Скільки прийомів їжі на день для схуднення Що ми вам не говоримо ...
Скільки разів на день мені потрібно приймати, щоб швидко і добре схуднути ?
На це питання існує багато відповідей, але найпоширенішим є "для ефективного схуднення потрібно їсти 6 разів на день".
Аргумент, який наводять ті, хто відстоює цю практику, видається досить логічним:
Простіше їсти мало за 6 прийомів на день, ніж за 2-3 прийоми на день, тому що при кожному з 6 прийомів їжі ми не будемо голодні, тому не будемо ризикувати заїдати себе.
Грубо кажучи, все.
За винятком того, що цей висновок трохи поспішний.
Ми можемо зробити набагато краще.
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
В кінці цієї статті ви нарешті отримаєте чітке уявлення про цю тему.
І це раз і назавжди.
Вам більше ніколи не доведеться турбуватися про це це дилема кількості їжі на день, яку ви повинні споживати, щоб ефективно схуднути.
Перше, що слід знати, це:
Ідеальна кількість прийомів їжі на день ...
…не існує .
З 1950-х років було проведено десятки досліджень, щоб спробувати визначити ідеальну кількість прийомів їжі на день для схуднення.
Переважна більшість цих досліджень показали, що кількість їжі, яку ви їсте на день, не впливає на втрату жиру..
Поки ви тримаєте дефіцит калорій, їсте один, два, три ... шість і більше прийомів їжі на день, ви втратите рівно стільки ж жиру, збережете стільки ж м’язів, а отже, ви зважите наприкінці дієти.
Візьмемо приклад:
Ви споживаєте менше калорій, ніж ваші щоденні потреби.
Наприклад 1600 калорій (це значення використовується як приклад, воно може змінюватися залежно від людини).
Незалежно від того, чи їсте ви один прийом їжі 1600 калорій на день, або 4 прийоми їжі по 400 калорій, або навіть 8 прийомів їжі по 200 калорій, ви втратите однакову кількість жиру.
Кількість їжі, яку ви їсте на день, не впливає на втрату ваги.
Це те, що сказано.
Але це ще не закінчено ...
Вживання кількох невеликих страв, розподілених протягом дня, уповільнює ваш метаболізм:
Дослідження показали, що споживаючи багато невеликих страв, розподілених протягом дня, ваш метаболізм поступово сповільнюється з часом.
І це, навіть якщо ви не поважаєте дефіцит калорій, необхідний для втрати жиру !
Конкретно, це означає, що ваше тіло буде спалювати менше калорій.
Він буде споживати менше енергії, потреби в калоріях зменшаться.
Що означає, що вам доведеться їсти ще менше, щоб сподіватися схуднути.
Але це ще не все ...
Вживання кількох невеликих прийомів їжі, розподілених протягом дня, спричиняє багато почуттів голоду:
Щоб ви зрозуміли, що я збираюся вам тут пояснити, я повинен розповісти вам про грелін.
Грелін є одним з основних гормонів, що регулюють апетит:
Коли рівень вашого греліну високий, ви голодні.
А коли рівень вашого греліну низький, ви не голодні.
У цьому гормоні часто щось не помічають:
Він встановлює точний графік споживання калорій.
У вашому тілі є біологічний годинник, який дозволяє запам’ятовувати, в який час доби ви зазвичай їсте.
Коли у вас з’являється звичка їсти щодня в певний час, у цей час виробляється велика кількість греліну. Потім викликає нестерпне почуття голоду в ті часи, коли ви звикли споживати ці дрібні страви.
На додаток до цих нестерпних почуттів голоду, відсутність одного з цих невеликих прийомів їжі призведе до дратівливості та ліні.
І до всього іншого ...
Потрібно планувати 5-6 прийомів їжі на день - справжній біль
Це обов'язково.
Навіть без необхідності готувати власні страви.
Це дійсно принесе вам шість прийомів їжі на день:
- Уповільнений обмін речовин
- Голод
- Часові обмеження
Все без прибутку.
Сказати вам що їсти кожні три години, щоб схуднути, ми зробили краще 😉
Ви б це зрозуміли:
Краще їсти 2-3 порівняно великі страви на день, а не 5-6 маленьких.
Вашої дієти буде набагато легше дотримуватися і набагато менше обмежувати.
Я підготував для вас другу статтю, в якій ми поговоримо про 21 ключову вправу, яку потрібно робити вдома для стрункого та скульптурного тіла.
Ці вправи, ви не збираєтеся робити їх за один сеанс (це було б занадто довго і занадто втомливо), ви будете розподіляти їх протягом 3 сесій на тиждень.
3 сеанси, під час яких ви будете вправляти певні м’язи (оскільки мета полягає в додаванні м’язів у стратегічних місцях, при цьому втрачаючи жир по всьому тілу).
Ці вправи вони трохи відрізняються від тих, які ми звикли знаходити в Інтернеті (і це не дарма, адже більшість тренувань, які потрібно робити вдома, які ми знаходимо в Інтернеті, мають серйозний недолік).
І вишенька на торті: Ви можете робити їх де завгодно, особливо у відпустці. Ідеально підходить для збереження лінії 😉
Я не буду розповідати вам більше, і я дам вам побачити все на власні очі тут: