Скільки прийомів їжі на день для схуднення Алекс Леванд - спортивний тренер; харчування
Для схуднути протягом довгого часу, ми маємо на увазі все і його протилежність, чи погоджуєтесь ви зі мною? Деякі радять їсти кілька невеликих прийомів їжі (до більше 6 на день!), інші робити один і єдиний прийом їжі.
Вибір цієї кількості страв є обов’язково впливають на ваше життя, вагу та результати. Окрім калорійності, яка очевидна (чим більше ви їсте, тим більше калорій ви приймаєте), їжа також має гормональні впливи, які впливатимуть на накопичення або зниження жиру. Я покажу вам трохи з двох версій і скажу, що я вибрав.
Їжте більше 4 разів на день
Їсти більше - менше їсти? Дослідження, проведене дослідниками Афінського університету для дітей у віці від 9 до 13 років. Ці останні, харчуючись п’ять разів на день дрібне харчування мали 30% менше ризику мати поганий холестерин ніж ті, хто їв триразово. Крім того, розділене харчування також може сприяють схудненню, згідно з дослідженням з Маастрихта.
Таким чином, існує Постійне "травлення", але також легший що якби ми прийняли велику їжу.
З іншого боку, прийом більшої кількості їжі дозволяє уникнути «розтріскування» однієї великої їжі та переїдання, що є принципово шкідливим для здоров’я.
З точки зору здоров’я, одночасне кілька невеликих прийомів їжі допомогло б стабілізують рівень жирних кислот потрапляє в організм, і краще запобігати серцево-судинним захворюванням . Занадто багато жирних кислот, як правило, осідає на артеріях, збільшуючи ризик поганий холестерин .
Небезпека для такого підходу полягає в їжте занадто багато один з цих багатьох прийомів їжі і підірвати лічильник калорій . Крім того, постійне перетравлення їжі може забирати вашу енергію (хоча остання все-таки легша, ніж якби це було пов’язано з «справжньою їжею»), яку можна було б використовувати краще.
Їжте рідко
Інші точки зору адвокат періодичне голодування (16 годин утримання на день і 8 годин можливого прийому їжі), або навіть "Дієта воїна" (20 годин утримання за 4 години прийому їжі).
Небезпека тут також полягає в тому, щоб піддатися занадто сильному голоду і кидатися на занадто багато їжі під час їжі.
Моя особиста думка
Якщо ви дотримуєтеся калорій, ці дві методи однакові, якщо ви з ними комфортно володієте і освоюєте. Але якщо ти хочеш дійсно схуднути, ви повинні виглядати трохи більше калорій, і грати на гормональному аспекті:
Принцип посту, нечесно менше їсти, це грати на гормональному важелі: від 16 годин утримання від їжі, певні гормони для схуднення (норадреналін, збільшення виробництва гормонів росту, менше секреції інсуліну, збільшення глюкагону) буде секретуватися своїм тілом і йди сприяють втраті жиру. Я говорю про це у цьому відео, якщо ви хочете отримати більше деталей:
Якщо ви хочете скористатися моїми дієтичними порадами щоб максимізувати результати у вашій фізичній формі, не соромтеся приймати мої заняття спортом та харчуванням, який ідеально поєднує ці два компоненти, щоб допомогти вам досягти бажаних результатів за 3 місяці ! Знаю, що Я також зробив для вас електронну книгу, якщо ви хочете бути більш незалежними у навчанні! Нарешті, я можу запропонувати вам переглянути ваш канал, якщо вам потрібна подальша порада !