Нарешті ви з’ясуєте приховану причину, чому ви не можете схуднути - The Fit Baker
Скажімо, ваша мета - схуднути - ціль, дуже поширена в наш час. Скажімо просто, що ви не невігласи, ви поінформовані і дізнаєтесь, що поєднання підходящого для вас харчування та головного спорту є ідеальним рецептом для схуднення.
Отже, ви готуєте свою дієту і починаєте займатися спортом. Ви отримуєте результати на початку, і ви захоплюєтесь. Але за короткий час вони перестають з’являтися, і вам здається, що все, що ви робите, марно.
Автоматично виникають розлади і схильність ставити середню ногу, ту, що не має пальців. Ви робите всі ці жертви і все одно не худнете? Будь-яка здорова людина мала б бажання здатися.
Я потрапив у цю ситуацію, тож можу вас зрозуміти. Моє харчування було бездоганним, тренування інтенсивними. Однак я не міг схуднути. Це тому, що мені не вистачало дуже тонкої частини цієї головоломки, яка називається схудненням, але абсолютно важливою.
Чому біса ти не можеш схуднути
Це теж варіант. Бідолаха, я б це назвав, але це варіант. Ви пошкодуєте? Абсолютна.
Дуже важко щось побудувати. Це надзвичайно просто дати. Подумайте про вежі-близнюки Світового торгового центру. Скільки років потрібно було зняти? Скільки секунд пішло на збиття?
Жодна проблема не може бути вирішена на тому ж рівні знань, на якому вона була створена.
Отже, якщо ми збираємося йти за Ейнштейном, це означає, що вам потрібно зробити крок назад і поглянути на загальну картину. Чому ви не можете схуднути?
Їсти що за повинен і Як ти мусиш, тобто Як повинен. Спорт також є для підтримки ваших продовольчих зусиль.
Але дозвольте сказати вам щось, що залишить вас у масці. Виберіть текст нижче та поділіться ним на Facebook, щоб ті, хто у вашому списку, могли його бачити.
У вашому плані схуднення недостатньо враховувати лише їжу та спорт. Це так само важливо керувати рівень стресу.
А, як щодо цього? Це вас трохи шокує? Читайте далі, якщо ви не хочете пропустити, як стрес може саботувати всі ваші титанічні зусилля, коли ви хочете схуднути.
Стрес, кортизол і втрата ваги
Стрес неминучий в реальності, в якій ми живемо. Якщо ви не відлюдник, який живе на вершині гір - у цьому випадку ви не прочитали б цю статтю - ви певною мірою переживаєте стрес, без сумніву.
Але це ключова конструкція тут, "до певної міри". Оскільки розумна доза стресу дійсно корисна, тому вона вводить вас у дію.
Види стресу
У своїй книзі 4 години - робочий тиждень Тім Ферріс розмежовує звичайний стрес від іншої форми стресу, стресу.
Моделі кар'єри, які виводять нас за межі наших можливостей, фізичне тренування, яке заповнює наш вільний час, та ризики, що розширюють сферу нашої комфортної діяльності, є прикладами еустрес - стрес, який є здоровим і стимулює ріст.
І крім стресу, який ви хочете отримати у своєму житті з широко розкритими руками, є ще й звичайний стрес, який ми всі так добре знайомі.
Такий стрес обдурює людей. Коли хтось переживає стрес або засмучується, він не може пам’ятати, не може дати повного міру, не може вчитися і не може приймати чітких рішень.
Існує 2 типи такого стресу:
- Фізичний - тип стресу, під яким ви піддаєтесь своєму тілу, коли ви займаєтесь фізично складними справами. У деяких кількостях це дійсно корисно. Він діє як стимул, який є запорукою прогресу.
- Психічно - поділяється, у свою чергу, на кілька типів:
а) Тиск - внутрішній або зовнішній тиск для виконання завдання за певний часовий проміжок або певним чином.
б) Фрустрація: блокування потреб і бажань.
в) Конфлікт: необхідність вибору між 2-ма альтернативами.
г) Тривога/страх: емоційні реакції на сприйняту загрозу.
кортизол
Коли ви перебуваєте в стресі, ваші наднирники випускають кортизол, щоб допомогти вам впоратися з ситуацією. Детальніше про це нижче.
