Скільки ваги втратити до шести упаковок
Скільки ваги худнути до шести пачок?
Це хочуть усі, але принаймні люди усвідомлюють, скільки роботи це може бути.
Наскільки високим або наскільки низьким повинен бути відсоток жиру в організмі, щоб звільнити вашу шість упаковок?
Ну, згідно з дослідженням, бодібілдери складають близько 5%, а жінки в бодібілдингу - близько 10%, коли виходять на сцену, але це не обов'язково має бути метою для вас, щоб побачити прес.
Приблизно скільки жиру в організмі повинна мати жінка на шість упакованих абс?
Мета повинна бути близько 15%!
Скільки жиру в організмі повинен прагнути чоловік для шестипакувальних абс?
Мета повинна бути близько 10%!
У посібнику зі зміни фігури (тут) ви знайдете порівняння з іншими видами спорту та відсоток жиру в організмі.
Але давайте уточнимо і підрахуємо, скільки ваги потрібно зменшити!
Візьмемо жінку (25 років) з такими значеннями:
- 63 кг
- 28% жиру в організмі, що є середнім показником
Ось посилання, яке показує, як жінки можуть приблизно оцінити відсоток жиру в організмі - клацніть на мене !
Рахунок-фактура
Вага (63 кг) х жир у відсотках (0,28) = 17,64 кг жиру, який вона несе на своєму тілі
Ви віднімаєте 17,64 кг жиру із загальної ваги (63 кг - 17,64 кг) = 45,36 кг нежирної маси (м’язи, кістки, зв’язки тощо)
Ваша мета - 15% жиру в тілі, цільовий відсоток просто віднімається від 1 для дільника (тут 1 - 15% = 0,85)
45,36 кг нежирної маси: 0,85 (дільник бажаного жиру в організмі) = 53,3 кг як цільова вага
Отже, ви повинні скинути 9,7 кг (63 кг - 53,3 кг)
А скільки потрібно для схуднення?