Скільки м’язів ви втрачаєте під час дієти (здоров’я та медицина, харчування, схуднення)
Якщо я хотів би схуднути протягом 1 місяця, економити 500 ккал на день, скільки м’язової маси я втратив би? Споживатиме більше білка та BCAA.
2 відповіді
Якщо ви займаєтеся спортом на боці, ви спочатку худнете швидше, і в той же час втрачаєте менше м’язів.
Завдяки дієті, при якій ви економите ккал, ви природно втрачаєте м’язи.
М’язова маса починає дуже швидко знижуватися, коли це вам не потрібно.
Через 14 днів починається власне поломка, але через 14 годин без стресу починається легкий регрес, я це десь читав.
Однак я більше не знаю технічних термінів, що як і як швидко руйнується.
Місяць без тренувань непоганий, як і дієта, адже --->
---> Залишається м'язовий "ефект пам'яті". Це означає, що ви будете швидше нарощувати м’язи, коли тренуєтесь, тому що ваше тіло запам’ятає стрес, який йому був необхідний раніше.
Ви втратите приблизно від 10 до 20 відсотків.
Зупиніть, я серйозно. Перестань відповідати скрізь. Облиш це.
Давай, нехай буде. Те саме стосується і вас
подібні запитання
Я хотів би втратити трохи жиру, але не втратити жодної мускулатури
Для мене, мені:
17 років, 178 см, в даний час 71 кг (раніше 83 кг)
На питання:
Нещодавно я змінив дієту і втратив жир в організмі через дефіцит ккал. Зараз я (знову) зареєстрований у тренажерному залі протягом 2 тижнів (я був приблизно 1 1/2 року тому, у мене була пристойна фігура, але потім все пішло приватно, донедавна ні спорт, ні хороше харчування Я вже не почувався добре). За останні 2 тижні я знову звик м’язи до стресу. Також чудово працює.
Тепер я хотів би почати нарощувати м’язи приблизно через 7-8 днів. До тих пір залишається незначний дефіцит ккал, потім більше вуглеводів, більше білка, менше жиру. Спочатку з «надлишком» ккал 200 ккал на день, щоб м’язи отримували енергію для зростання. Якщо я знову набираю жир на тілі, зменшую, нічого не відбувається, повільно збільшую. Просто спробуйте.
Тепер до питання:
У нинішньому "стані", чи має сенс зупинитися з дефіцитом ккал і почати нарощувати м'язи? Вірніше, втратити на деякий час жир, а потім почати нарощувати м’язи?
Мій план був би таким: я буду робити це 7-8 днів, як зараз, тоді почну нарощувати м’язи, якщо у мене буде відчуття, що я набираю жир в організмі, я зменшу ккал, якщо я набираю м’язову масу і мало або зовсім не маю жиру, я це зроблю це приблизно 3 місяці, а потім знову починайте легку дієту, щоб втратити жир і визначити набрану на сьогоднішній день м’язову масу. Потім знову нарощуйте м’язи, а потім безперервно до наступного літа, наприклад.
Фотографії для оцінки, що додаються.
Вітаю вас і великих свят
P.S.:
У мене все під контролем, коли справа стосується харчування. Я знаю, як обійти цю справу, але зараз це питання стосується мене.:(
Гей, я хочу спробувати втратити 1 кг жиру за тиждень. 1 кг жиру означає 7000 ккал, це означає, що я повинен економити 1000 ккал щодня. Якщо зараз я заощаджу 500 ккал за допомогою їжі і 500 ккал за допомогою фізичних вправ, я отримаю 7000 ккал на тиждень .
Моє питання зараз полягає в тому, що якщо загальний обмін речовин у мене 2000 ккал і я з’їдаю 1500 ккал, то я заощаджую 500 ккал. Це, в свою чергу, означає, що я підтримую і не порушую всі важливі функції свого тіла.
Якщо я також споживаю 500 ккал під час фізичних вправ, чи буде це вираховуватися з моєї загальної кількості калорій, тобто 1000 ккал на день? Або ви розраховуєте їх індивідуально? Тому що я повинен з’їсти не менше 1400 ккал, щоб не нашкодити своєму організму .
