Скільки вам слід ЗНИЖАТИСЯ щодня, щоб Схуднути
Багато з нас займаються спортом, відвідують тренажерний зал або пробують різні дієти ... весь цей час ми навіть не усвідомлювали, що тривалі прогулянки настільки ж ефективні. Ось кілька правил ходьби, які ви можете застосувати для заміни цілого комплексу вправ.
Як перетворити прогулянку в комплекс вправ
Основними факторами, що впливають на спалювання калорій при ходьбі, є подолана відстань, швидкість та вага тіла. Для досягнення найкращих результатів слід дотримуватися регулярного графіку та використовувати секундомір.
елакрацій
Скільки кроків потрібно в день, щоб схуднути
Ці підходи допоможуть вам створити власну програму (майте на увазі, що багато хто залежить від особистих рис, способу життя, харчових звичок та здоров’я):
100ккал = 2000 кроків = 1,6 км
1 кг = 140000 кроків = 7000 ккал = 112 км
Як більше гуляти:
Намагайтеся не їздити і не їхати автобусом.
Ведіть своїх дітей до школи і виводьте їх звідти.
Припиніть користуватися ліфтом або ескалаторами.
Вигулюйте собаку довше.
Щоб зробити ваші прогулянки цікавішими, спробуйте:
Ви берете з собою друга.
Слухайте улюблену музику.
Пройдіться незнайомими місцями або оберіть нові маршрути.
Взимку можна використовувати бігову доріжку вдома. Ви будете підтримувати форму, переглядаючи улюблені шоу.
Як їхати праворуч
Майте на увазі, що кроки, як правило, нерівномірні і можуть відрізнятися. Щоб виміряти його, подолайте відстань 10-20 метрів у звичайному темпі, рахуючи кроки. Розділіть відстань у сантиметрах (1000 або 2000) залежно від кількості кроків, які ви зробили.
Менше 70 кроків на хвилину
Для здорової людини такий ритм не має тренувального ефекту, але рекомендується людям, які одужують від серцевого нападу або страждають важкою стенокардією.
71 - 91 крок на хвилину, 3-4 км на годину
Рекомендується людям, які мають проблеми з серцево-судинною системою.
91-110 кроків на хвилину, 4-5 км на годину
Хороша вагітність для організму, підходить будь-якій здоровій людині.
111-130 кроків на хвилину
Хороша вправа для вашого тіла, але навіть здоровим людям важко утримувати цей ритм занадто довго.
Правила ходьби
Почніть легко, збільшуючи тривалість і темп. Спочатку слід збільшити тривалість прогулянок, лише потім темп, відповідним вашому здоров’ю.
Ходіть щодня. Не піде вам на користь, якщо ви ходите раз на тиждень. Якщо ви не можете ходити щодня, робіть це принаймні 2-3 рази на тиждень, принаймні через півтори години після обіду.
Поговоріть зі своїм лікарем і їдьте на медичний огляд раз чи два на рік.
Слідкуйте за своєю поставою. Плечі і спина повинні бути прямими, а живіт втягнутим.
Пам’ятайте, що повільна ходьба на невеликій відстані марна, і якщо ви ходите занадто швидко, занадто довго, не готуючись заздалегідь, ви можете нанести більше шкоди, ніж користі.