Скільки років можна починати тренування з обтяженнями без ризику?
Головна »Профілактика» У якому віці ми можемо починати тренування з обтяженнями без ризику
Будучи колись зарезервованим для шанувальників бодібілдингу та важкої атлетики, бодібілдинг тепер демократизувався завдяки бурхливому розвитку тренажерних залів із членством за привабливими цінами. Французи все більше і більше практикують бодібілдинг вдома, дотримуючись численних "фітґерл" або "фітбой" у соціальних мережах.
Заняття спортом щодня має важливе значення для здоров'я. Споживачі зрозуміли, що щодня спортзали мають більше одного нового члена. З розвитком Інтернету ентузіасти бодібілдингу змогли передати всі свої знання неофітам через соціальні мережі. Завдяки цим медіа-персоналіям бодібілдинг став модним видом спорту, який розкриває всі аспекти людського тіла. Це явище зачіпає не лише дорослих, воно також зацікавлене у молоді. Який вплив це може мати на молодих людей? Які найпоширеніші практики? Чи слід дотримуватися дієти? Ми підбили підсумки бодібілдингу !
Визначення та принцип бодібілдингу
Силові тренування або нарощування м’язів - це вид спорту, який дозволяє збільшити м’язову масу. Для цього необхідно практикувати кілька серій точних вправ з призначеними для цього предметами або без них. Силові тренування дозволяють одночасно націлитись на одну або кілька м’язів. Це повноцінний вид спорту, який збільшує м’язову масу, покращує витривалість і зміцнює всі суглоби та серцево-судинну систему. Ви зрозумієте, бодібілдинг - це і джерело добробуту для здоров’я, і краса для фігури.
Вплив на зростаючий організм
Переваги
Практика цього виду спорту в молодому віці дуже суперечлива в Інтернеті. Існує багато помилкових уявлень про бодібілдинг та дорослішання у дітей. У віці від 7 до 11 років вам слід спланувати адаптоване тренування зі спрощеними вправами без обтяження чи тренажерів. Підліток може практикувати зміцнення м’язів під наглядом. Практика бодібілдингу під керівництвом професіонала з адаптованими заняттями не вплине на ріст дитини.
Цей вид спорту дозволяє молодим людям розвивати м’язи, збільшувати фізичні та розумові сили, одночасно обмежуючи ризик ожиріння. Окрім фізичних переваг, бодібілдинг дозволяє молодим людям дізнатися про самодисципліну та перевершення себе. Це підсилює концентрацію та функції мозку підлітків.
Непрямі впливи
Подібно до командних видів спорту, таких як футбол чи регбі, надмірна сила сил може вплинути на організм молодих людей. Занадто багато зусиль може призвести до перелому епіфізарної пластинки для зростання (.pdf) у дитини, у дорослого з такою ж травмою просто буде розрив зв’язок. Це може мати наслідки для зростання дитини з подальшим тривалим і болісним загоєнням.
Однак на сьогоднішній день немає досліджень, які б показували, що тренування з обтяженнями є безпосередньою причиною перелому. Серйозні травми, а також несприятливі наслідки, які виникають від них під час занять з обтяженнями, значною мірою зумовлені незначним наглядом та недосяжними цілями.
Мета початку силових тренувань
В основній спортивній діяльності
Будь то в підлітковому або зрілому віці, практика бодібілдингу повністю відповідає тим сподіванням, які можна мати в спорті. Хоча деякі люди думають лише про нарощування великих м’язів, інші вважають нарощування м’язів цілісним видом спорту. Це дозволяє їм отримати тверде тіло, зміцнити м’язи, щоб запобігти болю в спині, виправити погану поставу, а також сприяти кровообігу та роботі серця.
Крім іншого виду спорту
Якщо ви не впевнені, що дозволите своїй дитині займатися силовими вправами як основним видом спорту, на додаток до іншого виду спорту можна також попрацювати над нарощуванням м’язів. Дорослі та діти можуть навіть орієнтуватись на м’язи, які їм найбільше потрібні для підвищення продуктивності. Бажано адаптувати цей тип бодібілдингу, зменшивши інтенсивність порівняно з реальним заняттям.
Споживання їжі та продуктів
Дієти
Більшу частину часу бодібілдинг супроводжується збалансованим харчуванням, адаптованим до витрат енергії. Для отримання більших результатів рекомендується дотримуватися певних дієт для спортсменів. Серед найпоширеніших: безглютенова дієта, гнучка дієта, синонім здорової їжі без зупинки м’яса, палео-дієта відновлює звички наших предків у період палеоліту та кетогенна дієта, яка полягає у видаленні всіх слідів вуглеводів у тіло.
Харчові добавки та похідні
Легальна продукція
Щоб швидко набрати м’язову масу, можна поєднувати спортивну дієту та легальні продукти як добавку. Використання цих добавок буде залежати від ваших цілей. Якщо ви хочете підвищити свою ефективність, сироватка або сироватковий білок є союзником для швидкого набору маси. Саме білковий порошок найбільше стимулює набір м’язів. Ви також можете звернутися до амінокислот BCAA, які допомагають нарощувати м’язи.
Заборонені продукти
Прийом добавок у Франції є цілком законним, і його не слід плутати з анаболічними стероїдами, які використовуються деякими спортсменами, щоб отримати ще більше результатів. У Франції стероїдні гормони заборонені, їх, очевидно, все ще можна отримати в Інтернеті, але вони залишаються незаконними. Ці продукти можуть представляти реальну небезпеку для здоров'я, особливо якщо ви не знаєте, які дози слід дотримуватися. Основний ризик - безпліддя у чоловіків.
Де робити силові тренування
У спортзалі
Для підлітків тренування краще робити у ваговій кімнаті. Це місце, яке контролюють професіонали, які зможуть керувати та контролювати сесії молодих людей. Для дорослих, які шукають спостереження та простоти, тренажерний зал - ідеальне місце. Ви можете скористатися порадами, а також мати доступ до безлічі машин та ваг.
Вдома
Силові тренування вдома також можливі! Тренування менш інтенсивні, ніж у тренажерному залі, якщо ви недостатньо екіпіровані. Якщо ви хочете досягти тих самих результатів, вам потрібно інвестувати в мінімум обладнання. Тренування з обтяженнями вдома передбачає відсутність нагляду під час вправ, це ризик, який слід враховувати.
На відкритому повітрі
Прямо з Каліфорнії, вуличні тренування складаються з занять бодібілдингом на відкритому повітрі. Для тренувань не обов’язково сидіти в тренажерному залі або мати вдома гантелі, ви також можете тренуватися на відкритому повітрі. У Франції стає все більше так званих "спортивних" парків з апаратами, вільними від загального доступу. Ви можете займатися спортом, насолоджуючись оточенням на відкритому повітрі.
Висновок
Ми все ж радимо вам дочекатися підліткового віку, щоб мати можливість включати гантелі та машини на тренування, щоб уникнути занадто великої інтенсивності вправ, яка може призвести до травми, яка буде важливішою для дитини в порівнянні з дорослим.