Скільки вам потрібно бігати, щоб схуднути, дивуйтеся жінці
Чи повинен я тренуватися для марафону, або скільки мені дійсно потрібно бігати, щоб схуднути? Хороша новина: вам не потрібно проходити стільки миль на тиждень, щоб скористатися пробіжкою.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Ви хочете бігати по десять кілометрів раз на тиждень або віддаєте перевагу три рази на тиждень ходити повільно? Ми не просто розкриваємо, як часто ви шнуруєте кросівки та як бігати, щоб схуднути, а також дати цінні поради щодо навчання.
Скільки мені потрібно бігати, щоб спалити жир?
Погане уявлення про те, що спалювання жиру починається лише через 30 хвилин, все ще широко поширене. Насправді, коли ви починаєте біг підтюпцем або рухаєтесь, ваше тіло починає це робити. Тому, особливо на початку, не важливо, щоб ви йшли 60 хвилин і повністю виснажилися. Краще: починайте з коротших пробіжок (близько 30 хвилин), які ви робите тричі на тиждень. На початку любіть робити перерви для ходьби між бігучими одиницями, щоб звикнути тіло до напруги. Таким чином ви залишаєтесь мотивованими. Поступово вам слід намагатися пропускати ці перерви для пішої прогулянки і пробігатися в комфортному темпі. Питання "Скільки потрібно бігати, щоб схуднути?" на цей момент можна відповісти "Важливо, щоб ти почав взагалі".
Також прочитайте наші поради початківцям початківцям тренувань.
Він не працює без правильного харчування
Незалежно від того, пробігаєте ви 15 кілометрів або тільки починаєте з тренування, схуднути під час бігу можна лише за умови, що стежите за своїм калорійним балансом. Зокрема, це означає: Неважливо, скільки ви бігаєте, щоб схуднути, поки ви споживаєте більше калорій, ніж спалює ваше тіло, ви не втратите вагу. На жаль, часто трапляється так, що споживання калорій під час тренувань набагато завищується. Під час бігу жінка, яка важить 70 кілограмів, спалює близько 350 калорій за півгодини. Це навіть не ціла плитка шоколаду. Це не повинно знеохотити вас, але повинно показати, що ви повинні зберігати свої ідеї реалістичними.
Більш висока інтенсивність, підвищене спалювання жиру
Чи почуваєтесь ви в безпеці під час тренувань з бігу після чотирьох-шести тижнів і ще не втратили бажання? Тоді ви можете починати збільшувати інтенсивність тренувань. З одиницями HIIT спалювання жиру можна ще більше збільшити, якщо одиниці короткого ходу займають лише близько 30 хвилин. Для цього рекомендується короткі спринтерські одиниці встановлювати з початку 10-15 секунд. Можливий варіант може виглядати так: Ви спочатку бігаєте бігом чотири-п’ять хвилин, потім спринтуєте 15 секунд і робите перерву в хвилину. Ви повторюєте це п’ять-шість разів.
Тож ви не просто приносите більше різноманітності у тренуванні, але отримати ще більше всього за кілька хвилин.
Важливо: Втрата ваги не повинна бути вашою (єдиною) мотивацією для бігу
Так, можна схуднути, бігаючи бігом. Однак це не повинно бути вашою єдиною мотивацією для початку вправ. По-перше, якщо ви не бачите бажаних результатів швидко, можна легко втратити інтерес і сприймати навчання як своєрідну роботу. По-друге, спорт на витривалість все ще пропонує вам багато переваг, які варто залишитись на м’ячі, навіть якщо кілограми не падають в одну мить. С.o Наприклад, ви можете зміцнити свою серцево-судинну систему, побудувати м’язи, поліпшити об’єм легенів та ефективно зменшити стрес.