Скільки протеїнових коктейлів я можу випивати на день? Дієтолог чітко висловлюється про стан здоров’я
Оновлено: 25.10.19 - 12.10
Особливо у багатьох спортсменів завжди є: протеїновий коктейль.
Спортсмени люблять використовувати білкові коктейлі, оскільки вони підтримують нарощування м’язів. Але експерти попереджають: протеїнові напої в деяких випадках можуть завдати шкоди.
Білок важливий для забезпечення організму енергією. Поживна речовина важлива для структури клітин, для відновлення клітин організму і загалом для нашого енергетичного балансу.
Білок: необхідна поживна речовина для організму - саме тут він знаходиться
Білка багато в:
- Яйця
- нежирний кварк
- молоко
- курка
- Сир пармезан або
- лосось.
Що стосується рослинної їжі, то це в основному
- вівсянка
- Нут
- червона сочевиця та шпинат
повний цінного білка. Але протеїн можна отримати і іншими способами: в аптеках та супермаркетах багато протеїнових коктейлів. Тут є ризик передозування?
Шкідливі протеїнові коктейлі? Коли бути обережним
Кожен організм різний і по-різному метаболізує їжу. Тому немає точних вказівок щодо того, скільки білка споживати щодня. Однак збалансована дієта повинна покривати добову потребу в білках. Дефіцит білка може стати помітним, наприклад, через втрату м’язової маси.
Ті, хто споживає продукти тваринного походження, такі як сир та молоко, мають менший ризик розвитку дефіциту, ніж вегани, які не їдять і не п'ють продуктів тваринного походження. Тоді білкові коктейлі є способом забезпечення організму достатньою кількістю білка. Але тут слід бути обережним: передозування може негативно вплинути на нирки.
Дорогі білкові коктейлі часто непотрібні
"Вживання великої кількості білка може бути небезпечним для людей з уже існуючими ураженнями нирок, але дослідження не виявили значних доказів шкідливого впливу високого споживання білка на функцію нирок у здорових людей ", - сказала дієтолог Фіона Монкрифф в інтерв'ю британському DailyStar.
Але вона рекомендує: "Важливо, щоб ми отримували білок з правильних джерел їжі і розглядали його як частину збалансованої дієти". Дорогі бари та коктейлі часто непотрібні, тому що переважна більшість людей отримувала б достатньо білка зі свого раціону.
Поради для спортсменів у мотиваційному отворі
Ми разом у формі: бажання супроводжувати партнера може бути достатньою мотивацією для початку. Однак у певний момент кожному потрібна своя причина, наприклад, для пробіжки. Фото: Тобіас Хасе/dpa-tmn
Чому я так себе мучу? Кожному спортсмену потрібно щось, що рухає ним - чим конкретніше, тим краще. Фото: Тобіас Хасе/dpa-tmn
Професор Йенс Кляйнерт є спортивним психологом і викладає в Німецькому спортивному університеті в Кельні. Фото: PuK/DSHS/dpa-tmn
Луїза Вальтер - особистий тренер з Берліна. Фото: Gunnar Bernskötter/Fotostudio Neukölln/dpa-tmn
У своїй книзі Клара Фукс зібрала багато порад щодо подолання низької мотивації. Фото: Trias Verlag/dpa-tmn
Клара Фукс - фітнес-блогер, ментальний тренер та автор з Австрії. Фото: Джуліан Кох/Trias Verlag/dpa-tmn
Немає бажання бігати: кожен спортсмен відчуває мотиваційну діру - питання лише в тому, як з цим боротися. Фото: Крістін Клозе/dpa-tmn