Заздалегідь спасибі (:
Привіт. Чому ви можете нарощувати м’язи лише з надлишком калорій? Я ніколи не їв більше 1500 ккал (50 кг, 160 висот) і все ще маю відчуття, що у мене набагато більше м’язів. У мене також є шість упаковок, тому я чітко визначений . Тепер я чую, що ви повинні мати надлишок щонайменше 500 ккал, щоб мати можливість накопичитись взагалі. Це правильно? А якщо так, то чому? Чи є лише ефект сили причиною того, що з більшою кількістю КГ у вас більше сил або ви не можете «рости», якщо не даєте організму більше, ніж потрібно . Я маю на увазі, у мене немає проблем зі своїм харчуванням, жоден Голод, а також втрата сил. Я звертаю увагу на співвідношення білка (2г/маса тіла), жиру (0,8/маса тіла), а решту наповнюю Х. У будь-якому випадку, я не хочу накопичувати жир, але дотримуюсь визначення і все-таки будую м’язи . Чи можливо це?
(будь ласка, дайте відповідь, лише якщо ви з ним знайомі:)
Я хотів би втратити кілька см у розмірі талії, тому що мій - 85 см. Тож я хочу досягти 75 см.
Мені 15, жінка, зріст близько 164 см і вага 51 кіло.
Я знаю, що мені доводиться займатися спортом. Я також намагаюся робити вправи щодня (живіт, сідниці, руки).
Але як я повинен годуватися? Багато хто думає, що слід стежити за вуглеводами. Інші вважають, що я повинен стежити за жиром. Я хочу їсти таким чином, щоб не втрачати м’язи, лише жир. І я хочу з’їсти себе таким чином, щоб не худнути, а зберігати свою вагу. Скільки ккал, вуглеводів, білків/білків і жиру слід їсти щодня і на що слід звертати увагу?
Я вважаю свою масову фазу закінченою, я важу 96 кг при зрості 180 см і хотів би почати визначати вперше, але без втрати м'язової маси! BCAA, глюатмін, сироватка та креатин я доповнюю! Як мені це почати зараз? Я споживав 3700-4000 калорій на день !
Привіт усім, я просто прочитав щось в Інтернеті про високошвидкісну дієту, яка, очевидно, спалює лише жир і мої м’язи. Слід дотримуватися дієти протягом 4 тижнів і вживати близько 500-1000 калорій. У ній говорилося, що дієта була з низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру. То ви їсте лише білок чи що? А що там можна їсти? Просто м’ясо, яйця та овочі чи щось інше? Я цього не уявляю. Ви справді не втрачаєте жодної мускулатури через велику кількість білка, а отже, жодного ефекту йо-йо? Хто-небудь може мені пояснити ?
Я тиждень сидів на дієті і заощадив 500 калорій із щоденного обороту. Зараз пройшов тиждень, і я щойно зважився і заявив: TAKEN:(
Як це може бути? Я голодував, як собака.
що ви можете зробити, щоб під час дієти не втратити м’язи. ви повинні пити такий білковий коктейль з магазину тіла вранці або ввечері?
але ви все одно худнете? або тренувати багато м’язів щодня ?
Що відбувається з тілом, якщо, наприклад, ви споживаєте лише 500 ккал на день протягом 5 місяців? Ви також можете засвоїти всі поживні речовини на 500 ккал завдяки здоровому харчуванню
я займаюся гімнастикою і змушений багато робити фізичні вправи, оскільки я сиджу на дієті, мені було б цікаво, скільки ккал ви втрачаєте за 100 ситуацій? спасибі заздалегідь
Привіт, мені 17 і я чоловік. Я чув, що під час дієт ви втрачаєте м’язи. Але потім я знайшов відео Карла Есса (https://youtu.be/yZkxlqwnNAs), який каже, що ви не втрачаєте м’язів, якщо у вас не 1500 або більше калоринів у дефіциті або ви не тренуєтеся. Що правда зараз?
Мені 17 років, зріст 183 і вага 88 кілограмів. Я сиджу на дієті вже 2 тижні, споживаю 2400 ккал і щодня харчуюсь від 1700 до 1900 ккал, щоб мати дефіцит. Яким буде найкращий розподіл поживних речовин? Вуглеводи - білки - жири ?
Позначте хлопці, тож я хочу втратити 10 кг жиру за 6 тижнів. Тож я займаюся фітнесом бойових мистецтв, і коли бігаю, я їжу занадто багато. Тож я надів більше. Отже, хтось має дієтичний план, який дозволяє мені втратити 10 кг жиру за 6 тижнів і швидше ходити.
Будь ласка, лише плани і жодних коментарів або щось на зразок дієти