Скільки у вас буде? Знайомтесь з журналом PSYCHOLOGIES Romania
Прочитайте далі
Від Брукнера до Тіни Тернер
У певний момент ми всі є повторювачами глави "воля". Чи то членство в спортзалі, термін дії якого закінчується, ніколи не потрапляючи у фітнес, чи то сигарети, від яких ти кидаєш місяцями. Що змушує нас зволікати і як ми можемо бути сильнішими з точки зору волі?
Давайте зробимо інвентаризацію наших щоденних спадів. Поведінка, якою ми не пишаємось або якою ми не можемо пишатися, але ми знаємо, що в довгостроковій перспективі вона не є хорошою.
Сигарету? Так, ви, напевно, кілька разів намагалися піти. Після п’ятого звільнення ви дійшли висновку, що у вас немає волі. Що ти слабкий. Що тютюн потрібен після напруженого сеансу або після їжі, адже, зрештою, скільки задоволень має життя?!
Або ви придбали спортивний інвентар, навіть ергономічний велосипед. Я вже не кажу про ті прекрасні тенісні ракетки. Ви думали, що якщо ви вкладете трохи грошей, випливає воля на вкладені гроші. Що було б соромно брати їх даремно ...
Або вам доведеться написати тонну матеріалів. Ви PR у компанії. Очевидно, ви колись напишете їх. Тому що більшу частину часу ти залишаєшся на Facebook. Ви навіть не знаєте, прокинувшись там, що лише ви відкрили своє слово для написання.
І, блін, ще є телефон, який постійно отримує повідомлення. Або: ви - мати (батько) деяких дітей, які щойно відкрили прислівник "ні". Який я використовую, не розрізняючи того, що вони повинні робити, чи це чищення зубів чи виконання домашнього завдання.
Ви неясно пам’ятаєте, що хотіли дітей, але на якусь мить, почувши, наскільки вони вперті, відчуваєте себе пригніченими, що ви просто приходите готовими, «підготовленими» з роботи, втомленими та нервовими. Ви навряд чи утримуєтесь від нецензурної лайки, але не можете не кидатися до них. Через півгодини ти пилишся через провину, думаєш, вони все своє доросле життя проведуть у психоаналізі, щоб зцілитись від дитячих травм.
Недостатньо? Скажімо тоді, що з тих пір, як шоколад та закуски стали для вас найкращими друзями, улюблені джинси стали ворогами. Не знаєте, від якої дружби відмовитись? Звичайно, той з шоколадом! Але у вас немає волі, ви не можете допомогти. Адже скільки задоволень має життя?!
Ми безсилі?
Так і ні. Звички, які ми формуємо, глибоко вкорінені в наших синапсах і часом їх (дуже) важко розгадати. Наприклад, сигарету. Який досвідчений курець не знає максимального розчарування та дискомфорту від відмови від тютюну? Не кажучи вже про алкоголь ... Грати з хімікатами небезпечно. Але інші можуть викликати настільки ж звикання. Наприклад, деякі сайти. Чому не спорт (від гарної поведінки)?
Келлі Макґонігал - професор Гарварду і спеціалізується на наших гріхах, на відмовах і відмовах від добрих справ. Вона говорить у своїй книзі "Інстинкт сили волі" найкращий спосіб контролювати себе краще - це з’ясувати, коли ми здаємося або як відмовляємось. Самопізнання - це перший крок до вдосконалення.
Самоконтроль насправді не є вродженим даром, його культивують щодня, потроху, як добре тренований м’яз. Не рекомендується докладати особливих зусиль, оскільки через вичерпання цього морального м’яза існує загроза здатися. До самоконтролю, ефекту нашої еволюціонованої префронтальної кори потрібно підходити з делікатністю та майстерністю, лише щоб виграти довгострокову битву.
