Скільки перерви потрібно зробити для силових тренувань Fitness Nation?

Як тренування впливають на наші перерви?

У дослідженні, опублікованому в Journal of Strength & Conditioning Research, дослідники прагнуть з'ясувати, як інтервали перерви в 1, 2, 2 або 5 хвилин впливають на силові тренування.

зробити

Випробовуваних змушували виконувати поштовх грудьми штангою, з вагою, за допомогою якої вони могли робити максимум 3 повторення (3 RM). Аналіз проводився протягом 4 тренувань по 5 підходів до грудної клітки штангою на кожному тренуванні.

Результати показали, що перерви на 1 хвилину і 5 хвилин знижують продуктивність.

У першому випадку випробовуваним не вистачало часу на відпочинок.

У другому випадку занадто багато часу відпочинку призводить до "охолодження", як ми це називаємо ("Не робіть паузи занадто довго, бо вам стає холодно"), і знову спостерігається зниження продуктивності.

Що це за зменшення?

Випробовувані не змогли виконати однакову кількість повторень з однаковою вагою. Це менший обсяг. Менший обсяг => менший подразник => зменшується призводить як до сили, так і до м’язової маси.

Оптимальний результат становив 2-3 хвилини, залежно від аеробної витривалості кожного.