Скільки нам потрібно мінеральної води

Увійти

Створити акаунт

Відновлення паролю

Спосіб життя

Незважаючи на те, що ми стаємо дедалі витонченішими у виборі води, яку ми п'ємо, і кожного разу дивимося на сухий залишок мінеральної води чи інших елементів на етикетці, вода становить у середньому 60% маси тіла дорослої людини. % від маси тіла дитини та 50% людей похилого віку. У різних відсотках він міститься в структурі всіх складових частин тіла

Чоловік може вижити без їжі близько 30 днів, але за відсутності води його життя загрожує лише через 3 дні.

За словами АПЕМІНА, оновлення води в організмі людини здійснюється зі швидкістю 10 - 15% на день у дітей та 3-6% на день у дорослих. Іншими словами, це означає, що приблизно прибл. 4-5 тижнів, 60% нашого тіла повністю змінюється.

Вода, яку ми п’ємо, всмоктується в організм у товстому кишечнику, де надходить у кров, через яку транспортується по всьому тілу. Завдяки тому, що це універсальний розчинник, він сприяє транспортуванню поживних речовин до останньої клітини. Вода також забезпечує нормальну роботу нирок і сприяє виведенню токсинів з організму. Регулювання температури тіла, зволоження шкіри або змащення висипань здійснюється також за допомогою води.

Втрата води внаслідок незначного зневоднення організму (близько 1% від ваги) може спричинити в першу чергу відсутність концентрації уваги, головні болі, стомлюваність, запор, так що при збільшенні дефіциту води настає смерть.

Близько 10-15 літрів води постійно циркулює в травному тракті, забезпечуючи розчинення та перетравлення їжі. Більша частина цієї води реабсорбується у товстій кишці, що дозволяє уникнути надмірної втрати стільця.

Потреби організму у воді повинні компенсувати втрати води в організмі через сечу, піт, дихання та стілець.

Скільки води слід пити щодня ?

Це, здавалося б, просте запитання, але відповісти на нього не так просто, враховуючи наслідки.

Щоденне споживання занадто малий води (рідин) може спричинити зневоднення організму з його добре відомими негативними ефектами на обмін речовин та нормальну роботу більшості органів.

З іншого боку, споживання занадто великий води (понад 6 л/добу) може призвести до зниження вмісту натрію в крові, стан, який називається гіпонатріємія, що може проявлятися нудотою, блювотою, головним болем, сплутаністю свідомості, судомами, серйозним порушенням мозкової діяльності.

Загалом дослідники стверджують, що середньодобова потреба в рідині для запобігання зневоднення та забезпечення нормальної роботи всього організму знаходиться між 30 і 60 мл/кг маси тіла. Для немовлят, вагітних жінок та годуючих матерів потреба у воді зростає до 100 мл/кг маси тіла.

Це означає, що людина вагою 60 кг повинен пити від 2 до 4 літрів рідини на день. Кількість рідини, необхідної організму, безпосередньо зумовлене кількома факторами, він збільшується з 2 до 4 літрів/добу у випадку з людьми, які багато займаються спортом, живуть у жаркому та вологому кліматі або на висотах понад 2500 м, страждають певними захворюваннями (лихоманка, діарея, камені в нирках, захворювання печінки тощо) або, як я вже говорив раніше, у випадку вагітних та годуючих жінок.

У середньому чоловік повинен вживати 3 літри рідини щодня, а жінка 2,5. Із загальної кількості необхідної рідини приблизно 25% забезпечується їжею, 25% різними напоями (чай, кава, соки, пиво тощо), а решту 50% рекомендується забезпечувати водою. Звичка пити більшу чи меншу кількість води залежить від традицій, які відрізняються від країни до країни. Із загальної кількості споживаної рідини щодня вода становить до 75% у таких країнах, як Франція, Іспанія, Китай і може зменшитися до 30% у випадку південноамериканських країн. Результат - середня потреба бл. 2 літри природної мінеральної води/добу для чоловіків і 1,5 для жінок. Це є причиною того, чому для упаковки природних мінеральних вод найбільш використовуваними є 1,5-літрові ПЕТ-пляшки. Лише одна така пляшка забезпечує добову потребу в воді для однієї людини. Для гідратації та одночасно ремінералізації організму рекомендується чергувати споживання простої природної мінеральної води з газованим варіантом, основна частка повертається до першого.

Інші недавні дослідження Гарвардського університету рекомендують дещо нижчу середню потребу в воді від 0,9 до 1,5 літрів на день.

Коли нам потрібно пити воду ?

І тут думки розділилися. Є дієтологи, які рекомендують пити воду протягом дня, навіть коли ми не відчуваємо спраги.

Інші кажуть, що ми повинні слухати своє тіло і пити воду лише тоді, коли відчуваємо спрагу. Спрага - це основний життєвий інстинкт. Між мозком та іншими частинами тіла існує складна мережа зв’язків. Негативні відгуки різних органів викликають відчуття спраги в мозку, і це змушує нас негайно налити склянку води. Не забудьте перевірити наявність залишків мінеральної води, щоб дізнатися, скільки мінералів ви вводите в організм, коли гідратуєте.

Основні ідеї

Щоденні потреби рідини в організмі знаходиться між 2 і 4 літри, з яких у середньому 50% надходить з мінеральної води.
Кількість менше 2 л/добу рідини може спричинити зневоднення організм, а з іншого боку споживання більший 6л/день може викликати названий стан гіпонатріємія, з негативним впливом на здоров’я.
Випий трохи склянку води за столом і між їжею впродовж дня.
Пити воду до, під час і після вправ.
Для оптимального ефекту та кращої ремінералізації організму не забувайте це робити чергуйте звичайну природну мінеральну воду з газованою мінеральною водою.

Не забудьте ознайомитися з Посібником з мінеральної води, коли вам потрібна інформація про воду, яку ви п'єте щодня.