Скільки скоротити калорій на день, щоб схуднути на 1 або 2 кілограми на місяць Психомедія

Щоб схуднути на 1 кілограм, потрібно скоротити 7700 калорій.

скільки

- Таким чином, зменшення на 500 калорій на день, порівняно з добовою потребою у підтримці ваги, дозволяє схуднути (або не набирати вагу) приблизно на 1 кілограм за 2 тижні (500 * 15 = 7500), тобто приблизно 2 кілограми на місяць (30 * 500 = 15000 калорій).

- Зниження на 250 калорій на день дозволяє втрачати 1 кілограм на місяць.

Щоб зберегти стабільну вагу:

- жінки у віці від 31 до 50 років, які займаються менше 30 хвилин на день, потрібно приблизно 1800 калорій на день чоловіки потрібно близько 2200 калорій.

- Люди молодше 30 років можуть додати 200 калорій.

- Люди старше 50 років повинні відняти 200.

- Люди, які отримують 30 хвилин помірних фізичних навантажень на день, можуть додати 200 калорій.

Для отримання додаткової інформації про стратегії схуднення див. Посилання нижче.