе вам розслабитися, якщо тільки ви не намагаєтесь щодня отримати саме таку кількість кроків. Просто йдіть назад, коли це можливо, під час обідньої перерви, в офісній будівлі, на шляху до роботи чи за покупками.
Так ви підраховуєте, скільки кроків ви робите щодня
Крокомір, інтегрований у фітнес-трекери та додатки для смартфонів, насправді допомагає оцінити, скільки кроків ви робите в день. Але ви також можете просто перетворити відомі маршрути в кроки. Залежно від вашого зросту, 6-7 кілометрів відповідають 10000 кроків. Це занадто для вас як щоденна мета? Тоді існують ще інші форми руху. Почніть день із сильної крупи, а потім на роботу. Або ввечері зробіть кілька вправ для зміцнення з вагою власного тіла перед телевізором. Є багато способів жити активніше.