Тож нам потрібно звернути увагу на спусковий механізм цієї нездорової поведінки та, наскільки це можливо, змінити його. У вас слабкість до солодкого? Не купуйте більше солодощів, фрукти. Ви багато курите? Уникайте оточення, яке тягне вас до чогось подібного. Багато з наших виборів - на автопілоті. Змінюючи це, усвідомлюючи момент, про який йде мова, ми можемо змінити свою поведінку.
Стрес послаблює нашу волю
На вас тисне все - щоб діти вдома були занадто галасливими і недисциплінованими, що він істеричний начальник на роботі, що він перспектива низькокалорійного і несмачного сніданку - ну, все це впливає на рішення та самоконтроль. Встановлено, що ті, хто хоче схуднути протягом тривалого часу (а жорстка дієта - це стрес), частіше обманюють свого партнера.
Або хто хоче кинути палити, швидше за все кричатиме на невинних членів сім'ї. Ми люди, і те, що нам нервує, може змусити нас впасти в гріх. Що й казати, всі ми побудовані таким чином, і лише ті, хто вміє виховувати самоконтроль, трохи захищеніші від занепаду. Як я вже говорив, все, що зменшує стрес, допомагає приймати правильні рішення.
Достатній і спокійний сон є основним. Недолік сну еквівалентний легкому пияцтву з точки зору ефективності вирішення проблем. Щоб приймати для себе здорові рішення, добре спите.
Надзвичайний вплив цієї буддистської практики на мозок вивчали лише нещодавно. За великим рахунком, медитація полягає у контролі дихання та відстороненому ставленні до настирливих думок.
Він довів розслаблюючу дію! Тривалий видих і зменшення кількості вдихів до 4-6 на хвилину викликають стан спокою. Це також дуже хороший антистресовий «лік». Отже, якщо ви хочете кинути палити, спробуйте медитувати. На YouTube досить підручників.
Їжте щось солодке
Тут всі отримають задоволення. Низький рівень цукру в крові робить нас дратівливими та імпульсивними. Самоконтроль зменшується, і вам хочеться закурити ... Мозок харчується глюкозою, а самоконтроль вимагає багато енергії. Це не означає, що вам потрібно приготувати шоколад, але чайна ложка-дві меду дуже допомагає, коли вам хочеться вибухнути.
Не вистачає слів, щоб підкреслити переваги спорту. Антистресове, антивікове покращує всі інші аспекти життя, які потребують самоконтролю. Група не спортсменів, підданих Макґонігала, які хотіли позбутися нездорової звички, була поставлена займатися спортом. І те, і інше. Ефекти відчулись негайно, на всіх рівнях.
Зробіть щось інше
Якщо ви звикли носити сумку на правому плечі, носіть її на лівому кілька днів. Використовуйте ліву, якщо ви права, і навпаки. Йдіть іншим шляхом на роботу і, як правило, тікайте від маленьких процедур, які створюються. Вони ставлять мозок на автопілот, і добре використовувати наш активний мозок, оскільки це породжує посилений самоконтроль.
Будьте оптимістичними, з часом це стане легше
Звичайно, позбавлення тютюну неприємно. Але подумайте, що через місяць-два вам буде легше відмовитись від сигарети. У міру формування шкідливої звички вона може руйнуватися (і "гарна" схема формується в голові, навчаючись, з нейронної точки зору, також є свого роду навчанням, цього разу чогось іншого).
Не турбуйся
Як я вже говорив, до формування хороших звичок потрібно підходити з головою. Занадто багато самоконтролю робить нас вразливими. Як я вже говорив вище, той, хто дотримується жорсткої дієти, ризикує впасти в інші гріхи. Те, що ви сидите на дієті і «посковзнулися» на скибочці торта, не драматично. Важливо бути послідовним, дотримуватися своєї мети, незважаючи на перешкоди на цьому шляху. Як каже Келлі Макгонігал: "Коли ви намагаєтесь зробити серйозні зміни і позбутися шкідливої звички, шукайте простий спосіб практикувати самоконтроль, який зміцнює волю, але не переборжує її".
Підпишіться на розсилку!
Отримуйте щотижневі ресурси електронною поштою!