Скільки разів потрібно s; тренуватися на тиждень, щоб отримати результати

Що стосується частоти тренувань, ми іноді бачимо і чуємо все і його протилежність. Є ті, кому достатньо одного тренування на тиждень, і ті, хто, залежний, не може ходити на день, не відвідуючи тренажерний зал. Але конкретно, який найкращий темп, відповідно до вашого рівня та ваших цілей, поставлених перед вашими тренерами? ?

1 тренування на тиждень

Ми скажемо, що це вже краще, ніж нічого, але, чесно кажучи, мало шансів отримати видимі результати, особливо якщо ви хочете набрати масу. Сказавши це, якщо ви просто хочете покращити своє здоров’я поряд зі збалансованою дієтою, це хороший початок. Хто знає ? Під впливом ендорфінів ви можете отримати його смак! Отже, якщо у вас немає часу чи мотивації робити лише одне тренування на тиждень, ходіть на це. !

2 рази на тиждень

Саме з двох тренувань на тиждень людина справді починає сприймати психологічну користь фізичних вправ. Також з цієї частоти, як правило, відчуваються результати для нашого здоров'я, якості сну та рівня втоми.

Крім того, ця частота добре підходить:

Для початківців оскільки це дозволяє їхньому організму адаптуватися до фізичних вправ і добре відновлюватися. Якщо ви стартуєте на висоті, є велика ймовірність, що ви швидко згорите і здастеся.
Тим, хто бажає поспілкуватися. Очевидно, що з розрахунку два сеанси на тиждень, коли один більш досвідчений (а тіло звикло до зусиль), не можна сподіватися на справжню фізичну трансформацію. З іншого боку, це хороший темп, якщо ви досягли своїх цілей після більш регулярних тренувань (3-4 рази на тиждень) і хочете трохи відпочити і/або досить просто зберегти вивчене. Ми можемо додати сеанс у разі зловживань (наприклад, після святкування кінця року.)

3 сеанси на тиждень

Там це починає бути більш серйозним! Тренуючись 3 рази на тиждень, ми нарешті отримуємо доступ до явища надмірної компенсації, і ми можемо почати очікувати реальних фізичних результатів. Кілограми повинні почати танути, а м’язи формуватися! В ідеалі, ми матимемо один день і один день, чергуючи, змінюючи типи тренувань, щоб тіло не впадало в рутину, і ми залишатимемо вихідні, щоб відновитись та/або віддаватися розважальним заняттям, без будь-якого тиску.

4 навчальних заняття на тиждень

Тепер ми там! Ось ритм, який найчастіше рекомендується з точки зору втрати ваги або збільшення маси, оскільки, мабуть, саме той, з яким ми отримуємо найбільш відчутні результати. Причина ? Хорошим балансом між фізичними навантаженнями та відновленням, про що слід пам’ятати, є фаза, під час якої формуються м’язи. Крім того, дуже часто поєднувати спортивну активність та повсякденні обмеження та дотримуватися поняття спортивного дозвілля, необхідного для того, щоб не втратити мотивацію.

Ми можемо організувати себе наступним чином: понеділок і вівторок: тренування/середа: перерва/четвер і п’ятниця: тренування/субота та неділя: вихід: ми оздоровлюємось і насолоджуємося хорошими відчуттями тіла, яке, безумовно, жорстке, але (до того ж додатково) в формі !

5 сеансів на тиждень

Там воно вже не сміється! Ми приїжджаємо в професійний табір! При такій частоті краще бути комфортним зі своїм тілом та основними принципами тренувального та спортивного харчування, щоб ви не тренували м’язи до того, як вони добре відновились, і не напружувались.

Очевидно, що обсяг тренувань не рекомендується для початківців, які можуть потрапити в гру надмірної мотивації і опинитися на колінах через місяць. Для інших ми схильні розрізняти дві цілі:

Якщо ви хочете схуднути: (А якщо ви фізично та розумово впораєтеся з таким рівнем підготовки): Чому ні? Насправді, чим більше ви тренуєтеся, тим більше калорій спалюєте і тим більше шансів схуднути. Тут доцільно варіювати тренування (ми уникаємо всього тіла щодня, чергуємо підкріплення та кардіотренування) та бути по-справжньому уважними до того, що ми їмо та що п’ємо, щоб уникнути дефіциту та зневоднення.
Якщо ви прагнете набрати масу: зрозуміло, цей ритм, коли ви інтенсивно тренуєтесь, не є найпереконливішим, оскільки м’язи не встигають добре відновитися між двома сеансами. Тому, якщо ви не працюєте в роздільному режимі за спеціальною програмою, не маєте бездоганної дієти та не можете нормально відпочити протягом дня, це скоріше не рекомендується.

Отже, 5 тренувань на тиждень, якщо хочете, але особливо якщо ви це відчуваєте і ваш спосіб життя це дозволяє. !

6 навчальних занять на тиждень

Тут ми досягаємо червоної зони, зони найбільш залежних! Зазвичай вони знають, що роблять, і їм буде важко відхилятися від свого розпорядку дня. На власний ризик, тому що перетренування не за горами. Що стосується набору маси, результати цього "ні болю, ні посилення" далеко не переконливі, оскільки м'язи явно не мають часу на відновлення для розвитку. А коли йдеться про схуднення - особливо якщо ви робите великий акцент на кардіо, ви ризикуєте виснажити свої наднирники надмірною продукцією кортизолу. Результат: втома, напруга, нервозність і навіть несподіваний набір жиру, особливо в області живота.

Ви не можете бути ситими весь час! Навіть спортсмени високого рівня (тобто: які проводять масаж і спостереження у дієтолога, і їм не доводиться мати справу з роботою та фізичною та психічною втомою, яку вона породжує) дозволяють собі два дні відпочинку на тиждень !

Якщо ви дійсно хочете тренуватися 6 днів на тиждень, віддайте перевагу коротким заняттям (не більше 30-45 хвилин, включаючи розминку та відновлення) і не соромтеся робити невеликі щорічні огляди у спортивного лікаря та остеоартрозу, щоб зробити впевнений, все в порядку !

7 разів на тиждень

Чи означає для вас бігорексія? Якщо ви буваєте на 7 сесіях на тиждень, ви точно про це чули. Будь-який спортивний тренер скаже вам, занадто багато - достатньо! Дізнайтеся, як це зробити спокійно і скуштувати радості активного відновлення, перш ніж ви зносите своє тіло. Словом, бережіть себе! Надлишок, навіть найздоровіші для вас ніколи не корисні !

Ви зрозумієте, мета - знайти баланс між тренуванням та відновленням протягом тижня. Кожен повинен знайти свій ідеальний ритм, оскільки в гру вступає безліч параметрів (вік, зріст, вага, стать, рівень практики, спосіб життя.).