Скільки м’язової маси я можу набрати за місяць
Кожне серйозне фітнес-спортсмен і культурист регулярно задає собі це питання. Перш за все, звичайно, під час зимового міжсезоння, коли термін «міжсезоння» насправді не застосовується до спортсмена, який не змагається, оскільки якщо у вас немає «сезону», у вас теж немає міжсезоння. Відповідно, це не потрібно і, звичайно, не рекомендується об’ємним, оскільки весь надлишок жиру, що накопичився тоді, повинен бути знову розщеплений ще більш тривалою та напруженою дієтою. Втрачений час для продуктивного нарощування м’язів. Тому було б важливішим і цікавішим лише набирати мінімальну кількість маси тіла під час фази нарощування. Тоді це гарантує справжній "приріст масової маси". Але скільки м’язів можна нарощувати на місяць?
Визначте щомісячну норму нарощування
Звичайно, точного значення для цього немає, адже багато що також залежить від того, як обладнана ваша особиста генетика. Хтось, хто має природний високий рівень тестостерону, має неймовірно хорошу чутливість до інсуліну і, отже, має бажаний розподіл поживних речовин, звичайно, буде легше нарощувати м’язи, ніж той, хто має абсолютно протилежні генетичні вимоги.
Крім того, слід визначити, наскільки досвідчений відповідний спортсмен, оскільки чим досвідченіший і прогресивніший спортсмен, тим нижчі темпи зростання все ще можливі. Повинно бути зрозуміло, що новачок будується швидше і краще, ніж передбачуваний професіонал, нам не потрібно про це говорити.
Хороші орієнтири такі:
Новачок: 1,5 відсотка приросту ваги на місяць
Додатково: Від 0,5 до одного відсотка приросту ваги на місяць
Професійні: максимум 0,5 відсотка приросту ваги на місяць
Новачок - це спортсмен, який має менше року продуктивного тренувального досвіду, просунутий спортсмен тренується безперервно і з плануванням протягом одного-трьох років, а професіонал працює на залізо вже більше трьох років!
Що про десять кілограм м’язів за три місяці?
Так, ми знаємо ці обіцянки з журналів, сумнівних програм та платформ, які не слід сприймати всерйоз. Але вони просто не довговічні, принаймні не без хімічної допомоги. Якщо ви перебуваєте в русі природним чином, вам слід використовувати наведені вище цифри як орієнтир. Якщо це здається вам малим, вам потрібно лише один раз прорахувати математику. Скажімо, ви важите 50 фунтів і є прогресивним фітнес-спортсменом. Це означало б прагнення до збільшення ваги близько 400 до 800 грамів на місяць. Це буде п’ять-десять кілограмів набору ваги на рік. Якщо ми зараз припустимо, що 50 відсотків набраної ваги складається з чистої м’язової маси, тобто 2,5–5 кілограм м’язів на рік. Для професіонала це все ще один-два кілограми м’язів на рік. Досить багато і цілком реалістично.
Просто погляньте на найуспішніших природних культуристів у світі. Вони часто мають однакову конкурентну вагу протягом п’яти років і більше з однаковою твердістю. Мабуть, не нарощування м’язів, але в основному масивні візуальні зміни. Тож звертайте увагу не тільки на ваги, а й на оптику, щільність м’язів тощо.
Ви також повинні це знати!
Перш ніж почати будь-яку фазу посилення, зробіть собі послугу і сядьте на дієту. В принципі, почніть свій етап розвитку в найкращій формі. Чому? Тому що тоді практично все у вашому тілі буде грати для вас у середньо- та довгостроковій перспективі. Це покращує чутливість до інсуліну і одночасно розподіл поживних речовин. Вуглеводи, що засвоюються після тренування, потім досягають м’язових клітин краще жирових клітин. Крім того, треновані м’язи отримують більше енергії для регенерації та накопичення нової речовини. І навпаки, це означає, що ви швидше прогресуєте і можете тренуватися ще швидше після кожного підрозділу, що в підсумку призводить до кращого прогресу.
Якщо, з іншого боку, ви починаєте накопичення з високим відсотком жиру в організмі, тоді може бути прямо навпаки. Чутливість до інсуліну знижується, співвідношення тестостерону та естрогену не зовсім покращується, і результати вашого будівництва, швидше за все, зменшаться.
Навіть якщо ви не відчуваєте, що сидите на дієті, і навіть можете здатися худим після дієти, гарно витратити цей час, щоб досягти успіху в довгостроковій перспективі!
Висновок
Якщо ви дійсно хочете наростити м’язи і виглядати настільки ж естетично, як один із ваших взірців для наслідування, то вам слід ретельно спланувати етап будівництва. Не дозволяйте собі йти і підтримувати форму, адже, як не дивно, велика кількість накопичувачів може в кінцевому підсумку призвести до того, що фаза нарощування стає все більш неефективною. Отже, у вас немає ні найкращого можливого ефекту, ні найкращої можливої ефективності. Подумайте добре, чи хочете ви виконувати такі бажані обіцянки від різних програм та співпраці!
Зараз мені 29 років, але у віці 20 років мені вдалося набрати 11 кіло за 14 тижнів, і більшість з них були м’язи, причому без хімічних речовин. Я завжди був супер жилавим і чітким, і через 14 тижнів я все ще виглядав таким же жилавим і чітким. Просто набагато важче, тому що я важив 81 кілограм замість 70 кілограмів. Я думав, що буду сприяти цьому. З найкращими побажаннями Рене