5 продуктів натще, які серйозно шкодять вашій фігурі та здоров’ю - Все про схуднення
Сьогодні я вступив у Великий піст і, оскільки багато хто з нас вирішили постити як заради духовних, так і заради харчових переваг, я хочу показати вам, яких продуктів слід уникати в цей період, щоб зберегти свою фігуру та здоров’я.
Іншими словами, кожна столова ложка олії в раціон додає додаткового 100 калорій. Це якщо ви покладете його в салат. Якщо Ви вирішите смажити їжу, тоді ви робите a гірше і більше не тільки ваша фігура, але і ваше здоров’я. Я повернуся зі спеціальною статтею, в якій я детально пояснити, чому не рекомендується смажити їжу.
Тому використовуйте олію економно. 1 столової ложки олії на кілограм овочів і чайної ложки салату більш ніж достатньо.
Класичний салат з баклажанів може бути дуже смачним навіть з однією столовою ложкою олії, особливо якщо замість майонезу ми вирішили доповнити його смак (але не його калорії) а соєво-гірчична заправка з йогурту! Для овочевих салатів я рекомендую вам шукати та використовувати контейнер спрей, щоб було простіше контролювати кількість, яку ви використовуєте. 4-5 затяжок нафти еквівалентно чайній ложці.
Ви можете подумати, що це не може бути так погано, враховуючи, що це рослинний жир, що в ньому немає холестерину, але правда в тому, що це синтетичний продукт, одержують із ненасичених жирів за допомогою процесу, званого гідруванням.
Цей процес перетворює ненасичені рослинні жири у більш тверді жири з більшою стійкістю. Щоб дізнатись більше про жири, ви також можете прочитати статтю, яку я написав для CSID (Жири - заборонено в дієті?) Або ви можете перевірити свої знання ТУТ.
Уникайте так багато, як тільки можливо транс жири не тільки заради силуету, а й заради здоров’я серця та судин.
Навчіться їсти хліб, завжди змащений чимось (маргарином або маслом), для змін, які наблизять вас до здорового способу життя.
Таким чином, отриманий екстракт виснажується клітковиною, вітамінами та жирними кислотами, корисними для організму, але не калоріями. Ось чому більшість овочевих пирогів мають високий вміст жиру або вуглеводів і вони є з низьким вмістом білка і клітковини. Більше того, вони містять крім великої кількості шкідливого для здоров'я Е та олії, клейковини або крохмалю для відгодівлі, інші джерела калорій, отже, енергетична цінність понад 200 калорій на 100 г.
Зробіть власні пісні пироги вдома з вареної сої, нуту, квасолі, грибів тощо, приготованих та змішаних зі спеціями та зеленню, ароматизованими за смаком та уподобаннями.
Все це не що інше, як оброблені харчові продукти. Тому, поживні речовини які ми, як правило, пов'язуємо з овочами - клітковиною, залізом, магнієм, калієм, цинком тощо - Вони розв'язуються при обробці понад 50%.
Більше того, якщо ми додаємо велику кількість олії до всіх цих страв або, що ще гірше, ми готуємо їх смаженням, наша фігура та здоров’я будуть страждати сильно.
Моя рекомендація - вибирати сою, сочевицю, квасолю, нут чи інші бобові для приготування в домашніх умовах.
ви але будьте обережні з кількістю і вибрати споживати їх до 18.00, особливо якщо ви сидите на дієті для схуднення. Дивіться ТУТ, яку їжу можна їсти після 18.00.
По-друге, всі ці пісні солодощі містять Біле борошно, одержують видаленням зовнішньої оболонки зерна пшениці (висівки). Іншими словами, у ньому більше немає клітковини, вітамінів та мінералів, і воно стало таким «поганий» вуглевод.
І це ще не все! Окрім білого борошна, вони також містять гідровані жири та олії які я сказав вам вище, дуже шкідливі для вашого здоров’я.
З іншого боку, халвауа, багато хто вважає за краще у пості справжнє калорійна бомба, з тими понад 500 калорій на 100 г. Уважно прочитайте інгредієнти, і ви також знайдете у складі смажені насіння, цукор, ароматизатори та добавки.
Виберіть щось одне свіжий фрукт або ковш Сухофрукти (родзинки, інжир, фініки) замість чогось солодкого, як закуска.
Або зробіть з нього смузі банан, 2-3 дати і какао порошок, який розбавляється водою або соєвим або мигдальним молоком. Вони набагато здоровіші, ситніші, поживніші та мають менше калорій, ніж солодощі, навіть ті, що поститься.
Якщо ви хочете схуднути або зберегти здоров’я, будьте обережні з обраними вами закусками.
Навіть найздоровіші закуски можуть зробити вас товстими, якщо ви не враховуєте кількість та час, який ви вирішите їсти. Прочитайте також 5 найкращих здорових продуктів, які роблять товстим.
Будьте обережні, щоб не перетворити закуски на постійні гризки, які принесуть вам багато зайвих кілограмів.
Отже, якщо ви теж постите, подбайте про якість, а також про кількість їжі які ви споживаєте. Вибирайте продукти в їх природному стані якомога більше і готуйте їх, використовуючи якомога менше олії. Зрештою, піст не означає їсти, поки не наситишся (див. Як ви знаєте, коли припинити їсти).
Піст є формою очищення як душі, так і тіла. Тож дайте своєму тілу якісну їжу.
Дякуємо, що дійшли до кінця статті. Ваша думка для мене важлива, тому залиште тут коментар або задайте мені питання. А якщо вам сподобалась стаття, надішліть її своїм друзям.