Скільки потрібно займатися спортом, щоб схуднути?

Якщо ви хочете схуднути, фізичні вправи - найкращий спосіб контролювати споживання калорій. Зрозуміло, що чим більше ви тренуєтеся, тим більше калорій ви спалюєте. Однак фізичні вправи не є обов’язковою умовою для схуднення. Ви можете схуднути, не займаючись спортом. Це пов’язано з тим, що схуднення полягає в різниці в енергії. Різниця в енергії означає, що якщо ви їсте більше, ніж вживаєте, ви набираєте вагу, а якщо вживаєте більше, ніж їсте, ви худнете. Для успішного схуднення необхідно лише генерувати дефіцит енергії. Ви можете робити це з фізичними вправами або без них.

скільки

Звичайно, найпростіше це зробити за допомогою спорту. Наші м’язи спалюють енергію під час тренування.

Але скільки вправ оптимально для схуднення?

Останні наукові дослідження показали, що короткі, але більш інтенсивні тренувальні заняття є найбільш ефективними. Вони не тільки ефективніші, ніж тривалі тренування для схуднення, але загалом з точки зору здоров’я, фізичної форми та добробуту. Наприклад, якщо ви ходите або швидко бігаєте лише 15 хвилин на день, вони вже дають необхідну ефективність для схуднення.

Ще кращі результати досягаються, коли спортивні одиниці дуже напружені. Їх ще називають HIIT, високоінтенсивні інтервальні тренування.

Прикладом такого навчання є вправи табата. Я вже писав про вправи Табата тут (Табата, поганий вбивця жиру).

Ось також кілька відеороликів, які покажуть вам, як робити вправи табата.

Ви можете знайти більше відеороликів про Tabata на моєму каналі YouTube