Скільки спорту я маю робити щодня, щоб спалити 4000 калорій (схуднути, спорт)
Якщо припустити, що я з’їдаю близько 4000 калорій на день. Який вид спорту та скільки часу мені довелося б вкласти, щоб мати можливість їсти стільки разів знову і знову?
1 відповідь
Я можу погодитися лише з відповіддю на кручення. Якщо ви не хочете бігати приблизно 3,5 години, тренуйтеся на гребному тренажері або крос-тренажері, оскільки за одиницю часу потрібно більше груп м’язів, які, відповідно, також споживають більше калорій, і ви можете зробити це приблизно за 2,5 години.
подібні запитання
Привіт, мені 13 років, зріст близько 1,53 м і вага близько 36 кг. Це досить мало, і я теж дуже задоволений своїм тілом, турбує лише жировий прошарок на животі. У мене дуже хороші м’язи живота і я багато займаюся спортом, але шар жиру на животі особливо болить, коли сиджу. Я розрахував свою базальну швидкість метаболізму, яка становить близько 1200 ккал. Але оскільки ти не лежиш постійно, навіть якщо не займаєшся жодним видом спорту, думаю, я можу розрахувати 1500 ккал на день, не набираючи ваги. Скільки менше калорій мені довелося б з’їсти, щоб спалити 100 г жиру на животі? (зараз не щодня, а в цілому)
О котрій порі дня організм спалює найбільше калорій під час тренувань? Поки що я завжди займався спортом увечері, а потім досить швидко лягав спати. Друг сказав, що слід робити зарядку вранці перед сніданком, щоб спалити більше калорій. Чи є щось у цьому?
Наприклад, якщо я щодня з’їдаю на 500 ккал менше норми і спалюю 500 ккал під час фізичних вправ, то я втрачаю 1000 ккал ?
Пс: Тепер, будь ласка, ніхто не приходить із "ваш КФА подорожчав":-D. Мій KFA залишився незмінним, що, ймовірно, пов’язано з моїм швидким метаболізмом. Тож це повинно мати щось спільне з вивільненими гормонами росту, так? Я не можу знайти будь-яке інше пояснення, тому ця публікація для моїх розумних супутників;-)
Насправді, я ніколи не їв багато, бо не був голодним, і отримую близько 800-900 ккал на день. Якщо я з'їм трохи більше, то досить швидко нажирю жир, і я цього не хочу.
Потім, чисто з інтересу, я перерахував свою базальну швидкість метаболізму і дійшов висновку, що для мене вона становила близько 1200 (при 51,5 кг і 159 см), і я запитав себе, що мені робити зараз, чи триватиме це в довгостроковій перспективі моє тіло, органи, обмін речовин має якісь недоліки, якщо я споживаю лише близько 900 ккал або чи моє тіло пристосувалось до цього протягом довгого часу і все було налаштовано так, щоб я міг продовжувати з 900 ккал без будь-яких недоліків? Чи було б занадто небезпечно, якби я зробив дефіцит ккал на 700 ккал, щоб схуднути?
Мені 16 років, зріст 178 см, вага близько 72-73 кг і хочу нарощувати м’язи. Оскільки мені потрібен надлишок калорій для нарощування м’язів, я хотів запитати, скільки калорій я досяг.
У мене питання про схуднення за допомогою крос-тренера. Скільки або як довго я повинен тренуватися, щоб схуднути приблизно на 5 кілограмів і за який проміжок часу реалістичне схуднення? (Це останні кілограми ідеальної ваги) Я вже перевів свій раціон на більше овочів або вегетаріанців. Чи є ще щось розглянути?
Дякуємо за поради!
Гей, на даний момент я важу 69,7 кг і маю зріст 1,63 см (жінка) і худну! Раніше я важив 76,6 кг: D так, і зараз я багато займаюся спортом, а також звертаю увагу на свій раціон, багато білків та ко. але я також хотів би тренувати свої м'язи на руках, ногах і животі . чи є у вас поради щодо того, як це зробити? Тож у будь-якому випадку, повернувшись до свого запитання, я бігав уже 2 дні, 90 хвилин з гантелями 1,5 кг і хотів би знати, скільки я горю і чи будую м’язи! заздалегідь дякую Ілайда: *
В даний час я допомагаю своїй дівчині схуднути і вже задав питання з цього приводу. У липні при зрості 178 см вона все ще важила 107 кг. Зараз ми досягли 90 кілограмів, тобто потрібно щонайменше 12 кілограмів.
