Скільки можна схуднути за місяць?
Існує багато дієт. Але скільки втрати ваги на місяць все-таки здорово? Відповідь експерта
Наскільки схуднення все ще здорове?
Досягти ваги своєї мрії непросте завдання. Такі побічні ефекти, як ефект йо-йо або тяга, ще більше ускладнюють дотримання дієти, щоб трохи наблизитися до ваги вашої мрії.
Багато нездорових пропозицій щодо схуднення можна знайти в основному в Інтернеті і обіцяють скинути якомога більше кілограмів за найкоротший час. І хоча здоровий глузд знає, що ці методи ні здорові, ні ефективні, багато жінок йдуть швидким «дієтичним» шляхом.
Але скільки кілограмів втрати ваги на місяць насправді здорово? Ми маємо точні цифри від експерта проф. мед. Гельмут Гольке з правління Німецького фонду серця:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Реалістично і непогано посередньо, якщо зможеш На 500 ккал менше на день прийняти. Середній може це зробити 1,5 кілограма на місяць загубитися, що є найздоровішим способом. Якщо ви будете дотримуватися цього "методу" послідовно, за три місяці на стегнах ви можете стати на 4,5 кілограми менше.
До речі: тут ви можете дізнатися, чому харчування навіть важливіше за фізичні вправи.
Щоб розрахувати свої енергетичні потреби, візьміть масу тіла в кілограмах і помножте на 30 ккал. Якщо ви важите 70 кг, ваша потреба в енергії становить (приблизно) 2100 ккал. Щоб піти шляхом здорової втрати ваги, відніміть від вашої потреби 500 ккал. У цьому випадку ви можете споживати 1600 ккал на день.