Скільки присідань на день) (здоров’я, фізичні вправи, жінки)
Ей:) Я, 17 приблизно 167 і 54 - 55 кг, робив це тренування для присідань для жінок протягом 30 днів. Наприкінці 30 днів мені довелося зробити 250, але я завжди робив більше. Іноді 300 на день:) Вчора 30 днів навколо я хочу все одно продовжувати:) скільки я повинен робити в день? це 100? І чи варто це робити постійно щодня? Тож щодня по 100 чи іноді більше? І чи робити це щодня, чи навіть робити перерву? Це повинно служити лише для нарощування м’язів, а не для схуднення:) lg і завчасно дякую за відповіді:)
3 відповіді
Не можна сказати, скільки саме. Нарощування м’язів - це механізм адаптації тіла, і воно відбувається тоді, коли м’яз болить, і тіло вважає, що воно, отже, має бути сильнішим (щоб при наступному тренуванні воно знову не стало таким твердим), а не тоді, коли йому вдається певна кількість повторень. Тому продовжуйте це робити, поки м’яз не згорить, і лише через день, щоб м’яз міг рости в перерві між ними.
Тренування щодня зовсім не допомагають нарощувати м’язи, оскільки м’яз ніколи не може регенерувати. М'язи ростуть не під час тренування, а навпаки, у фазі відпочинку. Якщо ви тренуєтеся щодня, ви щоразу перериваєте своє зростання. Більше - не більше! Навіть професійні бодібілдери не тренують однакові м’язи протягом декількох днів поспіль, бо це фігня. На жаль, багато хто думає, що якщо ви будете займатися вдвічі більше, м’язи будуть рости вдвічі швидше.
Крім того, ви не зможете ефективно нарощувати м’язи за допомогою цієї програми, як це було б можливо, тому що ви тренуєтесь у надзвичайно високому діапазоні витривалості. Діапазон повторень для ефективного росту м’язів - 6-12 повторень приблизно 3-4 підходи (звичайно, всі нахили настільки глибокі). Щоб потрапити в цю область, ви берете додаткові гирі (штангу з дисками, яку ви тримаєте плечима за головою).
До речі, жінки, які бажають лише красивого, жіночного тіла, тренуються (або прямий ці жінки) з безкоштовними вправами з гантелями. Страх негайно стати неженним мускулистом абсолютно безпідставний. Ви просто швидше досягаєте своєї цільової цифри, оскільки це найефективніші вправи. За допомогою машин або вправ у зоні силової витривалості ви ніколи не досягнете успіху так швидко, як із вільними гирями в правильному діапазоні повторень.
Ви не так формуєте м’язи. Для нарощування м’язів навантаження на м’яз під час вправи має бути настільки інтенсивним, що ви можете управляти лише 8-12 повтореннями.
Для присідань це означає додаткові ваги. М’язи миються в міру збільшення навантаження, і їм доводиться адаптуватися. Коротше кажучи, у вас на спині відповідна штанга, зробіть свої повтори. Зробіть це до 12, наступного разу, коли ви додасте трохи більше заліза, ви можете керувати лише 8, пропрацюйте до 12, а потім знову додайте трохи ваги.
Присідання без ваги можуть максимально покращити вашу витривалість, але це більше процесів в організмі, таких як розпад лактату та ко. і не має нічого спільного з нарощуванням м’язів.