Скільки пити води насправді здорово
Вживання більше води - це відповідь на багато наших повсякденних проблемних питань: втома, головний біль, схуднення, блідість шкіри, зморшки чи похмілля наступного ранку: але чому? Вживання води справді робить вас стрункішими, здоровішими та красивішими. А якщо так, то скільки його?
Секрет для здоров’я, краси, молодості та безпеки тренду не має смаку і регулярно випивається, розміщується та відзначається. Питна вода хиппер як ніколи.
Дослідження показали, що споживання води з 1970-х років зросло майже у дванадцять разів. Будь то класична мінеральна вода від місцевих виробників, нерухома версія з французькими назвами або божевільна Вода з енергійним зарядом: пити багато води - тенденція, яку вітають лікарі та експерти з питань харчування.
Зрештою, те, що питна вода є здоровою, не є нічим новим. Але чому насправді? А скільки насправді?
Чому ми повинні пити воду
Тіло людини складається на 70 відсотків з води. Вода використовується як розчинник, транспорт і засіб виведення. Якщо ми п’ємо занадто мало, регенеративні обмінні процеси вже не можуть нормально функціонувати.
Типовими ознаками зневоднення, яке виникає, коли ми п'ємо занадто мало води, є головний біль, відсутність концентрації уваги, втома, але також примхливість, блідість і зморшкуватість шкіри та зниження імунної системи.
Зміцніть захист:
Скільки води нам справді пити?
1,5 літра, 2 літри, 3 літри, 4 літри. Рекомендації повільно поширюються разом із тенденцією. За словами американського лікаря доктора Ленюн не має загальної відповіді на це питання. Питна вода - це питання типу. Оскільки добова потреба змінюється залежно від віку, статі, щоденної активності та конституції. Скільки нам потрібно води, залежить навіть від того, скільки ми спимо.
Професійному боксеру, зріст якого майже два метри, природно потрібно більше води, ніж середній жінці, яка працює в офісі. Тим не менше, лікар дозволяє орієнтовно орієнтуватися. Відповідно до цього середньому чоловікові потрібно 3,7 літра на день, а середній жінці 2,7 літра на день.
Швейцарське товариство по харчуванню (SGE) складає наші потреби у воді ще нижче і радить пити, коли ви спраглі. В ідеалі від 1,5 до максимум 3 літрів рідини на день, залежно від розміру, ваги та спортивної активності.
Поради щодо збільшення імпульсу:
Тож чи справді нам доводиться випивати три пляшки води на день?
Не обов’язково, каже лікар. Щоденна потреба у воді аж ніяк не ґрунтується лише на цьому Питна вода на грудному вигодовуванні. Ми вже споживаємо близько 20 відсотків наших потреб у рідині через їжу. Якщо ви також випили кількість двох-трьох літрів води, ви знаходитесь у межах цільового діапазону.
І чи правда, що можна схуднути, вживаючи воду?
Так і ні, це, мабуть, правильна відповідь на це питання. Тому що Питна вода поодинці ви не спалюєте жодного жиру, певний дієтичний ефект від питної води, але ви все одно не можете заперечити це. Ви можете зменшити почуття голоду, вживаючи багато води, наприклад, якщо випивати склянку води перед кожним прийомом їжі. Зрештою, ви споживаєте менше їжі і, отже, менше калорій.
Найбільші міфи про дієту:
Те саме стосується, звичайно, особливо якщо ви споживаєте воду замість калорійних напоїв. Якщо ви не хочете вгамовувати спрагу додатковими калоріями, найкраще завжди пити воду, несолодкий чай або сильно розбавлений фруктовий шприц. З іншого боку, всі інші енергетично багаті напої слід розуміти як невелику їжу, а не як засіб для отримання рідини.
Нібито найкраща дієта для схуднення:
І чому питна вода робить вашу шкіру красивішою?
