Скільки можна схуднути стоячи та бігаючи - аналіз та значення - ScioDoo
Звичайно, ви також можете схуднути, бігаючи стоячи.
Оскільки, коли ви худнете, тип руху не обов’язково важливий.
Натомість має значення, чи перебуваєте ви у своїй аеробній зоні і як довго.
Так працює схуднення під час бігу та ходьби на місці.
Ви навіть можете схуднути, виконуючи роботу по дому.
І насправді є люди, які в процесі споживають більше калорій, ніж під час пробіжки.
Зрештою, так звана аеробна зона важлива для схуднення.
Ви можете досягти цього, збільшивши частоту пульсу.
Однак важливо, щоб пульс не ковзав занадто високо - інакше ви вискочите з аеробної зони.
Таким чином, зона втрати ваги має верхній і нижній пульс, який у кожної людини різний.
Ви досягаєте окремих порогів імпульсу, рухаючись.
Інтенсивність руху відіграє важливу роль.
Якщо ви нижче порога пульсу, ви вийшли.
Якщо ви рухаєтеся занадто інтенсивно, пульс занадто сильно піднімається, і ви також поза.
Оскільки імпульсний поріг у кожного різний:
- може хтось оптимально схуднути під час ходьби
- інший може оптимально схуднути за допомогою домашніх справ
- і знову ж таки, інші люди можуть оптимально схуднути лише завдяки справжній фітнес-програмі
Як розрахувати аеробний поріг?
Цю аеробну зону неможливо розрахувати без інструментів.
Я також читав повідомлення про те, як розрахувати аеробний поріг - але це фігня.
Тому що цей поріг пов’язаний із серцебиттям.
І не з частотою серцебиття, а з вашою мінливістю серця.
Що це?
Ваше серце б’ється нерегулярно, коли ви відпочиваєте.
Під час спортивної діяльності ваш пульс постійно збільшується до певної точки.
У цей момент ваше серце починає битися частіше.
А це, в свою чергу, є точкою, з якої починається аеробна зона - тобто зона схуднення.
Тому цілком логічно, що ця зона відрізняється для кожної людини.
І тому схуднення має мало спільного з фізичними навантаженнями.
Тому що при деяких видах спорту ви не зможете потрапити в зону або залишитися там.
Ваш пульс може бути занадто високим при найменших зусиллях.
Потім ви тренуєтеся поза фактичною метою.
Є люди, які спалюють більше калорій під час бігу, ніж під час їзди на велосипеді.
Інші мають найбільше споживання калорій під час плавання.
Тим не менше, існують спокуси для певних видів діяльності, які змушують вас думати, що ви споживаєте фіксовану кількість споживаних калорій.
Те, що також робить розрахунок безглуздим, це той факт, що у вас щодня є інша аеробна зона.
Таким чином, це не тільки індивідуально, але і залежить від форми дня.
Оскільки ваш пульс реагує на це:
- Як довго ти спав минулої ночі.
- Що ти їв сьогодні
- Чи назріває хвороба.
- Що ти їв і пив
Розумієте, формули немає.
Зрештою, все це змінює частоту пульсу, а також мінливість серця - день у день.
Звичайно, можна узагальнити, що ви втрачаєте найбільше ваги у спорті на витривалість всього тіла, як біг.
Але крос-тренер або степпер також може це зробити.
Важливо знати свою особисту аеробну зону і тренуватися відповідно до неї.
Як ви дізнаєтесь свою аеробну зону?
Я вже сказав ...
Варіабельність серця визначає оптимальну зону схуднення.
І це можна отримати за допомогою пульсометрів.
Є бігові доріжки та степери, які повинні це зробити, але це насправді неможливо.
Принаймні не в середньому ціновому сегменті до 1000 євро.
Вони лише беруть вагу та зріст і створюють так звану зону HRC.
Така бігова доріжка HRC або крос-тренажер HRC не вимірює вашої мінливості серця.
У підсумку виходить приблизне значення, яке насправді безглуздо.
Зрештою, існує три процедури тестування:
- Тест для початківців за допомогою пульсометра, який пропонує розумний тест
- Тест Конконі
- Тест на рівень лактату для професійних спортсменів
Якщо ви шукаєте годинник для бігу, який вимірює цю серцеву мінливість - він повинен зробити РОЗУМНИЙ ТЕСТ.
Тест проведе вас через 5 фаз.
Кожна фаза триває 2 хвилини, а потім годинник переходить до наступної фази.
-
Фаза 1 - повільна ходьба
Годинник вимірює пульс у всіх фазах.
У міру того, як інтенсивність стає все більшою і більшою, в якийсь момент відбувається регулярний пульс.
Таким чином визначається Ваша мінливість серця та аеробна зона.
Потім пульс або годинник для бігу показують вам поточний пульс і поріг пульсу під час тренування.
Тож під час тренування ви знаєте, чи слід збільшувати чи зменшувати інтенсивність.
Ви можете використовувати ці монітори серцевого ритму для бігу, бігу, ходьби, плавання, піших прогулянок, альпінізму або їзди на велосипеді.
Які монітори серцевого ритму підходять?
Розумний тест важливий. Бігові годинники Polar пропонують цей тест і призначені для будь-якого виду спорту. Дізнатись більше >> *
Мене звуть Матіас Мюкке, я є автором і власником ScioDoo.
Мета ScioDoo полягає в тому, що ви можете знайти тут інформацію, яка вам потрібна для вашого повсякденного життя, школи, навчання або подальшого навчання у компанії.
Але не тільки це.
У той же час, я хочу подати знання в дуже цікавій формі, щоб ви могли повернутися.
Я сам знаю, що цей стрибок величезний.
Але тому я щодня працюю над собою та над цим проектом, щоб ви також щодня отримували нові безкоштовні знання.
Непогано, так?
До зустрічі, можливо.
LG Mathias Mücke
Як тобі сподобався пост?
Можливо, ви захочете прочитати більше цих публікацій у майбутньому.
Але ти повинен знати.
ScioDoo.de - це проект, який я пропагую добровільно та з великими зусиллями.
Якщо ви вважаєте, що ScioDoo корисний та корисний, я прошу вас підтримати проект невеликою пожертвою.
Ціни на чашку кави може бути достатньо для того, щоб продовжити вас завтра.