Тому високий рівень стресу призводить до високого рівня кортизолу. І ви не хочете мати таких рівнів у своєму тілі, бо тоді:
- Ви не зможете підтримувати сприятливий артеріальний тиск
- Ви не зможете зберегти здоров’я кісток, збільшуючи ризик розвитку остеопорозу
- ви не зможете насолоджуватися бездоганною шкірою, що розвиває синці та розтяжки
- ви не зможете уникнути м’язової слабкості
- ви не зможете подолати різкі зміни настрою, тривоги та депресії
- і, очевидно, у вас не вийде з вашим планом схуднення
Хоча деякий кортизол є вкрай необхідним, щоб тримати нас мотивованими, не спати та не забувати про навколишнє середовище, хронічний високий рівень надзвичайно шкідливий і спричиняє всі негаразди вище.
І дозвольте, крок за кроком, показати вам, звідки куди надмірно утворюється кортизол у відповідь на стрес.
Як і чому виникає кортизол
Окрім того, що це гормон, що виділяється під час стресу, кортизол також відіграє важливу роль у регулюванні рівня цукру в крові. Зокрема, він бере участь у тимчасовому збільшенні вироблення енергії, вибираючи правильні макроелементи, необхідні організму для задоволення фізіологічних вимог, яким воно піддається.
Отже, типовим випадком може бути:
- Ви стикаєтесь зі стимулятором.
- Відбувається складний викид гормонів, а наднирники виділяють кортизол.
- Кортизол готує ваше тіло до реакції "бійся або біжи", надаючи велику кількість глюкози як безпосередньо доступне джерело енергії для великих м'язів - так ти можеш бігати, дядьку, бо тигр приходить.!
- Кортизол, будучи розумним, також пригнічує секрецію інсуліну, тому що хоче, щоб глюкоза, яку він агонізував, використовувалась, а не зберігалася - така приказка: «Я наполегливо працював над цією глюкозою, і інсулін мені її дав. ... "
- Увесь кортизол звужує артерії, тоді як адреналін, його партнер у злочині, збільшує частоту серцевих скорочень, завдяки чому кров швидше і важче перекачується.
- Ви управляєте ситуацією, знімаєте стресовий подразник і заспокоюєтесь - багато разів, це лише у вашій думці ...
- Рівень гормону нормалізується - ваше тіло знову щасливе!
І в чому б проблема в усьому цьому лайно? Є декілька, але найбільш вираженим є той із кроку 4.
Постійно високий рівень кортизолу робить вас стійкими до інсуліну. Наступна станція? Збільшення ваги, ожиріння, цукровий діабет з малогомілковою кісткою зліва.
Як боротися зі стресом
Це була б історія про те, як стрес руйнує ваш сміливий план схуднення. В принципі, приходить стрес і каже тобі: «Як ти смієш, дурне? Дозвольте показати вам слабкого! "
Якби ми закінчили тут, вам все одно було б дуже щасливо знати це зараз.
Але я не хочу так вас залишати. Як і раніше, я представляю вам проблему, потім даю вам можливі шляхи вирішення. Але поки ми не дійдемо до конкретних речей, я хочу представити вам, по-перше, 3 основні принципи управління стресом.
1. Дивіться на своє тіло як на машину з обмеженими енергетичними ресурсами
Бо все-таки це все. І він потребує постійного відпочинку, обслуговування та догляду, щоб працювати на повну потужність.
Ви робите капітальний ремонт автомобіля та заміну масла, так? Ви годуєте його, коли у нього вже немає пального, і ви даєте йому періоди відпочинку, ви не використовуєте його 24/24. Ви піклуєтесь про неї, миєте її, балуєте. І вона винагороджує вас, служачи вам смиренням. Чому, на вашу думку, ваше тіло було б іншим?
