Скільки мені дозволено набирати вагу під час вагітності Все про матерів
Навколо себе я бачу багато жінок, які хочуть дітей, але які задають собі питання Скільки мені дозволено набирати вагу під час вагітності? Багато з них не знають, що те, що ви «наділи» протягом 9 місяців, зникне через стільки ж часу, і грудне вигодовування допомагає розтопити жирові відкладення. Жир під час вагітності - це хороший жир, від якого ми не повинні тікати!
Перш за все, добре набирати вагу під час вагітності, накопичений під час вагітності жир працює на вашу користь і на користь вашої дитини. Жінки, які голодують через страх зайвої ваги, ризикують народити маленьких хворих дітей, яким можуть знадобитися додаткові дні догляду або навіть серйозні проблеми з новонародженими.
По-друге, добре знати, як набрати вагу, щоб можна було насолоджуватися «легким» завданням. «Їсти за двох» не означає подвоїти порцію їжі; насправді було б доцільно з’їсти приблизно на 300 калорій більше, ніж зазвичай. Харчуйтеся добре, не багато!
І останнє, але не менш важливе: те, що ви їсте, важливіше, ніж те, як і скільки ви їсте. Переконайтеся, що ваша їжа поживна, повна корисних жирів, а не шкідлива їжа або надлишок цукру.
Фахівці стверджують, що "ідеальної" кількості кілограмів при вагітності не існує, як не існує ідеальної вагітної жінки.
Все залежить від ваги, яку ви втрачаєте на початку вагітності, зросту вагітної жінки та тіл, настільки різних від вагітних до вагітних. Доктор Михаела Біліч присвячує вагітним жінкам особливу главу у своїй книзі "Здорові смаки", де вона стверджує, що "жінка середнього зросту повинна набирати від 11 до 15 кілограмів під час вагітності, худорлява жінка може досягати 20 кілограмів". а жінка із зайвою вагою не повинна перевищувати обмеження в 10 кілограмів ".
Що таке "вагітність жиром"?
Розподіл кілограмів можна зробити таким чином: груди будуть важити близько 1 кг, об'єм рідини 2 кг, плацента близько 2 кг, вага дитини від 2,5 до 4,5 кг, збільшення матки на 1 кг і жирові відкладення від 3 кг до, залежно від індексу маси тіла. У першому триместрі «відкладається» максимум 10% кінцевих кілограмів, останні два триместри є важливими для накопичення корисного жиру.
Що їсти і чому цього уникати?
Прийом вуглеводів необхідний під час вагітності, тому не уникайте вуглеводів із круп, овочів, зелені, фруктів. Білки тваринного походження необхідні для розвитку плода, тому в щоденному меню повинні бути яйця, м’ясо, квасоля, сочевиця, кукурудза та сир. Ретельно подбайте про сире м’ясо, яйця, молоко та сиру рибу.
Жирні кислоти, які наш організм не синтезує, містяться в рибі, насінні льону, рослинних оліях. Вітаміни (С, D, В12, фолієва кислота) та мінерали, такі як кальцій та залізо, краще синтезуються в організмі, якщо їх вживати щодня з їжею.
Високий вміст NO під час вагітності - це надмірне вживання алкоголю, що призводить до ризику вроджених вад розвитку або пізніше синдрому СДУГ та розладів нервової системи, надмірне споживання кави та продуктів з кофеїном, які можуть спричинити викидень.
Вживання наркотиків, дієти, куріння також заборонені під час вагітності.
Навчіться їсти свідомо, і у вас більше ніколи не виникне проблем із вагою. Ви навіть схуднете без зусиль, якщо хочете скинути ще кілька кілограмів. Прочитайте "Посібник із свідомого харчування", щоб дізнатися, як ви можете це зробити. Книга доступна ТУТ.