Скільки можна реально худнути за тиждень
3 фунти за 3 дні, 5 кілограмів за 7 днів: це чудово звучить. Надмірна вага повинна зникнути протягом декількох днів. Але якщо мить на хвилину зняти рожеві окуляри: чи може взагалі спрацювати те, що нам обіцяють з усіма блискавичними дієтами? За тиждень можливо п’ять кіло?
Хто не мріє позбутися від тих зайвих кілограмів, які мучать нас тижнями, місяцями чи навіть роками за дуже короткий час. Тож надто зрозуміло, що спокуса - і мотивація - спочатку великі, коли нам пропонують перспективу швидкого схуднення. Але наскільки реалістичними є обіцянки різних журналів щодо схуднення? Ми запитали Силке Рестемайєр з Німецького товариства з харчування (DGE).
Відповідь більш ніж зрозуміла: більшість цих обіцянок щодо дієти - це велика нісенітниця. І тому Сільке Рестемайер чітко заявляє:
Скільки можна схуднути за тиждень, серед іншого залежить від початкової ситуації.
Запит: Скільки ви можете реально схуднути за місяць?
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Слід зазначити, що люди з надмірною вагою худнуть швидше і значно більше, ніж люди, які борються лише з двома-трьома кілограмами. Це також залежить від того, скільки ви їсте і чи будете ви робити фізичні вправи. Однак п’ять кілограмів на тиждень досить нереально, навіть для людини з надмірною вагою.
"За тиждень цілком можливо схуднути на кілька кілограмів", - каже Рестемайєр. Однак слід знати, що спочатку мова йде не про жир, а лише про воду. Щоб втратити кілограм жирової тканини, потрібно заощадити 7000 ккал!
DGE попереджає: Короткотривалі дієти не є постійними!
Правильний спосіб схуднення
Експерт з питань харчування настійно радить худнути повільно, але довгостроково. "Той, хто втрачає велику вагу за дуже короткий проміжок часу, ризикує не забезпечитись адекватно всіма поживними речовинами. Крім того, завдяки ефекту йо-йо вони набувають цієї ваги так само швидко".
Метаболізм засинає, коли ми їмо занадто мало. Потім, як тільки ми повернемося до звичних харчових звичок, організм бере всі калорії, які може отримати, і зберігає їх якомога більше. Покажчик балансу знову підскакує.
Програма схуднення: Зараз існує безліч різних програм схуднення. Сюди також входить, наприклад, meinWW ™ (раніше спостерігач за вагою). Тут ви можете забронювати свою програму безпосередньо. *
"Для того, щоб перехитрити ефект йо-йо, вам слід ретельно худнути з обережністю. Оптимальним є півкіло на тиждень, один-два кілограми на місяць", - говорить Сільке Рестемейер. Вона також рекомендує робити дієтичну перерву на чотири-шість тижнів після перших трьох-п’яти кілограмів, протягом яких зберігається вага.
Ті, хто повільно худне таким чином, не дають ефекту йо-йо шансів і можуть бути впевнені, що вони забезпечені всіма поживними речовинами. До того ж: Той, кому дозволено з’їдати 1200 ккал або навіть трохи більше на день, набагато щасливіший, ніж той, хто повинен пройти лише 800 ккал!
Скільки калорій вам насправді потрібно на день?
Тепер ми знаємо, скільки калорій нам потрібно зберегти, щоб втратити 1 кг жирової тканини. І ми дізналися, що наш організм працює на зворотньому шляху і наш базальний обмін речовин зменшується, коли ми зменшуємо споживання калорій. Це пояснює, чому різкі 1- або 2-тижневі дієти зазвичай не дуже перспективні в довгостроковій перспективі.
Але як насправді ми знаємо, скільки калорій насправді потрібно нашому тілу, незалежно від того, хочемо ми схуднути на кілька кілограмів чи просто хочемо підтримувати форму? Наші щоденні потреби в калоріях залежать від різних факторів, таких як стать, вік та фізична активність.
Цікаво? Тоді ви можете легко розрахувати свою потребу в калоріях тут!
Схуднути на кілограми:
Перетворіть 1 на 3, 5, 10 або. 20: Незалежно від того, скільки кілограмів ви хочете втратити: Тут ви знайдете відповідний план бою!
Швидший успіх у схудненні за допомогою фізичних вправ?
Якщо ви поспішаєте схуднути, ніяк не обійтися фізичними вправами. Активізуйте спалювання жиру за допомогою вправ! Якщо ви будете робити вправи кілька разів на тиждень, ви швидко скинете кілька кілограмів.
Багато фітнес-студій пропонують привабливі пропозиції для нових клієнтів, особливо на початку нового року. Але не лише тренажерний зал за рогом змушує вас починати рух, а також онлайн-фітнес-програми, такі як Gymondo * або Fitumenia *, також стають все більш популярними - завдяки чому можна легко залишатися у формі вдома!
Відеотренування: 4 хвилини повноцінної потужності Табата
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Важлива примітка в кінці: Активний спосіб життя зі збалансованим харчуванням та великою кількістю фізичних вправ все ще є найкращим способом підтримувати фізичну форму та досягти або підтримувати здорову вагу.