Скільки присідань на день для твердих ніг і низу GQ Німеччина
Присідання чудово підходять для збільшення сили ніг. Вони також допомагають сідничним м’язам. Ось інструкція щодо ідеального присідання.
Присідання - це, мабуть, одна з найпростіших вправ, яку ми можемо робити. І результати вражають більше, ніж ми думаємо. Коли справа стосується присідань, зазвичай згадується робота сідниць, запорука гнучкості та сили. Дослідження, опубліковане в Journal of Strength and Conditioning Research, виявляє, що присідання - ідеальна вправа для нарощування сили нижньої частини тіла. (Читайте тут: П’ять найкращих вправ для розминки, щоб спалити жир)
Перевагою є те, що їх можна робити де завгодно, будь то вдома, в тренажерному залі або в будь-якій поїздці, і вони ефективніші за інші вправи при спалюванні калорій.
Скільки присідань ми повинні робити щодня, щоб бачити результати?
На думку експертів Fitness Authority, 20 присідань на день ідеально підходять для початківців. Якщо ми можемо зробити це без труднощів, ми можемо збільшити кількість. Для тих, хто хоче активізувати свій метаболізм і швидко спалити калорії, ідеально підходить 50 на день. (Читайте тут: Як працює навчання EMS)
Пам’ятайте, що необов’язково, щоб їх було 50 в одному наборі, ви можете розділити їх на дві одиниці протягом дня. Якщо ви дійсно хочете збільшити свою силу і максимально використати присідання, щоб швидше досягти кращих результатів, найкраще робити 100 присідань на день.
Різні типи присідань
Один і той самий присідання знову і знову може бути нудним або виснажливим, тому нам слід робити різні типи присідань у наших тренувальних програмах. (Читайте тут: Правильне тренування для вашого типу фігури)
Основні: Звичайні присідання.
Задня нога: При нахилі одну з двох ніг схрещує з іншою.
Нога вперед: Одна з двох ніг робить крок, а інша робить рух так, ніби ти стоїш на колінах.
З гантелями: Схожий на Basic, але з діагонально розкритими ногами. Ви можете тримати в руках гантель, щоб обробити свою серцевину. Зазвичай це більше впливає на сідниці та внутрішню поверхню стегон.
Відчинено: Як і вище, але без гантелі. Це може бути найефективнішим, оскільки забезпечує більший нахил, що дозволяє сідничним м’язам працювати більше.
Звичайно, будь-який присідання, яке виконується з обважнювачами або гантелями, може бути більш ефективним. Це також допомагає тренувати більше м’язів і економити час. Якщо ви новачок, рекомендуємо починати з невеликого набору ваги, а потім поступово збільшувати. (Читайте також: Забудьте про спортзал: ці види спорту змусять вас жити довше)