Вона з'їдає від 1200 до 1400 калорій на день, що насправді занадто мало, але через деяку непереносимість їжі та хвороби, на жаль, наразі більше не працює, або це було узгоджено з лікарем, поки ми не дізнаємося більше. За останні кілька тижнів у неї не було симптомів дефіциту, вона дуже підтягнута, і оскільки ми змінили її дієту, вона ніколи не голодна.
Зараз ми почали біг підтюпцем, хоча вона ніколи не займалася спортом або не займалася цим давно, вона бігає 30-40 хвилин без проблем. Однак зараз справа вже не зменшується. Вага залишається незмінним або іноді навіть збільшується. За винятком того випадку, якщо ми не будемо два дні бігати на пробіжки, то раптом у неї на вазі на 1 кіло менше. Тепер моє запитання: чи це нормально? У когось із вас це вже було? На жаль, це людина, яка так розчаровується, а потім хоче знову здатися, бо не втратила ваги, хоча бігає по 30-40 хвилин 5-6 разів на тиждень.
Ваша базальна швидкість метаболізму в даний час становить близько 1900 калорій, + біг підтюпцем, тоді 2300 - 2400 калорій. Вона їсть лише 1200 - 1400 на день, тобто вона легко економить 1000 - 1200 калорій на день, щось повинно піти вниз. Якщо це спорт, чи відбудуться зміни, чи ви маєте інше уявлення, що це може бути?
Думаю, біг на пляжі чи піску виснажливіший, ніж на іншому ґрунті. Хто-небудь знає, скільки калорій ви споживаєте, або споживання калорій є однаковим з іншими пробіжками (наприклад, у лісі або на асфальті).
Чи можна розглядати стрільбу з лука як повноцінний вид спорту? Це спалює калорії? Або це слід сприймати більше як йогу та медитацію? Я ніколи раніше цього не робив, тому не уявляю нічого спортивного.
Перше для мене: мені 18 років, і я займаюся фітнесом 3 рази на тиждень близько 3 тижнів.
Я дуже схуд (з 98,5 до 80 кілограмів на зрісті 183 см), і тепер я хочу привести своє тіло у форму і побудувати трохи м’язів. (Особливо груди/руки)
Насправді я планував сьогодні зробити День обману, пішов на фітнес разом з колегами, а потім з’їв тарілку з рисом та водою. Білковий коктейль після тренування.
Тепер моє запитання: "Чи було б непродуктивно замовляти піцу сьогодні?" або я повинен це зробити завтра (вихідний день).
Я все ще відносно новачок у цій галузі і в основному маю калорії в межах (менше 2 К на день) зі свого раціону.
Я зрозумів принцип так: Дефіцит калорій = схуднення і не нарощування м’язів Тренування + надлишок калорій = нарощування м’язів Надлишок калорій = збільшення ваги
Потім інше питання: Як щодо вечері ввечері? Тим часом я звик, що ввечері нічого не їжу або дуже мало. Або я все одно повинен споживати вуглеводи ввечері у тренувальні дні?
Я багато читав і справді розгублений, бо всі говорять по-різному. Одні кажуть, що фаст-фуд зіпсує весь тренінг, а інші стверджують, що фаст-фуд навіть хороший після тренування.
заголовок насправді вже є наполовину моє запитання: скільки калорій слід з’їдати на день?
Мені 27 років і я хочу схуднути, але одночасно набирати і підтримувати м’язову масу.
Я всюди читав, що чоловік у віці від 25 до 30 років повинен їсти від 2200 до 2400 калорій.
АЛЕ збільшення калорій залишається, навіть якщо ви тренуєтеся більше чи менше? Вам доведеться певний дефіцит, щоб схуднути або набрати вагу?
Якщо ви споживаєте близько 3000 ккал на день, ви все одно повинні споживати 2400 ккал, НАВАТИ, якщо ви споживаєте лише 1500 ккал на день?
Я сподіваюся, хтось може мені допомогти, бо я не можу нічого знайти на цю тему