Скільки можна схуднути, якщо приймати рідку їжу лише протягом 2 тижнів (здоров’я та

Тому я хотів би схуднути якомога швидше (13 кг). Чи можете ви схуднути, якщо вживаєте лише рідку їжу, так це дитяча каша?

можна

9 відповідей

Для того, щоб схуднути назавжди і здорово, слід змінити свій раціон (здорову змішану їжу) і не вдаватися до рідкої їжі. У поєднанні з швидкою втратою ваги ефект йо-йо гарантований.

  • Здорова змішана їжа
  • Їжте менше калорій, ніж використовуєте
  • Спорт (витривалість, фітнес)
  • Худнути повільно

Надзвичайно швидке схуднення не приносить користі. Це призводить до ефекту йо-йо. Якщо ви знову харчуєтесь нормально після дієти або часу, коли ви не їли багато, організм накопичує весь жир для відновлення фази голоду. Якщо ви їсте кашу лише 2 тижні, ви втратите воду та м’язи. Жиру майже немає. Ви втратите близько 5 кг, але після дієти ви швидко наберете його знову.

Якщо ви хочете схуднути, то у вас повинен бути так званий дефіцит калорій. Вам потрібно заощадити 7000 кілокалорій, щоб скинути 1 кг (1 кг жиру). Якщо ти опускаєшся нижче рівня базального метаболізму, ти худнеш. Базальний рівень метаболізму вимірюється віком, зростом і вагою. Якщо ви багато займаєтесь спортом, вам доведеться їсти більше калорій, щоб підтримувати свою поточну вагу (витрати на результати). Якщо ви хочете здорово схуднути, вам слід втрачати лише близько 1 кг на тиждень. У багатьох людей, які сильно втрачають вагу, надмірна шкіра звисає на їх тілах після схуднення.

Для здорової втрати ваги важливо вживати здорову та збалансовану дієту протягом тривалого періоду. Тому слід уникати швидкого харчування та готових страв. Також слід уникати Фанти, Коли тощо з напоями та замість цього пити воду або несолодкий чай. Існує так звана харчова піраміда. Там ви бачите, як часто слід їсти щось на тиждень. Не обов’язково повністю обійтися без солодощів, але ви повинні їсти менше солодощів. Без фруктів і овочів теж не обійтися.

Також важливі фізичні вправи. Плавання, біг підтюпцем або їзда на велосипеді - хороші способи схуднення. Тренування теж хороші. Пересуватися слід близько півгодини на день.

Схуднути на 13 кг складно і вимагає великої дисципліни та терпіння. Було б корисно проконсультуватися з дієтологом.