Скільки ваги ми можемо втратити за місяць; Усі ваші новини

За даними міжнародних організацій, з 2016 року рівень ожиріння у світі перевищив рівень недоїдання. Це вражає 41% дітей у віці від 6 до 9 років. Ми також знаємо, що неправильне харчування є основною причиною більшої кількості смертей, ніж смерть від тютюну, алкоголю та дорожньо-транспортних пригод разом узятих. Крім того, 90% серцевих нападів можна запобігти, дбаючи про наше харчування та ведучи здоровий спосіб життя. Хоча їх набагато більше, це досить вагомі причини, щоб серйозно подумати про перегляд своїх харчових звичок.

Технічно, коли йдеться про схуднення, цікавіше говорити про відсоток втраченої маси, ніж про загальний кілограм. Однак для простоти ми можемо використовувати правило 2 кг жиру на місяць. Насправді, експерти з питань харчування погоджуються з тим, що "ідеальною втратою ваги для гарного самопочуття буде приблизно 2-3 фунти на місяць". Це оптимальний і досяжний показник без негативних наслідків, якщо дієта добре збалансована. Загальна втрачена вага може становити щось більш-менш залежно від різних факторів (віку, фізичної активності та можливих захворювань). Таким чином, завжди бажано робити антропометрію щомісяця.

Що їсти, щоб схуднути ?

Що стосується дієти, ми повинні забути про низькокалорійну дієту. Вони застаріли. Ідеал - це створення здорових звичок. Очевидно, що необхідно створити дефіцит калорій для втрачати вагу: їжте менше, ніж витрачаєте, або витрачаєте більше, ніж з’їдене. Але підтримувати низькокалорійну дієту з часом непросто або здорово.

Також не бажано дотримуватися дієти з високим вмістом білка. Основним наслідком є страшний ефект відскоку. Може бути правдою, що обмеження вуглеводів, необхідних для правильного харчування та оптимального здоров'я, може змусити вас худнути все швидше і швидше. Але насправді втрачається в основному глікоген, вода та м’язова маса.

- з’їдайте дві порції зелені та овочів на день (одна порція - це пів тарілки);

- їжте синю рибу 2-3 дні на тиждень;

- зменшити червоне м’ясо до 3 разів на тиждень;

- пам’ятайте, що потрібно їсти від 2 до 4 фруктів на день (обсмажування, варіння або приготування на пару);

- пити достатньо для чіткого сечовипускання;

- уникайте цукру та солодкого в цілому;

- помірне споживання продуктів з високим глікемічним навантаженням відповідно до часу доби та фізичних навантажень;

- відмовитися від споживання рослинних олій, окрім оливкової, кокосової або льону (це в помірних кількостях).

Що є найбільш рекомендованою вправою для схуднення ?

Всупереч поширеній думці, аеробні вправи - не найкращий вибір для поліпшення складу тіла. Це тому, що аеробні вправи - це той вид вправ, який спалює більше жиру через певні хвилини та інтенсивність. Але подальший метаболічний стрес, який сприяє зростанню м’язів, набагато менше, ніж інші види, такі як силові або високоінтенсивні фізичні вправи. Останні два спричиняють більші витрати енергії під час та після тренування. Це означає, що кінцеві результати щодо складу тіла є кращими. Насправді, згідно з деякими дослідженнями, "вправи високої інтенсивності призводять до більшого збільшення м’язової маси та більшої потреби у відновленні тканин. Вони більш вимогливі і змушують організм реагувати більш адаптивно ».