Приблизно третина нашої шкіри складається з води. Середні шари шкіри дуже схожі на губку, яка пухкіша, еластичніша і в той же час твердіша, чим більше води вона поглинає.
Звичайно, немає сенсу пити воду, яка перевищує або значно перевищує рекомендовану кількість. Як і губка, наша шкіра може поглинати лише певну кількість води, а те, що занадто багато, знову вивільняється.
Спрага - це вже попереджувальний ознака зневоднення?
Експерти не сходяться в думці щодо того, чи є спрага ознакою початкового зневоднення. Хоча дехто застерігає від того, щоб спершу не виникала спрага, інші експерти розглядають спрагу як цілком природний і законний процес організму.
Якщо ви все-таки хочете бути в безпеці, спочатку не дозволяйте спразі занадто великою.
Проте безперечним є той факт, що відчуття спраги з віком зменшується. Чим старше ми стаємо, тим більше нам доводиться нагадувати собі регулярно пити воду.
Я п'ю недостатньо води. Чи є хитрість, я можу це змінити?
У повсякденному житті рішучість пити більше води часто втрачається. Це пов’язано не тільки з тим, що ми просто забуваємо пити, але часто ще й з тим, що вода не пропонує особливо чудового смаку.
Щоб пити більше, експерти рекомендують маленькі хитрощі. Наприклад, допомагає завжди мати пляшку з водою на виду (наприклад, на столі). Також часто рекомендується використовувати соломку, нібито більше випивають через тонкі трубочки.
Але це особливо спонукає, коли ви отримуєте смакові рецептори для настрою на ігристе келих. Для цього потрібна креативність. Різні типи чаю можуть внести настільки ж різноманітні в графік пиття, як і вода, заповнена нарізаними фруктами, овочами або зеленню.
Детокс-вода проти спраги:
Ви також можете пити занадто багато води?
Справді, так. Однак це, швидше за все, пояснюється екстремальними ситуаціями і спостерігалось, наприклад, у марафонців.
Ті, хто п'є занадто багато, затоплюють власні тіла, тоді як вміст солі в організмі падає. Якщо ми не виділяємо з сечею занадто багато води, існує ризик ниркової недостатності. Вода також може накопичуватися в мозковій тканині. Симптоми: головний біль, запаморочення, блювота або судоми.
Якщо вода потрапляє в легені, може виникнути набряк легенів і задишка. Спортивна медицина рекомендує не тільки вживати воду, але також ізотинові напої або спортивні напої під час екстремального стресу, щоб підтримувати баланс вмісту солі.
Що важливіше: пити воду вранці або ввечері?
Людина - не верблюд. Вода не може зберігати воду, тому помилково вважається, що пити воду можна заздалегідь. Якщо ви споживаєте більше води, ніж потрібно, надлишки просто виводяться знову.
Тому експерти радять пити невеликі кількості, які споживаються рівномірно протягом дня. Ситуації, коли тіло втрачає багато рідини (наприклад, через спорт або сауну), природно вимагають гостро більш високого балансу рідини.
До речі, подібне і вранці. Запаси води не можна поповнити під час сну, але організм витрачає рідину через шкіру та дихання. Ці втрати слід компенсувати двома-трьома склянками води після вставання.
Експерт Dr. Ленюн, однак, виходить. Той, хто п’є надто багато ввечері, повинен ходити вночі в туалет і тим самим порушує важливий процес повноцінного сну.
Спати краще:
Чи правда, що вода може запобігти похмілля?
Погана новина: якщо ви вживаєте занадто багато алкоголю, ви не можете просто змити похмілля водою. Однак ви можете трохи полегшити погане самопочуття, принаймні зупинивши типові побічні ефекти зневоднення.
Алкоголь сприяє виробленню сечі і, отже, втраті води. Якщо це не заповниться в достатній мірі, головний біль і нудота будуть гіршими, ніж вони вже є. Тому застосовується старе правило - випивати принаймні одну склянку води з кожною склянкою алкоголю.