Скільки прийомів їжі на день корисні для ваги та здоров’я • Cook-With
Думки розділилися щодо того, чи варто їсти радше кілька прийомів їжі або кілька разів на день. Кох-Міт показує, чи краще тричі чи п’ять прийомів їжі для ваги та здоров’я.
Скільки прийомів їжі на день?
У більшості випадків ми ставимо під сумнів свою харчову поведінку, коли хочемо схуднути. Різні рекомендації щодо Частота та розмір їжі. Хоча дехто каже, що було б краще, п’ять невеликих прийомів їжі, розподілених протягом дня інші клянуться їсти два-три великі прийоми їжі на день. Інші переваги приписуються обом теоріям. Але чи справді це правда? Уточнюємо.
Як часто ви їсте в день? Не соромтеся залишати нам коментар.
Харчова поведінка та рівень цукру в крові
Менше тяги: Багаторазове харчування
A регулярне, контрольоване споживання енергії маленькі страви повинні уникати харчової тяги. Причиною цього є те, що рівень цукру в крові може бути в основному стабільним, а отже відсутність сильного вивільнення інсуліну з цим різко падає рівень цукру в крові після їжі. Швидше, існує кілька легких виділень інсуліну. Стверджується також, що Швидкість базального метаболізму зростала б при частому прийомі їжі, оскільки організм використовує енергію для перетравлення. Це, в свою чергу, має допомогти при схудненні.
Кілька маленьких або кілька великих прийомів їжі?
Менше інсуліну: більший прийом їжі
Хто їсть рідше протягом дня і тим самим Залиште трохи часу між прийомами їжі, хто піклується про тіло вивільняє менше інсуліну (цукру в крові). Оскільки спалювання жиру починається перш за все, коли рівень цукру в крові низький, вам слід робити довші перерви між прийомами їжі спалено більше жиру буде.
Що краще, три-п’ять прийомів їжі?
Щодня наше тіло спалює енергію, щоб взагалі функціонувати. Енергія, яка потрібна для цього, називається швидкістю основного метаболізму. Базальний рівень метаболізму залежить від багатьох факторів такі як вік, стать, конституція, м’язова маса та рівень активності. Це Базальний рівень метаболізму повинен щодня покриватися споживаною їжеюn - якщо ви не хочете схуднути.
Базальний рівень обміну речовин відрізняється від людини до людини.
З точки зору вашого фізичного здоров’я, важлива не ваша вага, а саме Співвідношення жирової та м’язової маси. В ідеалі це можна виміряти за допомогою аналізатора складу тіла.
Детальніше про здорову втрату ваги, основний та загальний оборот:
Давайте подумаємо про це дуже правдоподібно: в середньому людині потрібно від 1800 до 3000 калорій на день. То чому саме вам слід худнути повільніше або швидше, залежно від того, розподіляєте ви цю кількість калорій протягом трьох або п’яти прийомів їжі на день?
Логічного пояснення цьому немає. Є також науковий до цих пір доказів цього немає, як також випливає з дослідження Університету Оттави.
Все це справа звички
Звичайно, організм не витрачає енергію, яка йому потрібна, щодня відразу. Тому не мало б сенсу споживати 2000 калорій за один прийом їжі. Краще це Розподіліть споживання калорій протягом дня, класичний вранці, опівдні та ввечері. Незалежно від того, збільшуєте ви калорійність споживання три-п’ять прийомів їжі повністю залежить від вас, ваших уподобань та вашого повсякденного життя.
Люди, які мають дуже регулярне повсякденне життя і вони можуть добре спланувати своє харчування, вони часто добре ладнають із трьома звичайними прийомами їжі на день. Однак, чи повинні ви бути в Метушливий темп вашого повсякденного життя не збивайтеся з інтенсивним харчуванням, це було б безпечно для вас кілька невеликих закусок краще підходить. Перевага багатьох закусок полягає в тому, що ви ввечері не повністю голодував Повертаючись додому і з’їдаючи занадто велику порцію.
Більшість з нас з нетерпінням чекає теплої їжі ввечері.
Ви тип «У мене ввечері на дивані моя найбільша їжа»? Будь ласка, напишіть нам коментар.
Однак це все питання звички: якщо ви звикли, наприклад, до трьох ваших більших страв, ви можете використовувати Змініть на п’ять прийомів їжі Ризикуйте, занадто багато, щоб з'їсти, тому що ви не можете відповідно зменшити калорії. Навпаки, люди, які Зменшіть частоту прийому їжі, страждайте від постійного голоду. Однак прийом декількох невеликих страв може допомогти людям з ожирінням Споживання калорій краще контролювати мати.
Важливо, щоб ви слухали своє тіло і знаходили правильне харчування для вас.
Якість над кількістю під час їжі
Перш ніж турбуватися про те, скільки їжі ви будете їсти протягом дня, краще зверніть увагу на своє тіло правильні продукти годувати. Корисний, врівноважений і різноманітний Це повинно бути. Якщо ви забезпечите своє тіло достатньою кількістю складних вуглеводів, білків і жирів, а також великою кількістю фруктів і овочів, ви не будете надсилати йому неправильні сигнали. Висновок: Ви відчуваєте голод лише тоді, коли ваше тіло насправді потребує енергії.
Нездорові жири та вуглеводи призводять до того, що рівень інсуліну виходить з-під контролю, ви постійно відчуваєте голод або жагу.
Харчування повинно бути повноцінним і різноманітним.
План здорового харчування
Увага: базальний рівень метаболізму залежить від людини. Важливо, щоб ви знали, скільки калорій ви їсте і спалюєте приблизно за день.
Приклад триразового харчування
- Бідні лицарі для придатних спортсменів
приблизно 660 калорій - Курячий бургер з цільної пшениці
приблизно 680 калорій - Chili sin carne
приблизно 560 калорій - Можливі перекуси: яблуко, жменька горіхів, жменька ягід
приблизно від 60 до 120 калорій кожна - Загальна кількість калорій: від 1900 до 2200
Сніданок повинен забезпечити спортсменів великою кількістю енергії.
Приклад п'ятиразового харчування
- Сніданок: яєчня з авокадо та хліб з непросіяного борошна
приблизно 560 калорій - Перекус: шоколадний і банановий коктейль
приблизно 280 калорій - Обід: локшина з кабачків з креветками
приблизно: 370 калорій - Перекус: кокосовий пудинг з малиною
приблизно 450 калорій - Вечеря: гречані обгортання з помідорами та авокадо
приблизно 320 калорій - Загальна кількість калорій: приблизно 2000
Деякі мають більший контроль над споживанням калорій при меншому прийомі їжі.
Поради щодо регулярного прийому їжі:
Мій висновок:
Важливо, щоб ви харчувались здорово, кількість прийомів їжі має другорядне значення. Замість того, щоб дотримуватися певного часу та калорій, слухайте своє тіло і їжте те, що корисно для вас.
Ліза - редактор фітнесу. Вона любить займатися бігом та CrossFit і не пройде і дня без банана. Вона не витримує холодних басейнів і парасольок.