2. Розпізнайте ранні ознаки стресу
Навчіться розпізнавати ранні ознаки стресу та їх значення:
- Фізичні симптоми: втома, нерегулярне дихання, стискання зубів, напруга, зміна ваги
- Психічні симптоми: забудькуватість, зниження здатності до концентрації уваги, погана пам’ять, сплутаність свідомості
- Емоційні симптоми: занепокоєння, знеохочення, розчарування, дратівливість, надмірне використання нецензурних слів та сарказму
- Духовні симптоми: апатія, цинізм, сумнів, внутрішня порожнеча, втрата віри, бажання довести, почуття безпорадності, почуття безнадії
- Реляційні симптоми: уникнення людей, звинувачення, недовіра, нетерпимість, поза природою, низьке лібідо, дражниння, обурення
Чесно подивіться на ці списки. Скільки симптомів ви можете визначити у своєму житті?
3. Розвивати толерантність до стресу
Тут найкращі 2 союзники - регулярні заняття спортом та збалансоване харчування, з якомога меншою кількістю запальних ефектів. Основними факторами, які призводять до системного запалення у вашому організмі і, отже, до високого рівня кортизолу, є:
- велике споживання цукру та продуктів з високим глікемічним індексом
Рішення: вибирайте складні вуглеводи з низьким глікемічним індексом - транс жири
Рішення: вибирайте, зокрема, полі- та мононенасичені жири, але не нехтуйте і насиченими - надлишок кофеїну та алкоголю
Рішення: на думку півня, зменши їх. Пийте зелений чай і червоне вино - недостатня кількість мікроелементів та антиоксидантів
Рішення: збільшити споживання овочів та фруктів. Також враховуйте полівітамінний комплекс - занадто мало волокон
Рішення: більш натхненний вибір, такий як коричневий рис або макарони з непросіяного борошна, порівняно з білими колегами - малорухливий спосіб життя
Рішення: більше руху внизу - неадекватне співвідношення омега-6: омега-3
Рішення: нахиліть ваги, вживаючи лосось, сардини або яловичину, яку годують травою. Врешті-решт доповнити риб’ячим жиром
На додаток до протизапальної дієти, рівень кортизолу можна тримати під контролем, керуючи стресом.
Для періодів сильного стресу дуже важливі наступні 3 директиви:
- Встановіть пріоритети та зменшіть загальну активність - «Що насправді потрібно зробити зараз? Що я можу відкласти? »
- Виділяйте більше часу на рішення - стрес впливає на вашу здатність мислити; якщо необхідно приймати рішення під час стресу, не поспішайте і радиться з людьми, яким довіряєте
- Плануйте заздалегідь і дійте превентивно, коли стрес низький - іноді ми знаємо, коли настане стрес, наприклад, весілля чи зустріч сім'ї, або робоча візок на роботі. Ми скористаємося цим і складаємо план заздалегідь, коли ми усвідомлені і ненаголошені.
І як найновіша зброя у вашому і без того пишному арсеналі, коли ви боретеся в виснажливій боротьбі зі стресом, впевнено звертайтеся до наступних видів діяльності та позицій у ключових сферах, щоб їх зламати:
- Релаксація: пасивна (медитація, діафрагмове дихання, масаж, читання), активна (танці, спорт, хобі, канікули та поїздки)
- Процедури декомпресії
- Грати
- Гумор
- Емоційна підтримка
Який висновок?
Суть полягає в тому, що, хоча у вас бездоганне харчування та чітко визначена програма тренувань, узгоджена з вашою метою схуднення, ви можете цього не зробити. На жаль, рівняння не таке просте, як ступінь 1. Навпаки, воно є потрійним інтегралом з поліномами Тейлора.
Якщо до цих пір стрес поза вашим оком, і ви не розуміли, чому можете схуднути, погляньте також на цей циферблат. Об’єктивно проаналізуйте своє життя і подивіться, що вас напружує з глузду.
Потім візьміть сокиру і починайте різати ліворуч і праворуч через усі ваші джерела стресу. Це не варто, повірте мені, я був там, і це не щасливе місце.
Не забувайте, що ваша особиста цінність не визначається кількістю та величчю ваших досягнень. Ви така чудова людина. Ви завершені, і вам не потрібно нікого або щось іззовні, щоб завершити вас.
Тож, не стільки вже стрес. Сприймайте життя простіше, більше смійтесь, більше грайте. Зрештою, ви будете задоволені. І ви схуднете, якщо цього хочете.
Що ви робите зі стресом? Які стратегії профілактики ви використовуєте і як ви боретеся з ними у періоди, коли ви відчуваєте себе пригніченими?